복부 지방이 더 많으면 답답하고 변화하기 어려울 수 있습니다. 디톡스, 유행하는 다이어트, 일요일까지 배가 평평 해 지도록 약속하는 복근 운동에 대한 상충되는 정보를 분류하는 것은 압도적입니다.

이 기사에서는 이러한 뱃살에 대한 신화를 실제로 “머핀 탑”을 유발하는 원인을 먼저 탐색 한 다음 HIIT 스타일 운동을 사용하여 지방을 제거하는 운동을 포함하여 과도한 뱃살을 제거하기위한 포괄적이고 현실적인 계획을 제공합니다. 계속 읽어보세요!

머핀 탑으로 이동 운동

머핀 탑 지방의 원인은 무엇입니까?

과다한 복부 지방 ( ‘머핀 탑’또는 ‘러브 핸들’이라고도 함) ”)은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 머핀 상판의 가장 분명한 원인은 단순히 여분의 지방을 운반하는 것입니다. 그러나 여기에 뱃살에 기여할 수있는 다른 4 가지 요인도 있습니다.

• 유전학 : 만약 당신이 약간의 지방을 몸 전체에 가지고 있다면, 그것의 일부는 논리적으로 당신의 허리 둘레에 운반 될 것입니다. 그러나 진실은 당신의 몸이 자연스럽게 저장하는 경향이 있다는 것입니다. 대부분의 지방은 대부분 유전학 때문입니다. 하지만 패배감을 느끼기위한 변명으로 유전학을 사용하지 마십시오. 뱃살이 너무 많으면 처음부터 지방을 완전히 뺀 다음 복근을 토닝 할 수 있습니다.
• 불량한 식단 : 설탕이 많은 탄산 음료, 고염분 식품 및 인공 재료를 많이 섭취하면 자연스럽게 배가 부풀어 오르게됩니다. 다른 음식은 또한 다른 사람들에게 팽만감을 유발합니다. 일주일 동안 음식 기록을 보관하여 각 식사에 대해 무엇을 먹었는지 그리고 나중에 위장이 어떻게 느끼는지 기록해보세요.
• 스트레스 : 만성 스트레스는 과도한 내장 지방 (복부 내에 저장된 지방)을 저장하는 데 기여할뿐만 아니라 그러나 스트레스를 받으면 자연적으로 대처 메커니즘으로 더 짠맛과 단맛이 나는 스낵을 얻을 수 있습니다.
• 호르몬 : 폐경기 또는 폐경기에 접어 들면서 중간 부위에 더 많은 지방이 있다는 사실을 알게되면 호르몬 변화 일 수 있습니다. 에스트로겐이 우세하다면 원하는 것보다 더 많은 뱃살을 저장할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 호르몬 균형을 맞추는 방법을 알아 보려면이 기사를 확인하십시오.

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머핀 톱을 제거하는 방법 : 4 개의 입증 된 솔루션

이제 과잉 뱃살의 주요 원인은 거의 없습니다. 뱃살을 줄이고 머핀 윗부분을 제거하는 4 가지 입증 된 방법을 다룰 것입니다.

다이어트 정리

아마 들어 보셨을 것입니다. 지금까지이 구절을 듣지 않았다면, 크고 분명하게 들으십시오. 나쁜 식단은 해결할 수 없습니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 사설에서 연구원들은 과도한 설탕과 가공 된 탄수화물 (신체 활동이없는 것이 아니라)이 주로 증가하는 비만 유행의 원인이라고 말합니다.

과잉 칼로리, 특히 설탕 형태의 칼로리 건강에 해로운 지방은 몸에 지방이되고 배도 포함됩니다. 목표는 체중 감량을 위해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 이것을 할 수있는 한 가지 방법은 깨끗한 식사를하는 것입니다.

