나쁜 소식은 일부 아이들이 “좋은 “침목 자, 일부는 그렇지 않습니다. 결국, 많은 성인이 불면증 환자이며, 그들 중 일부는 확실히 환경 적 요인의 영향을받는 반면, 쉽게 잠을 잘 수있는 우리의 능력 중 일부는 타고난 것처럼 보입니다. 이것은 젊은 인간이 다른 인간과 함께 자도록 설계되어 있다는 사실 때문에 복잡합니다. 다른 방에서 아이와 함께 더 나은 수면을 취할 수 있지만, 아이는 당신 앞에서 본능적으로 더 안전하다고 느낍니다.

좋은 소식은 잠드는 습관이며 모든 아이들이 그것을 배울 수 있다는 것입니다. 어떤 아이들은 다른 아이들보다 잠들기가 더 힘들지만, 모든 아이들은 결국 부모없이 잠들기 시작하고 대부분의 밤을 밤새 잤습니다. 그 습관을 발전시키는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 자녀는 결국 자고 잠드는 법을 배울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

저녁 일찍 풀다운 과정을 시작합니다.

아파트 주변에서 경주를했던 유아는 결정을 내릴 때 기어를 바꾸고 압축을 풀 수 없습니다. 잘 시간이야. 잠자리에 들기 전 마지막 몇 시간은 조용하고 조용해야합니다.

가능하면 매일 밤 같은 저녁 루틴을 따르십시오.

목표는 차분하고 안전하며 필연적이라는 느낌입니다. 저녁 식사, 목욕, 이야기, 그리고 유아의 침대를 공유하는 모든 박제 동물들에게 키스하고 집어 넣고,기도 또는 축복을하고, 아이에게 노래를 부르는 동안 불을 끄는 것은 일반적이고 효과적인 예입니다. 루틴을 확장하는 방법이 있으므로 너무 정교한 루틴을 조심하십시오. 그러나 취침 시간을 너무 많은 시간이 걸리는 잡일로 생각하지 마십시오. 하루 중 가장 좋은 부분이라고 생각하십시오. 아기와 함께 고급스러운 시간을 보낼 때.

반대적인 행동을 보이는 유아는 취침 시간에 따라 움직이지 않을 수 있습니다.이를 피하는 가장 좋은 방법은 당신이 아닌 시계가 취침 시간의 모든 단계를 수행하는 자녀의 사진과 함께 사진 옆에 시계 시간이있는 차트를 만듭니다. 그런 다음 매일 밤 루틴을 진행하면서 사진을 가리 킵니다. 시간이 지남에 따라 자녀가 시작됩니다. 일과를 통해 자신을 움직이십시오.

일과를 통해 자녀가 그녀의 대변인입니다.

“저기, 7시 15 분입니다! 지금 욕조에서 나와 양치질 할 수 있다면 7시 30 분 소등 전에 추가 이야기를 할 시간이있을 것입니다!”

그렇게하면 당신은 그의 편이며 그가 당신에게 반항 할 필요가 없습니다. 그는 또한 책임감에 대해 배우고 현명한 선택을하기 시작합니다. 물론 충분한 시간을 허용하십시오. 조급해 지거나 화를 내면 아이를 진정시킬 수는 없습니다.

아이가 “생물학적 시계”를 설정하도록 도와주세요.

유아는 매번 잠자리에들 시간이 필요합니다. 밤, 그래서 그들의 몸은 수면을 기대하기 시작합니다. 대부분의 유아는 이른 취침 시간 (오후 6시 30 분에서 7시 30 분 사이)에 더 잘합니다. 늦게 취침하면 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와 줄 것이라고 생각할 수 있지만 늦게 자면 , 그들은 지치게되고 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 그들을 계속 움직이게합니다. 그런 다음 실제로 잠들기가 더 어려워지고 밤에는 더 많이 일어나며 종종 아침 일찍 일어나기도합니다. 따라서 작은 태엽 장난감이 감기기 시작하기 전에 마법의 순간을 찾을 때까지 취침 시간을 더 일찍 이동하십시오. (물론 나중에 낮잠을자는 유아는 더 늦은 취침 시간이 필요할 수 있습니다.)

