독서 시간 : 6 분

불면증이나 기타 장애로 고통받는 수천 명의 사람들 중 한 명인 경우 수면에 유의하십시오. 이 게시물에서 제안하는 수면 기술을 적용하여 이러한 문제를 극복 할 수 있기 때문에

수면의 질을 결정하는 여러 요인이 관련되어 있음이 입증되었습니다.

• 영양 부족
• 시간 장애
• 앉아있는 생활
• 스트레스
• 흥미 진진한 물질 섭취 .

수면 기술이 좋은 결과를 얻으려면 매일, 그리고 주말에 일관되게 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

삶을 변화시킬 수없는 수면 기술

항상 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오

이런 식으로 깨어나 수면주기에서보다 안정적인 패턴을 생성 할 수 있습니다. 이것은 잘 수면을위한 가장 간단한 해결책 중 하나입니다. 하지만 그렇습니다. 휴일과 휴식 시간에는 같은 시간을 유지해야합니다.

밤에 잠이 심하면 낮잠을 자지 마십시오.

밤에 잠을 잘 수없는 사람이라면 , 하루가 끝날 때 더 피곤해 지려면 낮잠을 자지 않고 참는 것이 좋습니다. 참을 수 없다면 15 분 또는 20 분 이상 낮잠을 자지 마십시오. 이렇게하면 수면 기술이 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

매일 운동을하십시오.

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매일 운동을하면 몸이 나중에 이완되는 데 도움이됩니다. 따라서 걷기, 수영, 요가, 태극권 또는 춤은 다른 수면 기술과 함께 잠에 드는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 물론, 수면을위한 이완 기술의 경우를 제외하고는 하루의 마지막 시간에는 신체 활동을 피하십시오. 이는 반대 효과를 유발할 수 있기 때문입니다.

햇빛 받기

햇빛은 여러면에서 유익합니다. 뼈에 필요한 칼슘을 대사하는 데 필요한 비타민 D를 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한 우울 장애를 피하기 위해 세로토닌을 생산합니다. 그러나 또한 햇빛은 수면과 각성주기를 조절하고 불면증에 영향을 미치는 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

시간이별로 없다면 적어도 아침에 걸을 기회를 잡으십시오 집과 직장 사이의 거리, 태양의 혜택을받습니다.

휴식을 취하고 일상으로 바꾸는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다. 각각의 취향과 선호도. 제한된 시간 동안 매일 독서를 시도하여 졸리거나 따뜻한 샤워를하거나 조용하고 부드러운 음악을들을 수 있습니다.

휴식 공간이 좋은 상태인지 확인하십시오.

숙면을위한 일련의 기술을 따르는 것 외에도 침실을 잘 정리하고 환기시켜 평화로운 느낌을주는 것이 매우 중요합니다.

기술 피하기

휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터와 같이 실내에 연결된 전자 장치를 피하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라주의를 끌 수있는 모든 종류의 소음이 연결을 끊는 것을 방지합니다. 그렇지 않으면 불면증이 발생할 수 있습니다. 숙면을 취하기에 충분한 어둠이있는 것도 매우 중요합니다. 졸음을 촉진하는 멜라토닌은 빛이 없을 때 활성화되기 때문입니다.

하루 늦게 물을 너무 많이 마시지 마십시오.

하루 중 마지막 시간에 많이 마시면 , 화장실에 가야 할 필요가있어 수면을 방해 할 가능성이 매우 높습니다. 술을 피해서는 안되지만 갈증이 일어나지 않고 잘 자야합니다.

정오 이후에는 각성제를 복용하지 마십시오

커피, 차, 청량 음료 콜라 신경계 자극제입니다. 수면 기술을 사용하는 것 외에도 수면 문제가있는 경우 섭취를 피하거나 이른 시간에이를 줄여야합니다. 담배와 술은 또한 수면의 질을 저하시켜주기를 방해합니다. 따라서 섭취를 피하거나 정오 이후에 제한하는 것이 좋습니다.

가벼운 저녁을 만들고 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에

가볍고 소화하기 쉬운 식사를하십시오. 수면을 방해하는 위장 문제를 일으킬 수있는 지방과 향신료를 피하십시오. 밤에는 설탕이 포함 된 음식을 피하는 것도 좋습니다. 혈당 상승은 수면 기회를 바꿀 수 있습니다.

좋은 매트리스와 적절한 베개에 투자하십시오

몸을 돌릴 때마다 소리가 나고 몸을 들어 올릴 때 소리가 나는 스프링이 달린 매트리스가 있으면 수면 기술이 효과가 없습니다. 파트너 또는 휴식 위치를 찾을 수 없습니다. 이것은 수면 리듬을 방해 할뿐만 아니라 처음부터 불면증을 유발합니다. 그렇기 때문에 선호도에 가장 잘 맞는 휴게소에 투자하는 것이 중요합니다. 최고의 매트리스는 수면을 더 잘하여 건강을 돌볼 수 있기 때문에 많은 밤에 대한 비용을 상각합니다.

