수면 요령

많은 사람들이 불면증을 앓고있는 것처럼이를 극복하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 럭키! 당신은 생각하지 않습니까? 이 모든 팁이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만 도움이되는 한두 가지를 찾을 수 있습니다.

• 잠들기 전에 일기를 쓰십시오. 이 연습은 마음을 깨끗이하여 잠을 자려고 할 때 생각으로 가득 차지 않도록합니다.
• 어둡고 편안한 방에서 자십시오. 빛은 몸에 깨어날 시간임을 알려줍니다. 따라서 밤에는 빛을 피하는 것이 편리합니다. 하지만 정말로 어둠을 두려워한다면 희미한 빛을 남겨 둘 수 있습니다. 또한 과도한 열이나 추위로 인해 쉽게 깨어날 수 있습니다.
• 애완 동물과 함께 자지 마십시오. 이것은 끊기 어려운 습관이 될 수 있지만 사랑하는 개나 고양이가 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 애완 동물이 다가 오거나 소음을 내면 평화로운 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면이 더 나은지 확인하기 위해 2 박 동안 애완 동물없이 잠을 자십시오.
• 오후 3시 이후에는 카페인 음료 (예 : 클럽 소다 또는 아이 스티)를 마시지 마십시오. 카페인은 각성제이며 깨어있게 할 수 있습니다.
• 밤에는 운동하지 마십시오. 운동을 더 일찍 저장하고 잠들기 전에 몇 시간 동안 운동하지 마십시오.
• 누워 있으면 운동을하여 마음을 진정 시키십시오. 예를 들어 눈을 감고 100부터 거꾸로 셀 수 있습니다. 10이 될 때까지 (하품!) 정말 졸리 셨기를 바랍니다. 그리고 5가 될 때 쯤이면 거의 잠이 들었 으면합니다. 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

검토 자 : Mary L. Gavin, MD
Date 검토 됨 : 2012 년 1 월