운동에 연료를 공급하기 위해 음식이 필요하지만 단식 중에는 식사를 할 수 없습니다. . 그것은 금식과 운동을 양립 할 수 없게 만듭니다, 그렇죠? MetPro 다이어트 및 운동 앱을 만든 CA Chico에있는 Whole Body Fitness의 공동 소유자 인 Angelo Poli, ISSA는 “올바르게 접근하면 안됩니다.

간헐적 단식 (IF)에는 조직화가 포함됩니다. 하루 중 일정 시간 동안 식사를하고, 하루 중 특정 시간 (또는 요일) 동안 정상적으로 식사를하고, 다른 사람들을 위해 단식합니다. 이와 같은 식단을 따르는 동안 지방 손실과 근육 증가를 극대화하려면 일정을 계획해야합니다. 연료가 공급되거나 단식 된 창을 중심으로 전략적으로 운동을합니다.

간헐적 단식시 운동하는 방법

단식 중에는 근육을 키우려고하지 마십시오.

5/2 프로토콜 (5 일 동안 먹기, 2 일 동안 금식), 16/8 (16 시간 동안 금식, 8 시간 동안 먹기) 또는 다른 IF 버전이든, 금식 다이어트를하는 대부분의 사람들은 체중이 감소합니다. 그것은 당신의 모든 일일 칼로리를 15-16 시간에 걸쳐 퍼뜨릴 수있는 것보다 8 시간의 창에 꽉 차면 과식하기가 훨씬 더 어렵 기 때문입니다. 여덟 손실 도구 : 먹을 수있는 시간 프레임을 제한하여 섭취하는 칼로리도 효과적으로 제한 할 수 있습니다.

하지만 주요 목표가 근육을 극대화하는 것이라면 금식은 좋은 생각이 아닙니다. “당신이 진짜 초보자가 아니라면 칼로리 부족으로 상당한 근육을 만들 수 없습니다.”Poli가 말합니다. 여기 저기 1 파운드? 아마도.하지만 매일 신체가 필요로하는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 추가됩니다. 시도하지 마십시오. 단식 중 기본 목표는 지방을 잃어야합니다.

하지만 여전히 리프팅해야합니다.

도 당신의 주된 목표가 지방 감량이라면, 당신은 여전히 리프팅을해야하는데, 이것은 당신의 일상 활동에 연료를 공급하기 위해 당신의 몸이 근육을 통해 타는 것을 방지합니다. 당신이 단식 할 때 많은 근육을 얻지 못할 것입니다. “에너지를 공급 받았을 때 근육을 만드는 것과 동일한 활동은 칼로리가 부족할 때 근육을 보존하는 데 도움이됩니다.”라고 Poli는 말합니다.

추가 소고기를 챙기지 않고 보유한 근육을 유지하려고하기 때문에 일주일에 2 ~ 3 회, 운동을 할 때마다 전신 운동을하는 상당히 드문 리프팅 일정을 피할 수 있습니다. (이 루틴을 시도하십시오).

그리고 들어 올리기 전에 먹어야합니다.

무게 들기, 달리기, CrossFit WODS 수행 및 기타 고강도 활동은 모두 연료로 탄수화물에 의존한다고 Poli는 설명합니다. 금식 중에 (또는 더 나쁠 때) 이러한 활동을 수행하면 수행 능력이 저하됩니다. 더 강해지고 빨라지는 대신, 당신은 더 약해지고 느려질 수 있습니다.

어떻게해야합니까? 폴리는 “당신이 잃을 살이 많은 거물이라면 별거 아니야”라며 “계속해서 공복을 들어 올리십시오. 약간의 근육을 잃을 수도 있지만 지방을 태울 수도 있습니다. 이것이 주요 목표입니다.”

하지만 여유 근육량이 적은 날씬한 남자라면 Poli가 추천합니다. 수유 기간 동안 리프팅 운동을 예약하십시오. 따라서 매일 정오부터 오후 8 시까 지 식사를한다면 5 시경에 체육관에 가서 집에 가서 고단백 식사를하여 운동 후 적절한 회복을 보장하십시오. 또한 허용 가능 : 수유 창 후에 웨이트를 들어 올리십시오 (이 예에서는 오후 9시 또는 9시 30 분). 운동 전에 섭취 한 단백질은 운동 후 근육 회복을 지원합니다.

유산소 운동을합니다.

많은 보디 빌더 및 기타 체격 운동 선수가 아침 식사 전에 러닝 머신이나 자전거를 타고 30 분 이상 뛰는 ‘단식 유산소 운동’을 근육 치 즐링 도구로 맹세합니다.이 연습이 더 화상을 입는 지 여부에 대한 연구는 모호합니다. 폴리는 식사 후 포장 도로를 두드리는 것보다 지방을 치는 것보다 뚱뚱합니다. 그러나 폴리는 그것이 아프지 않다고 말합니다. “심 강도를 낮게 유지하는 한 금식 상태에서 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

어쨌든, 저 강도 운동을 할 때 탄수화물을 보충하는 것이 다른 고강도 활동을 할 때보 다 덜 중요합니다. 이유? Poli는 “느린 유산소 운동 및 기타 저 강도 활동은 주로 지방에서 실행됩니다.”라고 말합니다. “매우 마른 운동 선수조차도 긴 운동을 통해 힘을 실어주기 위해 몸에 지방이 많이 있습니다.”라고 그는 말합니다 (경주하는 날씬한 울트라 러너를 생각해보세요. 한 번에 몇 시간 씩 먹을 수 있습니다.)

간헐적 단식과 운동에 대한 결론

단식 리프팅은 큰 실수이지만, 금식 유산소 운동은 괜찮습니다. 추가 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.따라서 최상의 결과를 얻으려면 수유 기간 중이나 후에 리프팅 세션을 예약하고 그 전에 유산소 운동을 예약하십시오.

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