직장에 집중하든, 학교에서 더 잘하든, 예리함을 유지하든, 두뇌 능력을 높이고 싶은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 심리적 웰빙을 유지하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

“스트레스와 불안은 우리가 직면 한 가장 시급하고 광범위한 공중 보건 문제 중 하나입니다.”라고 Hunter College의 심리학 교수 인 Tracy Dennis는 말합니다. 정신적 변화는 우리 삶의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 신체 건강, 웰빙, 일, 교육 생산성 및 지역 사회 참여.”

Nadine Kaslow, Emory University의 정신과의 교수 겸 부의장이자 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 앱이 증상을 줄이고 심리적 기능을 개선하도록 고안된 활동에 참여함으로써 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

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그런 다음 정신 건강을 직접적으로 대상으로하지 않고인지 기능을 향상시키는 것을 목표로하는 앱이 있습니다.

“우리는 Lumosity와 같은 앱이 특히 노인의 기억력, 문제 해결 기술 및 처리 속도를 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Kaslow는 말합니다. “이러한 비디오 게임에 참여하는 사람들이 알츠하이머 병과 관련된 뇌 플라크가 발생할 가능성이 적습니다. 정신을 활발하게 유지하는 것은 신체 운동만큼이나 중요하며 이러한 앱은 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ”

마음을 시험해보십시오.

요즘 수백 개의 두뇌 훈련 앱이 스마트 폰에 “스마트”를 적용하고 최소한의 일일 사용으로인지 능력 향상을 보장한다고 주장합니다. 이 기술은 개발 초기 단계에 있기 때문에 여러 연구가 혼합되어 있습니다.

하지만 1984 년과 2011 년 사이에 발표 된 151 건의 컴퓨터 교육 연구를 분석 한 2012 년 체계적인 리뷰에서 발견되었습니다. 특정 훈련 작업이 작업 기억력, 처리 속도 및 두뇌 기능에 큰 영향을 미친다는 사실을 알 수 있습니다. 간단히 말해서 하루에 몇 분 동안 컴퓨터 게임을하는 것은 말 그대로 마음을 바꿀 수 있습니다.

” 세상에 새로운 신경 경로를 설정합니다.”라고 Dennis는 말합니다. “무언가를 더 많이할수록 그 경로가 더 많이 이용 가능하므로 두뇌 자원을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.”

새로운 수수께끼 앱은 기억력 향상, IQ 향상 또는 기타인지 능력 향상에 대한 주장과 함께 모바일 앱 스토어에 매일 등장합니다. 재미있게 플레이 할 수 있지만 실제로 작동하는 앱은 몇 개입니까?

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결국 여기서 목표는 단순히 비디오 게임을하는 것이 아니라 두뇌를 훈련하는 것입니다. 아래 선택 항목의 대부분은 독립적 인 연구 출처에서 광범위하게 연구하고 검증 한 기존 치료법을 기반으로합니다.

대부분의 경우 두뇌 앱은 당신을 더 똑똑하거나 행복하게 만들 수는 없지만 특정 작업을 더 잘 수행하거나 감정 상태를 더 잘 제어 할 수 있도록 도와줍니다. 대부분의 게임은 합리적으로 건강한 사람들을 위해 설계되었습니다. 정신 장애가있는 사람을위한 것이 아니며 정신 건강 전문가를 대체 할 수 없습니다.

급격한 변화를 눈치 채지 못할 것이지만 다양한 앱에 참여하기 때문에 이러한 앱 중 하나를 사용해 볼 가치가 있습니다. 새롭고인지 적으로 까다로운 작업 유형은 뇌에 좋습니다. , 재미 있어요!).

두뇌를위한 최고의 앱

1. Lumosity

이 인기있는 앱은 목표에 맞게 세 가지 게임 세션으로 나뉩니다. : 기억력, 주의력, 문제 해결, 처리 속도 또는 사고의 유연성. 게임은 시계 반대편으로 진행되며 매번 변경됩니다. 개발자들은 하루에 한 세션 만 정신 기술을 향상시킬 수 있으며 사용자는 진행 상황을 추적하고 다른 사람들과 성과를 비교할 수 있다고 말합니다. (제한된 액세스 무료, 월 15 달러 또는 1 년에 80 달러로 업그레이드, iOS에서 사용 가능)

2. CogniFit 두뇌 운동

다음을 통해 기억력 및 집중력과 같은인지 능력 향상 신경 과학자가 디자인 한 세련되고 재미 있고 중독성있는 게임입니다. 사용자는 진행 상황을 추적하고 전반적인 뇌 건강에 대한 인사이트에 액세스 할 수 있습니다. 경쟁적인 플레이어도 친구에게 도전 할 수 있습니다.

초기 퀴즈가 끝나면 앱은 각 게임의 난이도를 프로필에 맞게 조정하고 결과에 따라 추천을 제공합니다. 개발자들은 사용자가 일주일에 2 ~ 3 회 게임을하는 데 최소 20 분을 소비함으로써 개선을 경험했다는 사실을 발견했습니다. (4 개 게임 무료 또는 한 달에 $ 13 또는 $ 120에 전체 구독, iOS에서 사용 가능)

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3.Personal Zen

플레이어는 두 개의 애니메이션 캐릭터를 따라 가는데, 그중 하나는 차분하고 친근 해 보이는 반면 다른 하나는 바스락 거리는 잔디밭을 뚫고 들어가서 화를냅니다. Dennis와 Hunter College 및 City University of New York의 연구원이 개발 한이 게임은 뇌가 긍정적 인 것에 더 집중하고 부정적인 것에 더 집중하도록 훈련함으로써 불안을 줄여줍니다.

