FITT는 무엇을 의미합니까?

FITT는 주파수, 강도, 시간 및 유형을 나타냅니다. 신체 활동이 신체에 미치는 영향을 결정하는 다양한 요인을 설명합니다. 이 네 가지 요소는 독립적 인 것이 아니라 밀접하게 연결되어 있으며 상호 의존적입니다. 각 구성 요소와 그것이 피트니스 요법과 어떤 관련이 있는지 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

FITT 공식

경험 수준에 관계없이 FITT는 신체가 완전한 혜택을 누릴 수 있도록 도와줍니다. 규칙적인 운동의. 마찬가지로 궁극적 인 운동 소진으로부터 당신을 보호합니다. 하지만 FITT 공식은 정확히 무엇일까요?

빈도

역주를 운동 기간으로 생각한다면 빈도는 일주일에 운동하는 횟수입니다. 빈도는 항상 참여하는 활동의 유형에 따라 결정되어야합니다. 예를 들어 근력 및 저항 운동의 경우 세션 사이에 회복을 위해 최소 하루를 허용하는 것이 좋습니다. 따라서 주당 운동 빈도가 낮아집니다.

강도

강도의 정도는 작업량에 따라 결정됩니다. 유산소 운동을 할 때 조깅과 같은 강도는 달리기 속도와 거리에 따라 결정됩니다. 근력 운동을 할 때 마치는 역도 반복 횟수입니다.

운동에 접근하는 강도는 현재 체력 수준과 체육관을 얼마나 자주 타 느냐에 따라 달라집니다. 고강도 운동을 일주일에 적게하여 저 강도 운동보다 더 긴 휴식 시간을 허용하는 것이 현명합니다.

시간

운동에 소요되는 시간은 직접적으로 결정됩니다. FITT 모델의 다른 세 구성 요소의 영향을받습니다. 예를 들어 유산소 운동은 거의 항상 역도 운동보다 길다. 마찬가지로 고강도 운동은 저 강도 운동보다 짧아야합니다. 마지막으로 짧은 세션을 수행하여 더 자주 운동을하거나 그 반대로 운동 할 수 있습니다.

유형

선택하는 신체 활동 유형은 FITT 원칙의 핵심입니다. 모델의 다른 모든 측면은 모델을 중심으로합니다. 일반적으로 심장 강화 운동과 저항 운동은 가장 일반적인 두 가지 운동 유형입니다.

전자 운동에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 하이킹이 포함됩니다. 한편, 후자는 역도, 풀업, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기를 포함합니다. 원하는 목표와 결과에 따라 필요에 따라 위의 내용을 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.