사무실 업무가 신체 건강에 많은 영향을 미치고 있다고 걱정 한 적이 있습니까? 대답이 ‘예’라면 당신 만이 아니고 틀린 것도 아닙니다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 제 2 형 당뇨병과 같은 질병 및 사망 위험이 높아질 수 있습니다. “하루에 8 시간 이상 의자에 앉아 있으면 신체에 많은 해를 끼칩니다.”라고 콜로라도 주지사 활동 및 건강한 라이프 스타일위원회 회원으로 임명 된 개인 트레이너 인 Saara Haapanen은 말합니다.

One 직장에서 약간의 운동을하는 등 고정 된 시간과 싸우는 인기있는 방법입니다. 그러나 이론 상으로는 좋은 생각처럼 들릴 수 있지만, 사무실 전체가 볼 수 있도록 책상 옆에서 어색하게 스쿼트를하는 사람이되고 싶지는 않습니다. 운 좋게도 당신은 그보다 훨씬 더 은밀 할 수 있습니다. “나는 직장에서 비밀 동작을하는 것을 권장하고 싶습니다.”라고 Haapanen은 말합니다. “조금씩 움직일 때마다 피가 움직이고 근육이 늘어납니다. 정신적으로 몇 분 동안 직장에서 휴식을 취하는 것도 좋습니다!”

땀을 흘리지 않고도 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이되는 (또는 동료에게 당신이하고있는 일에 대해 단서가되게하는) 하루 종일 시도 할 수있는 6 가지 책상 운동을 읽어보세요.

비밀 책상 운동 :

앉은 비밀 코어 : 골반을 약간 앞으로 기울인 상태로 의자에 높이 앉으십시오. 배꼽을 위로 당기십시오. 코어를 꽉 채우십시오. 누군가가 배를 때릴 수 있습니다.) 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음 한두 번 숨을 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

행진 코어 : 가장자리에 앉을 수 있도록 좌석에서 앞으로 이동하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 코어를 사용하고 약간 뒤로 기울 이세요. 충분히 힘들다면 10 ~ 15 초 동안 유지하세요. 한 번에 한 발도지면에서 들어 올리면 더 힘들게 만들 수 있습니다. 긴장을 풀고 반복하세요. 다섯 번.

등 뒤의 손 가슴 / 어깨 오프너 : 책상에 앉으면 앞쪽으로 약간 구부리 게되어 쇼가 팽팽 해집니다. 어깨와 가슴 근육. 이를 방지하려면 의자에 앉아 한 손을 등의 작은 부분에 놓고 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록합니다. 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당기면서 손등을 등쪽으로 누르십시오. 10 초 동안 유지하고 3 번 반복 한 다음 반대쪽에 반복합니다.

어깨 칼날 연필 핀치 : 즉석 자세 개선 도구라고 생각하세요. 머리에 물 한잔의 균형을 맞추는 것처럼 높이 앉으십시오. 코어를 맞물린 다음 견갑골을 모으십시오 (그 사이에 연필을 꽉 쥐는 것을 상상해보십시오). 긴장을 풀고 20 번 반복하세요.

앉아있는 몸통 비틀기 : 가능한 한 크게 앉으세요 (머리 위에 끈이 있고 누군가가 위로 당기고 있다고 가정). 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 한쪽으로 비틀십시오. 뒤틀린 상태에서 5 번의 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊게 비틀어보십시오. 반대쪽에서도 반복합니다.

Million Dollar Quad Pulses : 가능한 한 크게 앉아서 허벅지 안쪽을 함께 꽉 쥐십시오 (다리 사이에 백만 달러짜리 지폐가 있고 그것을 원하지 않는다고 상상해보십시오. 하락). 한쪽 다리를 곧게 펴고 2 ~ 3 인치 위로 맥박을 쳐서 허벅지가 전체 시간 동안 쥐어 짜는 것을 유지합니다. 맥박을 20 번 한 다음 다른 다리로 반복합니다.

Million Dollar March : 이전 동작과 같은 방식으로 시작합니다 (키가 크고 앉아 허벅지를 함께 움츠 리기). 한쪽 다리를 곧게 펴고, 쿼드를 맞 물리고, 발을 구부린 다음 바닥으로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하여 허벅지가 전체 시간 동안 함께 꽉 쥡니다. 다리를 번갈아 가며 양쪽에 10 번씩 수행합니다.