깨끗하게 먹는 것이 강렬한 다이어트를 의미하지는 않습니다! 핵심은 주로 전체 식품을 선택하고 소량의 식사를 정기적으로 먹는 것입니다. 전체 식품은 섬유질이 풍부한 야채, 과일, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 의미합니다. 지역 식료품 점 주변을 걷거나 농산물 시장을 방문하여 옵션을 확인하세요.

그리고 영감을 얻으려면 신진 대사를 시작하고 나중에 과식을 방지하는 고단백 저칼로리 아침 식사를 시도해보세요.

HIIT 운동

고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT는 짧은 시간 (20-30 초) 동안 가능한 한 열심히 일하게하는 유산소 운동의 한 형태입니다. 그 사이에 짧은 휴식 시간.

HIIT 훈련 또는 Tabata 인터벌과 같은 유사한 스타일은 칼로리를 태우는 데 더 효율적이며 운동을 마친 후에도 신진 대사를 오래 유지합니다. 따라서 하루 중 다음 시간 동안 움직여도 칼로리가 계속 소모됩니다.

미국 심장 협회는 중간 강도의 유산소 운동을 주당 최소 150 분 또는 격렬한 유산소 운동을 주당 75 분 이상 권장합니다. 활동, 또는 둘 다의 조합, 바람직하게는 일주일 내내 퍼집니다. 여기에는 유산소 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 및 근력 운동이 포함됩니다.

충분한 수면을 취하세요

수면과 체중 사이의 점을 즉시 연결하지는 못하지만 연구 결과는 증명할 수 있습니다. 그것 : 수면 부족 다이어트를 한 연구 참여자들은 잘 쉬는 상대들에 비해 55 %의 지방 감소를 경험했습니다.

수면 부족은 신체 능력을 방해하여 지방 세포를 변화시킬 수 있습니다. 인슐린을 적절하게 사용하십시오. 과도한 인슐린은 신체가 허리와 같은 원치 않는 위치에 지방을 저장하게하여 체중 증가와 심지어 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

성인은 건강을 유지하고 기분을 조절하며 체중 감량 목표를 달성하도록 돕기 위해 7 ~ 9 시간의 권장 수면을 정기적으로 받아야합니다.

올바른 방법으로 코어 강화

더 나은 식사와 적절한 운동으로 중앙부 주변의 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 편평한 배를 얻기위한 다음 단계는 복부 횡단 ( “TVA”)을 강화하는 것입니다. 이것은 배의 깊고 낮은 위치에있는 근육입니다.

이 근육을 적절하게 강화하는 데 시간을 할애함으로써 , 당신은 배를 끌어 당기고, 허리를 보호하고, 더 나은 자세를 촉진하는 내장 코르셋을 만듭니다. 이것은 또한 당신을 더 가늘게 보이게합니다. 필라테스와 같은 운동 방법은이 근육을 단단하게 만드는 방법을 배우는 데 탁월합니다.

머핀 탑을 없애기위한 8 가지 운동

머핀 탑을 잃는 적절한 단계를 알았으니 이제 집이나 체육관에서이 재미있는 동작을 시도하여 타겟팅을 시작하세요. 뱃살.

초보자를위한 HIIT 스타일 머핀 탑 멜터 운동은 고강도 유산소 운동과 실제 코어 운동을 결합하여 칼로리를 증가시키면서 배를 조이고 조이는 데 도움을줍니다.

Instructions for 16 분 운동 :

• 각 동작을 20 초 동안하고 그 사이에 10 초 휴식을 취하세요.
• 16 분 운동을 위해 각 운동을 세 번 반복하세요!

스케이터

스케이터를하는 방법 :

1. 다리를 어깨 거리보다 약간 넓게 벌리고,
2. 한 쪽 다리를 약간 비스듬히 뒤로 가져와 리버스 런지합니다. 앞쪽 무릎은 90도 각도가됩니다.
3. 구부러진 무릎 앞쪽으로 팔을 휘두르고 뒤쪽 다리를 앞으로 밀어서 스케이팅 동작의 측면을 전환합니다. . 스피드 스케이터처럼 측면을 바꾸면 팔이 번갈아 가며 나타납니다.

