관련 : 7 가지 고강도 인터벌 트레이닝으로 인해 실수가 발생할 가능성이 높습니다.

” 그것은 당신이 얼마나 컨디셔닝되었는지와는 정말로 관련이 없습니다.”라고 Babka 박사는 말합니다. 사실 2001 년 Appetite에 발표 된 소규모 연구에 따르면 훈련이 운동으로 인한 메스꺼움을 감소시키지 않는다고 결론지었습니다.

당신의 체력 수준이 운동으로 인한 메스꺼움의 원인이 아니라면 무엇입니까? 전문가들은 당신의 소화 시스템이 책임이 있다고 말합니다. 더 구체적으로 말하면 운동은 위장 (GI) 관을 방해하여 메스꺼움, 구토, 졸음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

운동 강도를 높일 때 , 당신의 장은 고통받을 수 있습니다.

운동을 할 때 혈액은 당신이 움직이는 근육과 심장, 폐, 뇌와 같이 작동하는 중요한 기관으로 흐릅니다. 즉, 혈액이 덜 분배된다는 것을 의미합니다. 위장에있는 음식을 분해하는 과정을 잠시 멈추게하는 소화 기관입니다.

이 과정은 생존 관점에서 중요합니다. 보스턴에있는 One Medical Group의 가정의 인 Michael Richardson MD는 건강을 알려줍니다. “당신의 음식을 소화하는 것은 아마도 곰에게서 도망 치는 것보다 부차적 인 일입니다.”라고 그는 지적합니다. 그러나 오늘날의 세계에서는 일반적으로 피트니스 나 재미를 위해 달리기 때문에 주로 불쾌한 부작용이 발생합니다.

관련 : 생리 기간 중 할 수있는 9 가지 최고의 운동

Babka 박사에 따르면 일부 운동은 다른 운동보다 위장관에서 더 많은 혈류를 유도합니다. 그리고 더 많은 혈액이 전환 될수록 증상이 더 강해질 것입니다.

“햄스트링과 대퇴사 두근과 같은 하체 근육의 크기와 전체 체적 때문에 다리가있는 날 운동을하면 다리 날이이 감각에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)도이 반응을 과장 할 수 있습니다.

그러나 고강도 운동이나 다리 운동은 그렇지 않다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. Babka 박사는 “다른 형태의 운동보다 반드시 더 좋거나 나쁘지는 않습니다. 또는 메스꺼움이 정말 좋은 운동의 신호라고 말합니다. 고강도 CrossFitters, 지구력 운동 선수 및 파워 리프터는 운동 위험이 더 높을 수 있습니다. 그는 메스꺼움을 유발하지만 단순히 혈류 부족의 증상이거나 운동 전 좋은 식사를 선택하지 않았 음을 나타냅니다.”

예, 미리 먹고 마시는 것이 중요합니다.

“이 메스꺼움을 경험할 수있는 가장 큰 요인은 무엇을 언제 미리 먹었는지입니다.”라고 Babka 박사는 말합니다. Jim White, 운동 생리 학자이자 버지니아에있는 Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유주 인 RDN도 이에 동의합니다.

“운동에 너무 가깝게 먹으면 안됩니다. 소화 시스템을 시작하기에 충분한 시간을주십시오. 그러나 너무 일찍 먹으면 배고프고 부진한 느낌이들 수 있습니다.”라고 White는 Health에 말합니다. “모든 사람은 다르지만 운동하기 1 ~ 3 시간 전에 식사를하는 것이 복부 불편 함을 예방하는 동시에 성능을 향상시키는 데 권장되는 창입니다.”

관련 : 2019 년에 몸매를 갖추기 위해 필요한 모든 장비

포화 지방이 많은 음식 (예 : 베이컨, 프렌치 프라이, 버거)은 위장에서 처리하는 데 시간이 오래 걸리므로 소화가 지연됩니다. “사중 한”느낌을 만들 수 있습니다. “뚱뚱하고 기름진 음식은 또한 신체가 지방을 소화하는 데 도움이되는 담즙을 분비하도록 자극합니다.”라고 Richardson 박사는 말합니다. “이 담즙은 위압을 가중시키고 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.”

White는 “매운 음식, 카페인이 포함 된 음식, 고 산성 음식을 포함하여 다른 음식이 위장 장애를 가중시킬 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다.

그러면 무엇을 먹어야할까요? 운동에 활력을 불어 넣을 저지방 단백질과 복합 탄수화물에 초점을 맞춰 White는 제안합니다. 그는 통 곡물 한 조각을 추천합니다. 아몬드 버터, 저지방 그릭 요거트가 들어간 바나나 또는 치즈와 칠면조 롤업으로 토스트합니다.

탈수는 운동으로 인한 메스꺼움의 또 다른 원인이 될 수 있다고 White는 말합니다. “운동 중 신체는 식히기 위해 땀을 흘리면서 물을 잃어 버립니다.” “따라서 미리 충분한 물을 마시지 않으면 증상이 증가 할 수 있습니다.”해결책은 간단합니다. 하루 종일 일정한 속도로 물을 마 십니다.

운동 중에 구역질이 나면 어떻게하나요?

운동 중에 구역질이 나더라도 Richardson 박사는이를 무시해서는 안된다고 말합니다. “종종, 메스꺼움은 우리 몸은 우리 자신을 너무 세게 밀고 있거나 세트 사이에 충분히 쉬고 있지 않다는 신호를 보냅니다.”라고 그는 말합니다.

, 강도를 되돌리고 천천히 또는 적당한 속도로 걸어 다니십시오. “너무 빨리 운동을 중단하면 짧은 시간에 혈류가 흐르는 위치에 엄청난 변화가 있기 때문에 메스꺼움이 악화 될 수 있습니다.”라고 Babka 박사는 말합니다.

그것이 많은 달리기 경주에서 참가자가 결승선을 통과 한 후 슛을 내리는 이유 중 하나라고 그는 설명합니다. 그룹 피트니스 수업을 듣는 경우 워터 파운데이션으로 걷거나 뒤로 물러서서 제자리에서 걸어보세요.

요점 ? 운동으로 인한 메스꺼움은 “재미 있지 않습니다.하지만 가끔씩 만 발생하고 열, 심한 근육 경련, 흉통, 땀이 나지 않거나 갈색 소변과 같은 더 심각한 증상이 동반되지 않는다면” 이는 횡문근 융해증이라고하는 위험한 상태의 징후입니다) —Dr. Babka는 그다지 걱정할 필요가 없다고 말합니다.

반면에 계속 메스꺼움을 느끼면 의사와 상담하세요. 더 심각한 의학적 상태를 배제합니다. 또는 운동을 축소 해보십시오. 과도하게 훈련하고있어 몸이 편하게 지내라고 할 수 있습니다.

주요 소식을받은 편지함으로 받으려면 Healthy Living에 가입하세요. 뉴스 레터

무료 회원

받기 Health에서받은 편지함으로 직접 영양 안내, 웰빙 조언 및 건강한 영감