“나쁜 상황에서 은색 안감을 찾는 것과 같이보다 긍정적 인 관점에서 세상에 대해 생각하는 습관은 역경에 맞서 우리 자신의 회복력을 증진 할 수있는 핵심 방법 중 하나입니다. Dennis는 말합니다.

단 한 번의 플레이로도 몇 시간에 걸쳐 탄력성을 높일 수 있습니다. 그녀는 스트레스가 많은 이벤트 직전에 앱을 사용할 것을 제안하지만 하루 10 분이면 더 오래 지속되는 긍정적 인 효과를 만드는 데 도움이됩니다. (무료 ; iOS에서 사용 가능)

4. Brain Trainer Special

Lumosity와 마찬가지로이 Android 앱에는 문자 시퀀스, 전화 번호를 암기하고 다양한 수학 문제를 해결하는 게임이 포함되어 있습니다. 어려운 수준의 난이도는 쉬운 것부터 뇌가 쑤시는 것까지 다양합니다. (무료, Google Play에서 사용 가능)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro는 시리즈를 사용합니다. 집중력, 기억력 및 문제 해결 능력을 높이기위한 기억력 훈련의 수. 개발자들은 집중적 인 작업 기억 훈련이 극적으로 증가한다고 말합니다. 주의력과 일반적인인지 능력 및 이러한 이점이 장기적으로 유지됩니다. (4 달러, iOS에서 사용 가능)

6. Happify

두뇌가 더 행복해 지도록 훈련 하시겠습니까? 네, 연구에 따르면 일부 활동은 부정적인 생각을 극복하고, 감사를 표하며, 스트레스에 대처하고, 공감할 수있는 능력을 키우는 데 도움이됩니다.이 모든 것은 더 풍요롭고 행복한 삶을위한 필수 요소입니다.

개인이 만족스러운 삶을 만들 수있는 장점과 장점에 초점을 맞춘 긍정적 인 심리학의 기초를 사용하는 앱의 퀴즈, 여론 조사 및 감사 일지는 긍정적 인 커뮤니티와 결합하여 점차적으로 삶을 변화시키는 습관을 가르칩니다. . 목표는 이러한 기술을 구축하고 사용자가 하루 종일 웃도록 유지하는 것입니다. (무료, iOS에서 사용 가능)

7. 긍정적 인 활동 잭팟

이 앱은 원래 외상 후 스트레스 장애 위험이 높은 전투에서 돌아온 군인을 위해 개발되었습니다. Android 휴대 전화의 GPS와 함께 증강 현실을 사용하여 우울증에 대처하는 사람을위한 주변 활동과 전환을 찾습니다.

무엇을해야할지 결정을 내릴 수 없다면, “지렛대를 당겨”앱의 잭팟 기능이 당신을 위해 선택하게하십시오. PAJ는 즐거운 이벤트 스케줄링이라는 행동 요법의 형태를 기반으로합니다. 기분을 개선하고 낙담 한 생각을 극복 할 수있는 즐거운 활동의 일일 일정을 장려합니다. (무료, Google Play에서 사용 가능)

8. Fit Brains Trainer

360 개 이상의 독특한 게임과 퍼즐을 목표로합니다. 당신의 정신적 민첩성을 늘리고 향상시킬 때 사용자는 다양한 작업을 통해 사용자를 이끌게됩니다. 향상 될수록 세션은 점점 더 어려워지고 항상 당신에게 도전하고 탄탄한 두뇌 운동을 제공 할 것입니다.

진행 상황과 성과 도구 및 프로그램 제공을 추적하십시오. 최상의 결과를위한 교육 권장 사항. (무료, iOS 및 Google Play에서 사용 가능)

9. Eidetic

Eidetic은 간격 반복이라는 기술을 사용하여 중요한 전화 번호의 모든 것을 기억하도록 도와줍니다. 흥미로운 단어 나 사실에 이르기까지 일반적인 두뇌 훈련과는 다르게 작동합니다. beau의 전화 번호, 은행 계좌 정보 또는 낭독 할 가치가있는 새 견적과 같이 의미와 맥락이있는 항목을 사용하여 앱을 검색합니다.

알림은 자신을 테스트 할 시간이되면 알려주고 장기 기억에 정보를 유지할 수 있도록 시간이 지남에 따라 테스트 간격을 둡니다. (무료, iOS에서 사용 가능)

10. ReliefLink

Kaslow는 수상 경력에 빛나는이 자살 예방 앱을 개발했지만 일반적인 기분 추적기로 사용할 수 있습니다.

“정신 건강과 관련된 모든 종류의 것들을 추적 할 수 있다는 점에서 MyFitnessPal과 같습니다.”라고 Kaslow는 말합니다.

여기에는 음성 녹음 된 마음 챙김 및 이완 운동과 같은 고유 한 대처 방법도 포함됩니다. , 또는 편안한 음악.지도 검색기는 전문가와 상담해야하는 경우를 대비하여 근처의 치료사, 지원 그룹 및 정신 건강 치료 시설을 정확히 찾아냅니다.

두뇌 훈련 앱이 완전히 대면 개입 및 예방 접근 방식 대신 Dennis는 운동, 요가 또는 치료사를 만나는 것과 같은 다른 스트레스 감소 활동의 보조물로 잠재력을보고 있습니다.

“앱은 게이트웨이가 될 수도 있습니다. 개인이 긍정적 인 변화를하도록 힘을 실어주는 치료를 통해 다른 건강 증진 도구를 찾을 수 있습니다.”

기술이 뇌를 날카롭게하고 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 진정한 정신 건강은 훨씬 더 전체 론적입니다.

“가장 중요한 것은 삶과 사회적 관계에서 의미가 있다는 느낌입니다.”라고 Kaslow는 말합니다.”행복해야한다는 의미는 아니지만 목적을 갖는 것과 관련이 있습니다.”

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