아침이 바쁠 때는 시리얼 한 그릇 외에는 먹을 시간이 없을 수 있습니다. 그러나 많은 아침 시리얼 제조업체는 모두 빠르게 소화되는 탄수화물로 포장되어 있습니다. 이 탄수화물은 혈당 지수에서 빠른 속도를 보입니다. 즉, 즉시 분해되어 포도당 수치가 높아집니다. 당뇨병이있는 경우 해로울 수 있습니다.

모든 곡물이 똑같은 것은 아닙니다. 혈당 롤러 코스터를 타지 않고도 얻을 수있는 당뇨병 환자를위한 최고의 시리얼 선택에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

다동은 우리의 권장 사항을 혈당 최대 등급 점수에 기록했습니다. 색인.

시리얼에는 무엇이 있습니까?

아침 시리얼은 곡물을 사용하는 경향이 있습니다. 일부는 통 곡물 (예 : 밀, 밀, 귀리)이고 다른 많은 것은 가공 된 곡물 (예 : 옥수수 및 쌀)입니다. 많은 사람들이 말린 과일과 씨앗, 견과류를 사용합니다.

낮은 포도당을 천천히 방출하기 때문에 전곡 곡물 시리얼은 제 2 형 당뇨병이있는 경우 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가이드 라인은 영국 국민으로서 당분은 많고 섬유질은 충분하지 않다는 점을 강조했습니다. 섬유질은 장 건강에 필수적이며 일부는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 시리얼에는 철분, 비타민 D, 비타민 B와 같은 엽산과 같은 미네랄과 비타민도 포함되어 있습니다.

엽산은 혈액 세포에 필수적이며 보충제로 섭취해야하며 임신 중에는 기회를 줄입니다. 아기의 신경관 결함. 그들은 이러한 선천성 장애를 피하기 위해 복용량을 원하기 때문에 엽산은 당뇨병이있는 여성에게 중요합니다.

그러나주의하십시오. 건강 해 보일 수있는 일부 곡물이 반드시 당신에게 보이는 것만 큼 좋은 것은 아닙니다. 높은 수준의 유리당을 포함 할 수 있으므로 권장되는 것보다 섬유질이 적습니다.

힌트는 다음과 같습니다. 제공된 정보에는 우유가 포함되어 있지 않습니다.

하지만 이러한 값 중 일부는 변경되었을 수 있습니다. 이 값은 게시 당시 정확했습니다. 식품 라벨에서 정보를 확인하십시오.

참조 : 임신 중 가장 좋은 시리얼은 무엇입니까?

당뇨병 환자에게 가장 적합한 건조 시리얼을 고르는 방법

당뇨병 환자는 음식의 특정 요소를 다른 방식으로 처리합니다. 당뇨병이있는 사람들은 합병증과 건강상의 위험에 직면하지 않고 필요한만큼 만족할 수 있습니다.

다른 식사를 선택하는 데 시간을 할애하므로 시리얼 상자를 구입하기 전에 몇 가지 사항을 고려하는 것도 똑같이 중요합니다. 이러한 요인을 고려하여 건강 위험을 제외한 아침 식사 도구를 확실히받을 수 있습니다.

탄수화물 함량

탄수화물은 모든 개인의 식단에서 다량 영양소입니다. 이 부분은 설탕 수치가 분해 될 때 전기를 공급합니다. 시리얼에서는 단순 탄수화물이 가장 풍부한 요소입니다. 이것이 당뇨병 환자에게 일반적으로 권장되지 않는 주된 이유 중 하나입니다.

그러나 소화에 필요한 탄수화물이 포함 된 음식이 몇 가지 있습니다. 이런 종류의 탄수화물을 섭취하면 즉시 소화되지 않기 때문에 신체가 더 오랜 기간 동안 더 느린 양의 전기를받습니다.

단순 탄수화물과 비교하면 포도당 수치가 거의 즉시 상승 할 수 있습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 훨씬 더 완벽합니다.

시리얼에 탄수화물이 포함되어 있는지 태그를 확인하면 알 수 있습니다. 지방과 섬유질의 존재와 가공 된 탄수화물의 부족은 훌륭한 지표가되어야합니다.

섬유질이 풍부합니다.

일부 시리얼은 섬유질이 풍부하도록 홍보되었으며 또한, 대부분의 소비자에게 이것은 그다지 중요하지 않습니다. 당뇨병이있는 사람들에게 이것은 아침 시리얼 선택의 신호일 수 있습니다.