가위 닦기

가위 청소 방법 :

1. 팔을 머리와 다리 위로 길게하여 매트에 눕습니다.
2. 팔을 옆으로 쓸어 내고 머리, 목, 어깨를 매트에서 팔을 길게 뻗고 한쪽 다리를 위로 들어 올려 가슴쪽으로 들어 올립니다. 다리 양쪽으로 팔을 앞으로 뻗습니다. 매트로 롤백하여 다리를 내리고 반대쪽에서도 반복합니다.

측면 셔플

측면 셔플을하는 방법 :

1. 발 엉덩이를 벌리고 서서 무릎을 깊게 구부립니다. 가드 위치에서 가슴 앞으로 양손을 가져옵니다.
2. 오른발이 오른발과 왼발을 따라 움직이면서 시작합니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 네 단계를 위해 오른쪽으로 섞은 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 네 단계를 위해 왼쪽으로 이동합니다. 원하는 시간 동안 오른쪽 왼쪽으로 계속 섞습니다.

플랭크 사이드 리프트 앤 로우

플랭크 사이드 들어 올리기 및 내리기 :

1. 팔뚝은 어깨 아래로, 몸은 들어 올리고 다리는 길고 발로 오른쪽으로 눕습니다. 누적. 몸은 똑바로 유지하고 복근은 팽팽하게 유지하고 왼손은 엉덩이에 올려 놓습니다.
2. 엉덩이를 매트쪽으로 내려 놓고 사근과 코어 근육을 사용하여 위로 들어 올립니다.

스플릿 점프

스플릿 점프 방법 :

1. 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 손은 가슴 앞에 주먹에 손이 있습니다. 한 발로 크게 앞으로 나아가고 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 양쪽 다리는 런지 하단에서 90도 각도로 구부려 야합니다.
2. 등 무릎을 약간 내리고 점프하여 발을 전환합니다. 공중에있는 동안 앞발은 뒤로오고 뒷발은 앞으로옵니다. 구부러진 무릎 런지에 착지하십시오. 반복합니다.

Bend Extend Ab Tuck

Bend Extend Ab Tuck을 수행하는 방법 :

1. 팔을 뒤로하고 매트에 손을 얹고 손가락이 뒷면을 향하도록 매트에 앉습니다. 손에 등을 대고 무릎을 구부린 채로 매트에서 발을 들어 올립니다.
2. 복근을 단단히 유지하고 다리를 길게 누르고 등을 약간 아래로 내립니다. 하복부가 작동하는 것을 느낀 다음 몸을 뒤로 밀고 무릎을 당겨 시작 위치로 돌아갑니다.

버피

버피 수행 방법 :

1. 팔과 다리는 길고 손은 어깨가있는 플랭크 자세에서 시작합니다. 거리를 두십시오.
2. 낮은 스쿼트를 할 때 양손으로 두 발을 걷거나 점프합니다. 가능한 한 높이 똑바로 점프하여 착지 한 다음 플랭크 자세로 돌아 오십시오.

인-아웃 플랭크

인-아웃 플랭크 :

1. 몸을 일직선으로하고 복부를 수축시킨 상태에서 팔뚝 플랭크 자세로 시작합니다.
2. 왼발을 왼쪽으로 내립니다.
3. 오른쪽 발을 오른쪽으로 내립니다.
4. 왼발을 다시 가운데로 옮깁니다.
5. 오른쪽 발을 다시 가운데로 옮깁니다.

이제 있습니다. 머핀 윗부분을 제거하는 데 필요한 팁을 갖추고 있습니다. 올바른 식사, 근력 운동 및 유산소 운동 결합, 충분한 수면 취하기, 코어를 목표로 특별히 설계된 동작 사용. 이제 뱃살을 태우고 더 건강한 당신을 위해 노력할 준비를하세요!