잠자리에 들기 전 한 시간 동안 조명을 어둡게하고 느리고 차분한 일과는 아이들의 몸이 “잠을 잘 시간”임을 알 수 있도록 도와줍니다. . 6시에 목욕을하고 6시 30 분에 침대에 누워서 7:00 pm에 불을 끄면 잠옷을 입을 때보 다 잠들 가능성이 훨씬 더 높습니다. 7시 25 분에 조명을 끄세요.

핵심은 그가 졸린다는 신호를 보내는 하품 소리를 지켜 보는 것입니다. 그가 “오버 드라이브”모드에 들어가면 그의 몸은 아드레날린을 뿜어 내고 그를 잠자리에 드는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

아늑한 침대를 마련하십시오.

모든 아이들은 정상적인 수면주기를 거치며 약간의 잠에서 깨었다가 다시 깊은 잠에 들어갑니다. 당신의 목표는 약간의 깨어있는 동안 아이가 불편 함을 느끼지 않도록하는 것입니다.그가 깊은 수면에있는 동안 TV의 소음으로 푹 잘 수 있지만, 수면주기의 더 얕은 부분에 도달하면 그를 깨울 것입니다. 따라서 “백색 소음”기계를 고려해보십시오.

어두움도 중요합니다. 방을 어둡게하는 그늘이나 암막 커튼은 매우 귀중 할 수 있습니다. 특히 아이가 아직 꺼진 상태에서 잠을 잘 수있는 여름철에는 더욱 그렇습니다.

따뜻함이 중요합니다. 아이가 이불을 걷어차면 발로 따뜻한 pjs에서 잘 수 있습니다.

물론 기저귀가 나오면 마지막으로 화장실을 사용해야합니다.

많은 유아가 밤새도록 안기 위해 취침 간식이 필요합니다 …

… 특히 성장이 급증하는 동안. 따뜻한 우유, 칠면조 한 조각, 토스트 한 조각, 차분하고 예측 가능한 것, 너무 흥미롭지 않고 설탕이없는 것이 가장 효과적입니다. 당신이 취침 이야기를 읽는 동안 그들의 방에있는 간식 테이블을 양치하기 전에 당신은 취침 루틴을 효율적으로 진행할 수 있습니다. 그녀가 여전히 수면을 위해 간호를하고 있거나 젖병으로 잠이 든다면 당신은 그 연관성을 깨고 싶을 것입니다. 아이가 밤에 깨어 나면 다시 잠들 수 있습니다. 그녀는 여전히 수유를하거나 젖병을 가질 수 있지만, 그런 다음 입에 음식을 넣지 않고이를 닦고 잠 들어야합니다.

너무 일찍 낮잠을 자지 마세요.

모든 어린이가 개인 수면이 필요하며 대부분의 아이들은 3 세까지 낮잠을 포기할 준비가되어 있지 않습니다. 그 전에는 낮잠을 자지 않으면 삐걱 거리고 부신 상태가되어 취침 시간이 훨씬 더 어려워집니다.

신선한 공기를 충분히 마시고, 낮에는 햇살과 운동을하세요.

할머니의 말이 맞았습니다. 아이들은 야외 놀이를 더 많이 할 때 더 푹 잘 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 한 시간이 아니라 다시 활력을줍니다. 웃음도 필수입니다. , 그것은 스트레스 호르몬을 줄이기 위해 신체의 화학적 성질을 변화시키기 때문입니다. 저녁 식사 전에 웃게 만드는 거친 주거 게임을하세요. “감정 가득한 배낭”과 더 많은 웃음은 그들이 잠들고 수면을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. r은 충분하지 않습니다. 자녀는 반대하는 행동을 통해 모든 스트레스를 없애기 위해 더 많은 도움이 필요하다는 것을 보여줄 것입니다. 이 경우 그는 잠자리에 들기 전에 울어야 할 것입니다. “예방 유지 관리”습관에 대한이 기사의 예정된 붕괴에 대한 섹션을 참조하십시오.