섬유는 소화를 늦추고 신체가 더 많은 설탕을 저장하여 위장 작용을 돕도록 촉진합니다. 이렇게하면 혈류에서 나오는 설탕의 양이 줄어들고 음식이 갑작스런 포도당 수치가 급증하는 것을 방지 할 수 있습니다.

견과류와 곡물

시리얼에 곡물과 견과류가 많을수록 감소 된 혈당 지수는 그럴 가능성이 매우 높습니다. 곡물과 견과류는 혈류에서 당분을 배출하지 않는 단백질과 복잡한 탄수화물이기 때문입니다.

이러한 요소는 일반적으로 당 수준에 영향을주지 않기 때문에 이러한 요소가 시리얼에 많이 함유되어 있으면 원인이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼기 위해. 대부분의 말린 과일은 당도가 높으므로 말린 과일을 피하십시오.

자세히보기 : https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal

당뇨병 환자를위한 최고 평점 17 가지 곡물

밀 통밀 플레이크 시리얼

밀 통밀 플레이크 시리얼은 여러 가지 이유로 당뇨병 환자를위한 최고의 아침 시리얼.

이 시리얼이 당뇨병 환자에게 특히 완벽한 이유는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal의 1 회 제공량은 전체 곡물 22g으로 구성되어있어 최소 혈당 지표 점수입니다. 이것은 일반적으로 시리얼이 갑작스런 혈당 수치를 높이 지 않고 오히려 시간이 지남에 따라 천천히 시스템에 에너지를 방출한다는 것을 의미합니다.

그 외에도 Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal은 다른 주류 아침 식사보다 설탕이 더 적습니다. 시리얼. 이 시리얼은 특별한 가치가있을 수 있습니다.

이 시리얼은 풍미로 인해 2 형 당뇨병에 가장 적합한 시리얼 중 하나입니다. 당뇨병 환자를 위해 홍보되는 음식은 한계를 충족시키기 위해 풍미를 손상시킵니다. 그러나 Wheaties Whole Wheat Cereal은 시중에 나와있는 다른 시리얼과 동일한 건강 위험을 초래하지 않는 재미있는 아침 식사를 약속합니다.

또한 참조 : 고혈압에 가장 적합한 시리얼은 무엇입니까?

Special K Kellogg ‘s Cereal

견과류, 쌀, 밀 반죽을 혼합 한 Cinnamon Pecan 맛의 독특한 K Kellogg ‘s 시리얼은 혈당을 주시한다면 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. . 시리얼에는 포화 지방과 콜레스테롤이 전혀 없어 건강상의 이점을 더 해줍니다.

설탕과 관련하여 각 서빙에는 7g이 포함되어 있으며 이는 다른 주류 시리얼에 비해 여전히 상당히 낮습니다. 조합에서 더 많은 견과류와 통 곡물을 사용하여 시리얼은 상당한 단백질과 섬유질을 제공하여 체내 에너지 방출을 느리게합니다.

시리얼 자체는 다른 계피 맛과 바삭한 피칸을 사용하여 맛이 좋습니다. 혼합물. 이 제품의 유일한 단점은 질감입니다. 이는 소비자에게 약간 낡아 보일 수 있습니다.

또한 읽기 : Best Alcoholic Drinks Review 2021 : Top 1 McDowell.

Cheerios Gluten 무료 아침 시리얼

멀티 그레인 Cheerios 글루텐 프리 아침 시리얼은 5 가지 통 곡물을 사용하여 만들어져 최고의 당뇨병 시리얼 중 하나입니다. 각 서빙에는 20g의 통 곡물이 포함되어있어 포도당 배출이 느려집니다.

12 가지 고유 한 비타민 및 미네랄과 높은 섬유질 함량으로 포장 된이 만능 시리얼은 당뇨병 이상의 건강상의 이점을 약속합니다. 또한 1 회 제공량 당 단 6g의 설탕으로 최고의 선택입니다.

다 곡식 Cheerios 글루텐 프리 아침 시리얼의 유일한 어려움은 단백질이 많이 함유되어 있지 않다는 것입니다. 이로 인해 소비자는 목록에있는 다른 선택에 비해이 시리얼을 먹은 후 더 일찍 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다.

콘플레이크

일반적으로 콘플레이크의 GI 점수는 93이고 혈당 부하는 23.

