모닝 커피 또는 체육관에 가기 전에 에너지 드링크를 좋아하는 사람들을 위해 심혈 관계를 해치는 것은 우리가 고려하고 싶은 것이 아닙니다. 그러나 현재 과학과 의학이 카페인에 대해 알려주는 것이 모두 나쁘지는 않지만 섭취량을 모니터링해야합니다.

미국 식품의 약국은 미국에서 매일 섭취하는 카페인의 평균 양은 다음과 같습니다. 1 인당 2-4 잔의 커피와 같습니다. 많은 연구에 따르면 보통 수준으로 간주되는 이러한 소비 수준은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 하루에 1-2 잔의 커피 또는 그에 상응하는 양의 커피라도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 그래서, 누가 옳습니까? 그리고 우리는 무엇을 믿어야합니까?

이 인기있는 각성제를 자세히 살펴보고 카페인 섭취의 잠재적 인 건강상의 이점과 부작용을 분석해 보겠습니다.

What 카페인인가요?

카페인은 원두 커피, 코코아, 콜라 너트, 구아라나 열매 및 차잎에서 자연적으로 발견되는 제품으로 피로감을 줄이고 집중력을 높일 수 있습니다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크, 청량 음료 및 일부 감기약 및 알레르기 약에서 발견되는이 약의 효과는 섭취 후 15 분에 시작되며 최대 6 시간까지 지속될 수 있습니다.

효과는 다양 할 수 있습니다. 라이프 스타일과 유전학에 따라 대인 관계가 크게 달라집니다. 이것이 우리에게 좋은지 나쁜지에 대한 혼합 된 메시지의 원인 일 수 있습니다.

카페인의 잠재적 인 건강상의 이점

일부 연구에 따르면 하루에 몇 잔의 커피 또는 그에 상응하는 양의 커피가 간암, 구강암 및 인후암의 위험을 줄일 수 있습니다. 다른 연구에서는 자살 위험 감소, 장기 기억력 향상, 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 질병 위험 감소를 포함하여 카페인이 뇌에 미치는 긍정적 인 영향을 문서화했습니다. 카페인은 특히 축구, 축구 또는 럭비와 같은 팀 스포츠에서 운동 선수의 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다.

카페인의 잠재적 인 부정적인 영향

카페인의 가능한 건강상의 이점과는 대조적으로, 그것은 특히 매일 매우 많은 양을 섭취 할 때 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 카페인은 심박수를 높이고 심계항진과 추가 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 그리고 장기간 많은 양을 사용하면 심장 마비 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 특히 당뇨병이있는 사람들에게 해당됩니다.

카페인을 사용하면 혈압이 동맥을 넓게 유지하기 위해 우리 몸이 생성하는 호르몬을 차단하는 것처럼 보이기 때문에 혈압이 크게 올라갈 수 있습니다. 카페인이 우리 몸의 혈관을 좁게 만들면 혈류를위한 공간이 줄어들어 혈압이 올라갑니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관은 카페인 섭취 후 27 %까지 좁아 질 수 있으며, 이는 우리의 사고력과 정신적 작업 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.

커피를 마시면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 특히 에스프레소와 같이 매우 높은 온도에서 가공 된 커피를 마시는 사람들에게. 그리고 마지막으로, 카페인은 동맥을 뻣뻣하게 만들어 우리가 나이가 들어감에 따라 관상 동맥 질환이나 동맥 경화에 기여하는 것으로 나타났습니다.

결론

카페인이 긍정적임을 알려주는 몇 가지 정보와 함께 건강에 미치는 영향 및 기타 정보가 우리에게 해를 끼칠 수 있다고 말하는 경우 어떤 접근 방식이 가장 좋습니까? 균형을 잡는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들에게 적당량의 카페인은 대부분 긍정적 인 효과를 낼 수 있습니다. 따라서 모닝 커피를 포기할 필요는 없지만 커피 또는 다른 카페인 공급원을 하루에 2-3 컵으로 제한하십시오. 물론, 의사가 일반적으로 카페인을 하루에 12 온스의 커피 또는 기타 카페인 음료로 제한하도록 권장하는 임산부에게는 더 낮은 수치를 권장합니다.

당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤이있는 경우 또는 관상 동맥 질환, 심부전 또는 비정상적인 심장 박동과 같은 심혈 관계 질환의 위험이있는 경우 카페인을 피하고 카페인이 함유되지 않은 허브 커피 또는 차로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

카페인이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 vascularhealthclinics.org에 로그온하십시오.