가족을위한 가족 침대를 결정합니다.

대부분의 유아는 함께 누우면 쉽게 잠이 들며 많은 부모가 그렇게합니다. 다른 부모들은 너무 자주 자고 저녁 시간을 잃기 때문에 저항합니다. 이것은 개별 전화이며 자녀가 잠들기를 기대하기 전에 자녀가 조금 더 나이가들 때까지 기다리는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 아이가 나이가 들면서 더 쉬워집니다. 낮에 아이들과 떨어져있는 많은 부모들은 이번에는 아이들과 함께 소중한 시간을 보내고, 일찍 자고 일찍 일어나서 쉬는 것을 좋아합니다. 이 습관의 한 가지 단점은 아이가 당신의 침대에 있지 않다면 당신이 움직여야한다는 것입니다. 또 다른 단점은 정상적인 수면주기 동안 한밤중에 약간 깨어날 때 그가 당신의 존재를 놓치고 당신을 찾을 수 있다는 것입니다. 그 시점에서 그가 당신의 침대로 기어 들어가게하지 않는다면 이것은 당신의 가족에게 지속 가능한 일과가 아닐 수 있습니다.

패밀리 베드를 사용하지 않는다면 의식적으로 자녀에게 다음과 같이 가르치십시오. 잠에 들게합니다.

물론 자녀가 밤새 잘 수 있도록 돕는 것이 목표입니다. 가족 침대에있는 아이들은 “부모에게 안심”이되고 엄마와 함께자는 것은 확실히 유아에게 생물학적으로 자연스러운 상태이기 때문에 자동으로이 작업을 수행합니다. “가족 용 침대를 원하지 않는 경우, 당신의 목표는 유아가 밤에 약간 깨어 났을 때 다시 잠들게하는 것입니다. 대부분의 아기와 유아의 경우, 이는 그가 스스로 잠드는 법을 배우도록 돕는 것을 의미하므로 그는 이겼습니다.” 잠에서 깨어나 잠에서 깨어나는 동안 당신이 그리워지는 일이 없지만 몸을 뒤집어 다시 깊은 잠으로 돌아갈 수 있습니다.

새로운 수면 습관을 가르치십시오.

자녀가 잠들 수 있도록 도와 주신 경우 간호 또는 흔들림과 함께 정상적인 수면주기 동안 약간 깨어 나면 그는 당신을 찾을 가능성이 있습니다. 왜냐하면 그는 다시 잠들기 위해 간호를 받거나 흔들어야하기 때문입니다. 밤에 이제 당신의 목표는 그가 자기 침대 나 밤에 침대에서 잠들도록 돕는 것입니다. 즉, 그가 깨어있을 때 그를 침대에 눕혀서 그가 스스로 잠드는 데 익숙해 질 수 있도록하는 것입니다. 그의 확립 된 수면 습관을 깨는 것은 어려울 수 있습니다. 당신이 지금 그를 간호하거나 흔들지 않는 이유를 그가 이해하기는 어렵습니다. 잠자리에 들기 위해서는 가까운 신체적 거리가 필요할 것으로 예상 할 수 있습니다.

유아가 아직 수유중인 경우에는 수유를하게하지 마십시오.사실, 취침 루틴을 시작하기 전에 거실에서 그를 간호함으로써 수면과의 연관성을 완전히 끊고 싶을 수 있습니다. 간호는 흔들리는 것보다 끊기 어려운 습관이기 때문에 2 단계 과정을 사용하는 것이 좋습니다. 첫째, 아기를 흔들어야하더라도 간호없이 잠들게하는 데 익숙해 지도록하십시오. 그런 다음 아기를 흔들어 놓으십시오.