머리와 목을 제대로 쉬려면 적절한 베개가 필수적입니다. 그러나 또한 숙면을 취하기위한 요령 중 옆으로자는 경우 무릎 사이에 얇은 베개를 사용하여 더 잘 쉴 수 있도록하는 것도 매우 유익 할 수 있습니다.

침대 사용 잠자기 만하세요

당신이 전화로 말하고, 읽거나, 태블릿에서 정보를 찾기 위해 누워있는 사람이라면 그 습관을 버리십시오. 침대는 수면 용이므로 뇌가 휴식과 연관시킬 것이라고 생각하십시오.

침대에서 20 분 동안 잠들 수없는 경우 일어나서 위의 활동 중 하나를 수행 한 후 다시 시도하는 동안. 이것은 불면증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

불면증이 있으면 시계를 잊어 버리십시오.

잠을 잘 수 없을 때 시계를 아는 것이 매우 일반적입니다. 이것은 남은 휴식 시간에 대한 우려가 불면증을 증가시키는 악순환을 만듭니다. 그러니 시계는 잊어 버리세요! 잠들기위한 방법의 일부로 취하고 수면 시간이 더 많아 보이도록하십시오.

호흡을 사용하여 긴장을 풀고 잠들기

기법 사이 당신이 사용할 수있는 가장 간단한 수면 호흡법은 누워서 숨을 쉬는 것입니다. 다음 패턴을 사용하십시오. 4 초 동안 코로 숨을들이 마신 다음 7 초 동안 숨을 참고 마지막으로 같은 속도로 8 초 동안 숨을 뗍니다.

이 작업을 반복하십시오. 적어도 세 번의 형태입니다. 그것은 당신이 그것에 집중하고 다른 걱정이나 생각을 잊는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 부교감 신경계가 불면증에 대해 더 잘 작동하도록 도와줍니다.

Daydream

효과가있는 수면 기술 중에서 매우 흥미로운 것은 마음이 편안하게하는 것을 상상하도록하는 것입니다. 상황을 추상적 인 이미지와 혼합합니다. 이 정신적 비전에서 먼저 의식적으로 그리고 점진적으로 자신을 버리는 것입니다. 이렇게하면 생각보다 훨씬 빨리 잠들 수 있습니다.

휴식에 도움이되는 훈육

몸과 마음을 이완시키는 데 도움이되는 몇 가지 활동이나 훈육이 있습니다. 꿈의 화해와 좋은 휴식을 선호하는 것. 예를 들어 요가 연습은 이완과 명상을 통해 잠들 수 있도록 도와줍니다.

이러한 유형의 수면 기술이 효과적이려면 항상 같은 시간에 매일 연습해야합니다. 그리고 잠들기 전에하세요. 아주 가벼운 저녁 식사가 소화되면

점진적 근육 이완, 명상, 신체 스캔 및 심호흡을 통해 외부 감각 및 자극으로부터 의식을 분리 할 수 있어야합니다. 다른 관행 중에서는 잠을 자려고 마실 필요가 없습니다.

• 심호흡을하십시오. 코를 통해 공기를 흡입하고, 하복부에서 공기를 흡입하고, 몇 분 동안 유지 한 다음 장에서. 이러한 유형의 호흡을 여러 번 반복하십시오.

• 점진적 근육 이완을 통해 : 신체의 모든 근육의 긴장과 이완을 위해 노력해야합니다. 머리부터 발끝까지 모든 영역을 살펴보고이를 달성하려면 작업 한 각 부분에 모든주의를 기울여야합니다. 전체적인 이완을 달성하기 위해 각 지점과 근육 그룹에서 작업을 세 번 반복하십시오. 명상과 휴식을위한 또 다른 유형의 운동은 근육의 움직임없이 신체 스캔 작업으로 구성됩니다.

• 발에서부터 시작하여 신체의 각 지점에주의를 집중하도록합니다. 이마의 중앙 지점에서 끝내고 다른 생각을 방해하지 않고 그 지점에 집중하십시오.

나머지 지침과 함께 이러한 수면 기술은 적절한 위생을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 꿈. 좋은 육체적 정신적 건강을 위해 매우 필요합니다.

이제 새로운 수면 기술을 알게 되었으니, 그들은 우리의 스마트 매트리스 중 하나와 좋은 베개로 휴식을 취할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 최고의 수면.

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