• 케토 제닉 식단은 유행하는 고지방, 저탄수화물 계획입니다.
• 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체는 저장된 지방을 연료로 연소시킵니다.
• 케토 제닉 상태에 들어가는 것은 쉬운 일이 아니지만주의해야 할 4 가지 일반적인 징후가 있습니다.

체중 감량 변화를 읽거나 영양을 숙독하는 데 시간을 보내는 경우 -집중적 인 인스 타 그램 계정을 보면 사람들이 케토 제닉 다이어트에 대해 열광하는 것을 보셨을 것입니다. 체중 감량에 도움이되는 고지방, 중단 백질 및 저탄수화물 계획입니다.

식이 요법의 목표는 케토시스를 달성하는 것입니다. 신체는 전형적인 에너지 원인 탄수화물 대신 연료로 지방을 태우는 것으로 전환합니다.

일반적으로 우리 몸은 밀가루, 곡물, 야채 및 과일과 같은 탄수화물 식품 형태의 포도당에 의해 연료를 공급받습니다. 그러나 케 토식이 요법에서 탄수화물 섭취를 대폭 줄이면 신체가 저장된 지방을 대신하여 연료를 공급받습니다. 간은 지방을 사용하여 케톤이라고하는 산을 만들고이 케톤은 혈류로 다시 방출되어 에너지로 사용됩니다.

하지만 케토시스를 달성하는 것은 항상 쉬운 것은 아닙니다. 레녹스 힐 병원의 등록 영양사 인 Melanie Boehmer는 말합니다.

“때때로 사람들은 그것을 시도하고 시소하게되지만 그들은 낮아지지 않을 것입니다. 탄수화물이 충분합니다. “라고 Men”sHealth.com에 설명합니다. 또는 다이어트하는 사람들은 탄수화물을 낮추지 만 치트 데이를 보내 케톤증에서 벗어날 수 있습니다. 그녀는 케톤 생성 상태를 유지하기 위해 하루에 20-30g의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.

하지만이 지방 연소 모드에 도달 한 시점을 어떻게 알 수 있습니까? 고맙게도 케토시스의 일반적인 징후가 몇 가지 있습니다.

이러한 징후는 내부에 나타나는 경향이 있습니다. 2 주 동안 몸이 케토시스에 들어가지만 “식이 요법을 제대로 따르고 있다면 오래 지속되지 않아야합니다. 신체가 새로운 지방 연소 상태에 적응하면 징후가 사라집니다. 3 주 이상 동안, 그것은 당신이 “너무 많은 탄수화물을 먹고 케토시스를 드나 드는 것을 나타내는 지표 일 수 있습니다.

케토시스의 네 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

당신은 냄새가 나는 호흡에 시달리고 BO

케토시스는 허리 둘레에 좋을 수 있지만 적어도 단기적으로는 구취와 땀 냄새가 나기 때문에 사회 생활에 좋지 않습니다.

몸은 에너지로 사용하기 위해 지방을 분해 할 때 부산물을 생성하며 그중 하나는 아세톤입니다. 네, 매니큐어 리무버에서 발견되는 것과 동일한 아세톤입니다.이 노폐물은 소변, 땀, 호흡을 통해 제거됩니다. 그러면 냄새가 얼마나 나쁜가요?

“과일 냄새로 묘사되지만 좋은 방식은 아닙니다.”라고 Boehmer는 말합니다.

냄새가 사라질 때까지 전문가, 잦은 양치질과 무설탕 박하 터뜨리기를 조언합니다.

당신은 인생에 너무 피곤해서

몸이 새로운 저탄수화물 방식에 익숙해지면 아마도 피로감을 느낄 것입니다. Boehmer r 신체가 연료를 위해 지방을 태우는 데 적응하는 동안 처음 몇 주 동안은 격렬한 활동을 피할 수 있습니다.

“물러서서 영향을 최소화하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “케토시스에 들어 가려고 할 때 하프 마라톤을 달리기로 결정하는 것은 아마도 최선의 생각이 아닐 것입니다.”

2 주 후에는 더 활기차게 느끼기 시작하고 평소 체력을 회복하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 일상.

경련이 발생합니다.

탄수화물을 낮추면 전해질과 무기질 균형이 깨질 수 있습니다. 즉, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘이 결핍 될 수 있습니다. 세 가지 모두 경련을 예방하는 데 도움이되므로 경련 없이는 약간의 통증을 경험할 수 있습니다.

많은 케토 광신자들이 치즈와 베이컨과 같은 퇴폐적 인 음식을 먹는 것에 열광하고 있지만 영양사는 “당신을 보장하기 위해 많은 양의 견과류, 씨앗, 아보카도, 잎채소, 지방이 많은 생선을 먹는 것이 중요합니다”라고 말합니다. 충분한 미네랄을 다시 얻습니다.

똥을 뜯는 데 문제가 있습니다

케토 다이어트를하는 사람은 일반적으로 두 가지 이유로 변비가 있습니다. 첫째, “오트밀과 같이 탄수화물이 많지만 규칙적으로 유지되는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하지 않습니다. 둘째, 탄수화물은 수분 함량이 높은 글리코겐으로 전환되어 에너지로 사용됩니다. 식사를하지 않을 때 탄수화물, 체내 수분의 양이 감소하여 똥이 더 어려워집니다.

가장 좋은 방법 이를 방지하기 위해서는 섭취하는 탄수화물을 최대한 활용해야합니다.

“녹말이 아닌 채소와 섬유질이 많은 것에서 탄수화물을 섭취해야합니다.”라고 Boehmer는 말합니다. 콜리 플라워, 브로콜리, 잎채소는 모두 좋은 선택입니다.

Boehmer는 이러한 불쾌한 부작용을 최소화하는 가장 좋은 방법은 일관성을 유지하는 것이라고 말합니다.

“이것을 약속하려면 완전히 헌신해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. . Barbie Boules, R.D.N.은 “탄수화물을 20 ~ 30 그램 사이로 유지하십시오.”

디 아르 레아가있을 수 있습니다.

어떤 사람들은 케토를 시작할 때 배변이 느슨해집니다. 이것은 음식에서 모든 지방을 소화하지 못할 때 발생합니다. 그리고 많은 케토 친화적 인 제품에는 비 영양 감미료 또는 설탕 알코올이 포함되어있어 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. “특히 소르비톨은 GI를 유발하는 것으로 유명합니다. 그녀는 이전에 Men ‘s Health에 말했습니다.