무슨 일이 일어날 지 자녀에게 설명하십시오.

박제 동물과 함께 “취침 시간”을 보여 주면서 행동을 취하십시오. 엄마 또는 아빠는 “잠자리에들 시간입니다.”라고 말합니다. 아기는 흔들어달라고합니다. 엄마는 안된다고합니다. 우리는 당신을 침대에 안고있을뿐입니다. 아기는 울지 만 엄마는 그녀를 안고 그녀는 안정을 취하고 잠을 잔다. 매우 위안이됩니다.

부모는 침착하고 사랑스럽고 잠을 잘 시간이라고 주장합니다. 아이는 아이와 동일시하고 아이가 결국 침대 나 침대에 눕고 잠에 드는 것을 볼 것입니다. 당신이 원하는만큼 재미있게 만들 수 있고, 아이는 당신이 원하는만큼 저항 할 수 있지만, 부모는 항상 아이가 거기에 있다는 것을 아이에게 안심시키고, 결말은 항상 아이가 행복하게 잠들게한다는 것입니다.

“어두워지면 잠을 자요 …. 빛이 났을 때 엄마 아빠가 당신을 데리러 오세요! ”

천천히 시작하십시오.

자녀가 잠들 때까지 아이를 안고 (잠들기 전에) 시작하십시오. 누워서는 안됩니다. 가능한 경우 시간을내어 명상하거나 음악을 듣습니다.

그가 이런 식으로 잠들었다면 다음 단계는 아이를 만지는 것이지만 안지 않는 것입니다. 결국 아이는 단순히 손을 잡거나 두드리기 만하면 당신과 함께 잠들 수 있습니다. 이마에 손을 얹으세요. (이 시점에서 아이들을 안고있는 대신 큰 동물 인형이나 베개를 잡아주는 것이 종종 도움이됩니다. 아이들은 종종 크고 껴안는 동물 주위를 웅크리는 것을 좋아합니다.)

그가 만져도 안고 잠들 수있을 때, 실제로 만지지 않고 잠에 드는 동안 아이 옆에 앉기 시작하십시오. 처음에는 그가 당신을 잠깐 만질 수있을만큼 충분히 가까이 앉아야 할 것입니다. 그가 손을 내밀고 싶다면.

마지막으로 침실 문 밖에있을 때까지 더 멀리 앉으세요. 손전등으로 책을 읽을 수도 있고 음악도들을 수 있습니다. 아이는 침대에 앉으려고하는데, “취침 시간, 수면 시간, 지금 누우세요.”라고 단조롭게 상기시켜주세요. 이 과정의 또 다른 변형은 아기가 잠에 드는 동안 방을 조용히 움직이고 빨래를 펴거나 접는 것입니다. 이것은 당신의 물리적 근접성에 의존하지 않고 안정감을 제공합니다. 그런 다음 좋은 책을 들고 문 밖에 앉아있는 것부터 시작하여 더 오랫동안 방을 나갈 수 있습니다.

언젠가는 그가 뒤로 미끄러 져 다시 그를 만져야한다는 것을 알게 될 것입니다. 괜찮습니다. 다음 날 프로그램으로 돌아가는 한 전체적인 추진력을 방해하지 않습니다.

그가 울면 어떨까요?

귀하의 아기 새로운 수면 습관을 배우는 것입니다. 그는 당신이 옛날 방식으로 일을하기 위해 울고 구걸 할 수 있습니다. 그는 당신이없는 것에 대한 그의 모든 두려움을 당신에게 보여주고 있습니다. 결국, 그를 위해 취침 시간은 시베리아로 보내지는 것과 같으며 그가 두려워하는 것이 합리적입니다. 당신의 임무는 경청하고 인정하는 것입니다.