가장 인기있는 브랜드는 Kellogg ‘s Corn Flakes입니다. 일반, 설탕 코팅 또는 견과류 및 꿀 변형에서 얻을 수 있습니다. 주성분은 제분 된 옥수수로 통 곡물 옵션보다 GI 점수가 더 높습니다. 옥수수를 제분하면 단단한 외부 코팅이 제거됩니다. 이로 인해 가치와 탄수화물이 풍부한 제품이 남습니다.

포도 견과류

포도 견과류는 GI 점수가 75 점에 16 점을 더해 옥수수 기반 시리얼보다 향상되었습니다.

시리얼은 통 곡물 밀 배아와 보리에서 생산 된 알맹이로 구성되어 있습니다. 비타민 B6 및 B12의 환상적인 공급에 더해 엽산입니다.

포도 견과류는 반 컵 1 회 제공시 약 7g의 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 당뇨병 환자에게 필수적입니다. 소화를 늦추는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.

밀 크림

평균적으로 밀 크림은 부하가 17이고 GI 점수는 66입니다. 즉석 버전이 더 높습니다. GI 점수.

이 시리얼은 잘게 빻은 통 곡물 밀로 구성됩니다. 맛과 부드러운 식감입니다. 인기 브랜드로는 B & G Foods 및 Malt-O-Meal이 있습니다.

밀 크림은 1 회 제공량 당 11mg의 철분을 제공합니다. 적혈구는이 영양소를 사용하여 산소를 운반합니다.

Muesli

일반적으로 Muesli는 GI 점수가 66 점, 혈당 부하가 16 점입니다.

그것은 익히지 않은 귀리 및 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 과일, 채소를 포함한 기타 재료로 구성됩니다. 브랜드는 Familia Swiss Muesli Cereal과 Bob ‘s Red Mill로 구성됩니다.

Muesli는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

쌀 기반 시리얼

쌀 기반 시리얼 등 Kellogg의 Special K는 종종 Muesli보다 낮은 포도당 수치에 영향을 미칩니다. Special K는 또한 14의 부하와 69의 GI 점수를 가지고 있습니다.

Red Berries, Yogurt & Fruit, Multigrain과 같은 Special K에는 여러 종류가 있습니다. , 귀리 & 여보. 모두 영양 및 칼로리 값이 다릅니다.

참조 : Best All Purpose Flour Review 2021 : Top 1 Pillsbury.

오트밀

오트밀은 다음 중 하나입니다. 13의 부하와 55의 GI 평가에 나오는 당뇨병 환자를위한 최고의 섬유 시리얼입니다.

오트밀은 귀리로 만듭니다.Quaker와 같이 좋아하는 전문화, 유기농 또는 강화 된 브랜드를 선택할 수 있습니다. 그러나 바닐라는 귀리와 같은 부하를 가지고 있음을 상기하십시오. 칼로리와 설탕이 포함되어 있기 때문에 미리 가당을 첨가하지 않도록주의하세요.

오트밀은 섬유질의 원천입니다.

밀기울 기반 시리얼

밀 밀기울 시리얼은 부하와 GI 점수와 관련하여도 승자입니다. 일반적으로로드는 12 점에 GI 점수는 55 점입니다.

시리얼처럼 제공 할 때 밀기울은 플레이크 또는 펠릿으로 가공됩니다. 섬유질이 높기 때문에 쌀로 만든 곡물보다 무겁습니다.

밀기울에는 티아민이 가득합니다. 일부 강력한 브랜드는 비타민 B12와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. Kellogg의 All-Bran 및 Post Bran은 대안입니다.

죽

죽은 저지방 물이나 우유로 만들고 무가당으로 만든 건강하고 풍성한 아침 식사를위한 선택입니다. 각각의 귀리는 통 곡물이며 베타 글루칸으로 알려진 섬유질을 함유하고있어 건강에 좋은 식단으로 콜레스테롤 수치를 3g 이상 섭취 할 때 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. (죽 귀리 40g에는 베타 글루칸 1.6g이 포함되어 있습니다). 곡물 속의 섬유질을 받게 될 것입니다. 추가로 소금이나 설탕이 없습니다.

죽과 소금 또는 설탕을 넣지 마세요. 작업이 취소 될 수 있습니다. 오히려 단맛을 내기 위해 과일이나 바나나를 포함하는 것을 고려하십시오. 80g을 추가 할 때마다 정확히 같은 순간에 하루 5 개 중 하나가 될 것입니다.

