설탕 갈망을 줄이고 금단을 극복하는 방법.

1. 식료품 저장실 청소

찬장과 냉장고에있는 제품에 설탕이 있는지 확인하십시오. (빵, 요거트, 포장 주스 등). 설탕이 포함 된 것이 무엇이든 버리고 싶지 않다면 눈에 보이지 않는 곳에 따로 보관하세요. 채식주의자인 경우 여기에서 정리할 수있는 빠른 가이드를 찾을 수 있습니다.-> 식료품 저장실 및 쇼핑 목록 정리 방법

2. 동기 부여

설탕을 끊기로 결정한 요인의 목록을 작성하십시오. 매일 진행 상황과 어려움을 추적하십시오. 또한 체중 감량을 원할 경우를 대비하여 도전 전후 사진을 찍으세요.

3. 단백질 증가

단백질은 갈망을 줄이고 배고픔과 싸 웁니다.

단백질은 배고픔과 설탕 갈망을 줄이고 정상적인 혈당을 유지하는 데 좋습니다. 좋은 단백질 공급원에는 검은 콩, 시금치, 병아리 콩이 있습니다. 여기에서 몇 가지 소스를 찾을 수 있습니다. > 단백질의 기본 소스

4. 섬유질 늘리기

섬유질은 소화되지 않은 채 몸을 통과하여 설탕에 대한 갈망을 억제하는 데 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질의 몇 가지 공급원은 아보카도, 코코넛, 무화과, 검은 콩, 렌즈 콩, 견과류, 아마씨 및 퀴 노아입니다.

5. 물을 많이 마신다

배고픔은 갈증과 혼동되는 경우가 많으므로 다음에 배고프면 두 번 자문 해보십시오. 다음에 갈망과 배가 고프면 물 2 잔을 마 십니다. 물이 마음에 들지 않으면 레몬, 오이, 민트 또는 좋아하는 과일로 맛을 낼 수 있습니다. 작은 조각을 자르고 물 한잔에 넣으십시오. 몇 시간 동안 그대로두면 준비가 완료됩니다!

6. 프로바이오틱스 섭취하기

프로바이오틱스 식품은 장에서 유익한 박테리아를 증가시킵니다. Probiotic 식품의 몇 가지 예는 Tempeh, 소금물에 담긴 올리브, 사과 사이다 식초, 된장입니다.

7. 건강한 지방 섭취

지방은 매우 느리게 소화되어 더 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다. 식단에 아보카도, 견과류, 씨앗, 코코넛 오일을 포함합니다.

8. 건강한 당분 섭취

어떤 종류의 과일이든 해독 과정에서 가장 좋은 친구입니다. 원하는만큼 먹고 칼로리를 세지 마십시오. 그들은 당신을 촉촉하고 만족스럽게 유지할 것입니다. 특히 겨울에는 수분이 많은 과일을 오렌지와 감귤로 선택하십시오. 과일과 더 많은 과일이 확실히 도움이 될 것입니다!

또한 스테비아는 녹색 잎 천연 감미료이며 하루에 최대 1 티스푼을 섭취 할 수 있습니다.

다른 감미료도 사용할 수 있지만 해독 중에는 권장하지 않습니다. 더 많은 설탕 대체품은 여기에서 확인할 수 있습니다. — > 설탕 및 감미료

9. 굶어 죽지 마십시오.

식사 사이에 배고프지 않도록 노력하십시오. 극도로 배고프지 않도록하십시오. 해독에 도움이되지 않습니다.

10. 허브 차 마시기

차가 재미 있지 않나요? 두 번 생각! 맛있고 당신의 취향을 만족시키는 향기로운 것을 찾으십시오. 차는 설탕에 대한 갈망과 싸우고 냉장고에 들어 가지 않도록하는 데 좋습니다. 카페인이없는 것을 선택하십시오. 제가 가장 좋아하는 것은 민트, 레몬, 오렌지, 루이 자, 감초입니다. 설탕에 대한 훌륭한 대안 인 감초를 언급합니다! 약 7-8 분 동안 약간만 끓여서 놀랍게도 달콤한 음료를 마 십니다.

11. 땀을 흘리세요!

좋아하는 운동 유형 목록을 작성하고 시작하세요! 내일이 아니라 오늘! 🙂 당신의 몸은 그것에 대해 감사합니다. 개인적으로 저는 요가, 수영, 달리기, Jumba를 선호합니다. 또한 사우나와 한증막은 해독에 좋습니다!

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