“걱정한다고 들었습니다. by … 전화하면 항상옵니다 …. 나 없이도 잠들 수 있다는 것을 압니다. “

어린 아이들이 기회를 얻을 때 우리의 사랑스런 면전에서 울기 위해 그들은 자신이 견뎌 왔던 두려움을 경험하고 나중에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이것은 아이를 “울부 짖게”하도록 내버려 두는 것과 같지 않아 그의 두려움은 그를 홀로 남겨둔다. 아이와 함께 지내는 것은 아이가 걱정 스러움을 극복하고 느끼는 데 필요한 지원을 제공하여 아이들을 소멸시킵니다.

그가 히스테리에 빠지면 어떨까요? 그를 잡아. 그가 감당할 수있는 것보다 더 빨리 그에게서 멀어지지 마십시오. 우는 것은 괜찮지 만 히스테리는 수면에 도움이되지 않습니다. 자녀가 너무 화가 났다고 느낀다면, 나이가들 때 다시 시도하거나 단순히 가르치는 것을 좀 더 점진적으로 만드는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

예를 들어, 자녀가 흔들리면 그를 침대에 눕히고 이제 우리는 침대에서 잠들기 시작할 것이라고 설명하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 의자에서 거의 잠을 자도록 그를 흔들어 놓는 것이 더 부드럽습니다 (그리고 저는 항상 더 부드럽게 가겠습니다). 팔로 그를 흔들고, 그가 거의 잠들 때까지 팔에 가만히 안고 고요함을 받아 들인 다음, 거의 잠들었지만 여전히 깨어있는 침대 나 침대로 그를 낮추십시오. 그가 항의 할 때, 그를 흔들어 놓은 자세로 다시 집어 올리십시오. 조금 흔들고 멈춰요 계속 반복하세요25 번의 시도가 필요할 수 있지만 결국 그는 항의없이 그를 침대에 눕힐 것입니다.

너무 노동 집약적입니까? 일단 아이가 말을하고 당신이 “동물 인형과 함께 새로운 계획을 실행했다면, 당신은 더 빨리 움직일 수 있습니다.하지만 솔직히, 너무 빨리 움직이는 것은 자기 패배입니다.” 당신의 목표는 트라우마를 피하는 것이며, 학습 과정을 매우 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다. 다른 새로운 기술 (말하기, 변기 사용, 읽기)을 배우는 것처럼 생각하십시오. 한꺼번에 일어나는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 발생합니다.

울음으로 인해 충격을받을까요? 제 권장 사항은 가능한 한 점진적으로 자녀를 가르치는 것입니다. 아이가 자기 자신을 재우는 법을 배우는 동안 부모가 방에 들어와 흔들거나 안고있다가 안심하고 만져줍니다. 당신의 아이가 울고 있다면, 당신은 그와 신체적, 언어 적으로 접촉하여 그를 위로합니다. 아이에게 안된다고 말하는 것은 아이가 울어도 당신이 함께 있고 그를 안심시키는 한 괜찮습니다. 자녀가 잠들도록 적극적으로 “가르치는”경우에도 자녀를 위로하기 위해 거기에 있습니다. 이것은 부모가 방을 나가야하는 “Ferberizing”이 아닙니다.

처음 며칠 밤이 가장 힘들다는 것도 기억하십시오. 당신의 아이가 당신이 그녀를 잠들게하는 것에 익숙해 져서 지금 당신은 “그렇게 할 수 없지만 그녀가 그녀의 침대에서 잠들 때 당신은 그녀를 안고있을 것입니다, 그녀는 활기차게 항의 할 것입니다. 결국 그녀는 그렇게하지 않습니다” t 흔들리지 않고 잠에 드는 법을 안다. 하지만 봉제 인형으로 새로운 일과를 수행하고 침대 옆에 머물면서 그녀를 안심시키고 안아 주면 결국 그녀는 누워서 잠을 잘 것입니다. 첫날 밤에는 한 시간이 걸릴 수 있습니다. 1 주일 이내에 그녀를 내려 놓 자마자 그녀가 잠자리에 들더라도 놀라지 마십시오.

