캘리포니아에 등록 된 영양사 인 Amanda Steinberg에 따르면 단백질은 천천히 소화됩니다. 몸. 그렇기 때문에 운동 전에 단백질 쉐이크를 마시면 문제가 발생할 수 있습니다. “운동 전에 단백질 쉐이크를 마시면 단백질 쉐이크로 인해 무겁게 느껴질 수 있으므로 성능이 저하 될 수 있습니다. 그러나 운동 직후 또는 운동 후 3 시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 회복에 최적입니다.”

단백질 쉐이크를 마시는 것이 신체에 미치는 영향

운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 것에는 많은 이점이 있습니다. 주된 것은 회복 및 근육 형성 측면입니다. Steinberg는 “운동하는 동안 근육 조직에서 작은 미세 눈물이 발생합니다. 미세 눈물은 아미노산이 근육 질량을 형성하고 유지하도록합니다. (아미노산은 우리 식단에서 단백질을 분해합니다) 따라서 단백질 섭취가 중요합니다. 운동 후 근육의 질을 재건하고 유지합니다.”

운동 후 근육을 다시 구축해야하기 때문에 Steinberg는 단백질 쉐이크를 통한 단백질 섭취가 갈 길. 진정으로 몸에 활력을 불어 넣으려면 올바른 종류를 사용하고 있는지 확인하기 만하면됩니다.

찾을 수있는 최고의 단백질 파우더

단백질 쉐이크를위한 단백질 파우더를 선택하는 Steinberg는 당신이 얻는 것이 고품질이고 건강하다는 것을 보장하기 위해 몇 가지 다른 특성에 집중할 것을 권장합니다. “최고 품질의 단백질 분말은 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린과 같은 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 파우더는 훌륭한 옵션입니다. 설탕이나 첨가제가 첨가되지 않은 단백질 파우더를 찾으세요.”

운동 후 단백질 쉐이크

단백질 파우더 (duh!) 외에 운동 후 단백질 쉐이크에 무엇을 추가해야합니까? “단백질 분말과 과일의 탄수화물을 짝짓기하면 근육 회복에 도움이됩니다. 흥미롭게도 운동 직후에 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근육의 단백질 합성이 증가합니다. 또한 단백질과 함께 탄수화물을 섭취 할 때 제 지방 체질량의 비율이 높아집니다.” 찾을 수 있습니다.”

맛있는 요리법이 너무 많습니다. 아이디어가 필요한 경우 매일 아침 Jessica Alba가 마시는 말차 쉐이크 또는 Tone It Up 창립자가 좋아하는 콜리 플라워 스무디로 시작할 수 있습니다. 어떤 콤보를 사용하든 땀을 흘린 직후에 단백질을 섭취하면 그 어느 때보 다 강해집니다.