파쇄 된 통밀 시리얼

파쇄 된 밀 시리얼 지방 우유는 설탕 소금을 포함하지 않고 섬유질이 풍부하기 때문에 전통적인 아침 시리얼 중 가장 좋은 선택입니다. 그러나 설탕이 첨가 된 채소 나 설탕이 첨가 된 ‘서리로 덥은’채소를 사용하는 유형에주의하십시오. 베리 나 바나나와 같은 과일을 섞어보세요.

설탕이 첨가 된 뮤슬리

많은 사람들이 뮤 즐리가 건강하다고 생각하고 칭찬할만한 가치가 있지만 그렇게한다면 여분의 소금이나 설탕이없는 것을 구입했는지 확인하지 마십시오. 설탕을 입힌 플레이크 한 그릇에 거의 같은 양의 설탕이 포함되어있을 수 있습니다. 건강상의 이점이 있지만 포도당에서 상쇄되므로 항상 무설탕 Muesli를 선택해야합니다.

설탕 프로스트 콘플레이크

설탕 프로스트 콘플레이크는 설탕과 섬유질이 많고 소금과 함께 제공됩니다. 설탕 프로스트 플레이크는 초콜렛 쌀 시리얼 또는 허니 너트 코팅 시리얼과 같은 다른 시리얼과 유사합니다. 부풀린 쌀이나 콘플레이크와 같은 무가당 등가물로 바꾸는 것은 하루에 5 회 제공하는 환상적인 첫 단계와 약간의 단맛을 포함합니다.

말린 과일, 견과류 또는 씨앗을 곁들인 그라 놀라

이것은 건강 해 보이지만 설탕과 지방이 풍부하기 때문에 그렇지 않습니다. 견과류가 들어있는 그라 놀라의 정상적인 부분은 60g이며 우유 팩은 270kcal 및 12.3g 지방입니다. 2.8g은 포화 지방입니다. 총 지방 우유 125ml와 함께 마시면 81kcal이 추가되고 그 중 2.9g이 포화 지방 인 지방 4.6g이 추가됩니다. 기름진 것 같지 않은 12 가지 식품에 대한 기록을 세웠습니다.

초콜릿 그라 놀라

초콜릿 그라 놀라는 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 그래 놀라와 동일한 문제가 있습니다. ,하지만 초콜렛으로 – 더 많은 지방과 더 많은 설탕! 초콜릿을 곁들인 그라 놀라는 가끔 간식으로 높이 평가됩니다.

당뇨병 환자에게 가장 좋은 시리얼 FAQ

당뇨병 환자에게 가장 좋은 시리얼은 무엇입니까?

미국 당뇨병 협회에 따르면 포장 된 오트밀, 스틸 컷 오트밀 및 귀리 밀기울은 GI 값이 55 이하인 낮은 GI 식품입니다. Quick yogurt는 56-69의 가치를 사용하는 적당한 GI를 가지고 있습니다. 밀기울 플레이크, 부풀린 쌀, 콘플레이크 및 오트밀은 더 긴 값 또는 70을 사용하는 높은 GI 식품으로 간주됩니다.

더 많은 정보를 볼 수 있습니다. https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

당뇨가있는 경우 시리얼을 먹을 수 있나요?

시리얼은 당뇨병이있는 모든 사람에게 선택이 아니지만, 아무것도 섭취하지 않는 것보다 낫고 일일 식단을 추가 할 수 있습니다. 저혈당을 예방하는 데 도움이되는 섬유질, 미네랄 및 설탕. 시리얼을 먹는 비결은 단 하나를 고수하고 부가 기능을 관찰하는 것입니다.

또한 읽기 : https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

바나나 당뇨병 환자에게 괜찮습니까?

바나나는 당뇨병 환자가 개별 식단 프로그램을 섭취 할 수있는 건강하고 안전한 과일입니다. 당뇨병이있는 사람은 채소와 과일과 같은 새로운 것으로 구성되어야합니다.

자세히보기 : https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

매일 시작

당뇨병의 아침 식사 선택에 관계없이 정상적인 식사 패턴을 유지하고 매일 아침 식사를 할 시간을 만드는 것이 중요합니다.

이렇게하면 하루를 더 빨리 시작할 수 있습니다. 제공합니다.

배가 고프지 않으면 건강에 좋은 상자 나 죽 상자를 직장에 보관하십시오.오늘날 많은 사람들은 이것이 배가 고프 기 시작하자마자 초콜릿 스낵으로 오전 중반 간식을 먹는 것보다 훨씬 더 나은 선택이 될 수 있다고 생각합니다.

비디오 : 고 과당 옥수수 시럽이 정말 그렇게 나쁜가요?

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