의학 저자 : Melissa Conrad Stoppler, MD
의학 편집자 : William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

체중 감량을 시도하거나 원치 않는 체중을 늘리고 싶지 않다면 체중을 얼마나 자주 측정해야합니까? Weight Watchers와 같은 많은 인기있는 체중 감량 계획은 매일 체중을 측정하는 것을 권장하지 않습니다. 대신, 그들은 일주일에 한 번 또는 그보다 덜 자주 저울을 밟을 것을 권장합니다. 우리의 체중은 매일 약간 씩 변동하며, 체중계에서 전날보다 더 많은 숫자를 볼 경우 낙담과 잠재적 인 다이어트 방해로 이어질 수 있습니다. 대부분의 다이어트 전문가는 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 체중을 측정하는 것이 체중 조절 진행 상황을 더 정확하게 반영한다고 믿습니다.

그러나 체중 감량을 시도하는 비만 및 과체중 성인과 체중 증가를 방지하려는 과체중 성인을 연구 한 의사 그룹은 체중을 더 많이 줄이는 사람들이 더 자주 체중을 줄이고 더 많이 예방한다는 사실을 발견했습니다. 체중을 덜 자주 측정 한 사람들보다 2 년 동안 체중이 증가했습니다. 많은 인기있는 체중 감량 요법에서 제공되는 조언과는 달리,이 연구는 적어도 일부 사람들이 매일 체중을 측정하는 데 따른 책임감으로부터 혜택을받을 수 있음을 시사합니다. 일일 체중 측정의 잠재적 인 이점은 즉각적으로 드러나지 않을 수있는 느린 체중 증가 패턴을 인식하고 총 체중 증가가 극단적이고 통제하기 어려워지기 전에 생활 습관을 수정할 수있는 기회를 포함합니다.

개별식이 요법가의 성격은 체중을 얼마나 자주 측정할지 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 당신이 쉽게 낙담한다면, 빠른 진전을 보지 못한다면 매일 체중을 재는 것은 당신의 시도를 포기하게 할 수도 있습니다. 반면에 제어와 피드백을 원할 경우 일일 계량은 더 많은 요구 사항을 충족하고 동기를 부여 할 수 있습니다. 어떤 체중 측정 빈도를 선택하든 체중계를 밟을 때 다음 팁을 염두에 두십시오.

1. 아침에 가장 먼저 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 음식과 수분 섭취의 차이로 인해 우리는 종종 하루 종일 다른 양의 체중을 “증가”합니다.

1. 체중을 자주 잴 경우 매일 체중 변동이 흔하다는 사실을 기억하십시오. 어제보다 오늘 더 무겁다 고해서 체중 조절 프로그램이 그렇지 않다는 의미는 아닙니다. 일. 숫자의 노예가되지 마십시오.

1. 월경중인 여성에게도 월별 체중 변화가 흔합니다.

1. ” 체중 감소의 고원 “이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 운동을 많이하면 체지방 함량이 감소하고 건강 해지더라도 체중이 일정하게 유지 될 수 있습니다.

1. 마지막으로, 척도의 숫자도 똑같이 중요합니다. 기분이 어때? 옷이 느슨해 지거나 꽉 조이는가? 당신은 더 강하고, 더 건강하고, 더 날씬하다고 느끼십니까? 자신의 인식은 체중 조절 진행 상황을 추적하는 데 가장 중요한 도구가 될 수 있습니다.

추가 정보는 체중 감소 센터를 방문하십시오.