야간 깨어남 …

… 보통 어릴 때 줄어 듭니다. 밤에 약간 깨어 나면 엄마 나 아빠를 수면 목발로 삼지 않기 때문입니다. 그러나 자녀가 여전히 여러분이 잠들기를 필요로하지만 밤에도 계속 깨어날 것입니다. 그 중간 기간 동안, 많은 부모들은 아이를 안아주지 않고 안정적으로 잠드는 법을 아직 배우지 않아서 밤에 반복적으로 깨어날 수 있기 때문에 유아가 함께 침대에 오르게하는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 그러나 그녀를 만지면 그녀는 보통 당신을 깨우지도 않고 밤에 다시 잠들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그녀가 밤에 당신을 필요로한다면 그녀를 그녀에게 되돌려줌으로써 그녀가 그 행동을 반복하는 것을 최소화 할 수 있습니다. 자신의 침대를 가지고 잠이 드는 동안 (일부 부모는 담요를 깔고 깔개에 누운) 취침 연습을 반복합니다.

유아를 수유하는 엄마를위한 특별 참고 사항 : 괜찮습니다. 밤에 아기를 젖을 먹이십시오. 그러나 밤에 젖을 먹이는 많은 유아는 밤새도록 일어나 우유를달라고합니다. 따라서 유아를 밤에 젖을 떼는 것도 괜찮습니다. 다음과 같은 경우에는 간호 관계에 영향을주지 않아야합니다. 당신은 당신의 작은 아기가 충분한 양육을 가지고 있는지 확인합니다 깨어있는 시간 동안 노래를 부를 수 있습니다.

야간 수유 습관을 깨기로 결심했다면, 아기가 밤에 깨어 났을 때 아빠를 데려 오는 데 많은 도움이됩니다. 이를 위반하는 관행으로 만들고 심지어 낮 동안 엄마와 유모가 자고 있기 때문에 아빠 만이 밤에 들어올 수 있다고 자녀에게 말하면, 그녀는 항의 없이는 아니지만 점차적으로 그것을 받아 들일 것입니다. 세계. 아빠가 그녀를 위로하기 위해 거기에있는 한, 엄마의 부재에 항의하는 것은 그녀에게 충격을주지 않을 것입니다. 그는 그녀의 부모이기도합니다.

아이의 용기와 상실을 인정합니다.

아이가 혼자 잠을 배우는 과정에서 당신이 얼마나 감명을 받았는지 이야기하십시오. 그는 결국 대부분의 유아들에게 어려운 일을 할 동기가 필요합니다. 박제 동물로 작은 촌극을 할 때 동물 부모가 아이를 자랑스럽게 생각하게하십시오. 당신이 그에게 줄 수있는 다른 동기도 가치가있을 것입니다. 어떤 아이들은 아침에 작은 경품에 반응하며, 예를 들어 그가 결국 잠자리에 드는 것에 관심을 보이면 그에 대한 그의 진행 상황을 지적 할 수 있습니다. 무엇보다도, 낮에는 충분한 육체적 친밀감과 껴안기를 제공하여 밤에 독립성을 보완하는 것을 잊지 마십시오.

이 점진적 프로그램은 유아에게 안전감을 제공하는 동시에 유아에게 신체적 접근없이 편안하게 잠들 수 있습니다. 결국, 아기의 머리가 베개에 닿 자마자 거의 잠이 든다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 실제로 저녁을 보낸다는 사실에 놀라실 것입니다!

여기를 클릭하여 Dr. Laura의 비디오 “당신의 3 살짜리가 잠들기까지 1 시간 이상 걸릴 때”를보십시오.

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