안녕 Jojo
나는이 문제에 당신이 혼자가 아니라고 생각합니다. 대부분의 사람들은 지방 분포의 매우 특정한 영역에 어려움을 겪고 있습니다. 과체중은 전혀 없습니다.
문제는 “스팟 감소”가 불가능하다는 것입니다. 즉, 특정 영역에서만 운동을함으로써 실제로 지방을 줄이려고 시도 할 수 없다는 것입니다. 따라서 하루 종일 스쿼트와 허벅지 운동을 할 수 있지만 거의 결과를 볼 수 없습니다 (이 운동은 여전히 권장되지만 중요한 것은 아닙니다). 특정 근육 만 사용하는 이런 종류의 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 동적 심혈관 운동에서 큰 근육 그룹을 운동하는 것보다 실제로 적은 칼로리를 소모합니다. 지방을 태우려면 이러한 유형의 심혈관 운동을 최소 30 ~ 45 분 동안 일주일에 최소 4 ~ 5 회 수행해야합니다. 이렇게하면 사용하는 칼로리 양을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
하지만 강화 및 토닝 운동을하는 것이 여전히 중요하며 근육 그룹을 활용하는 운동을 포함하는 것이 분명합니다. 허벅지 부위. 다음은 집에서 할 수있는 두 가지 운동입니다. 다른 운동도 많이 있고 체육관에서 할 수있는 운동도 많이 있습니다.
이것들은 대퇴사 두근을위한 최고의 체중 운동이지만, 생체 운동 사나 스포츠 부상 의사가 처방하는 운동으로 보충해야합니다.
스쿼트는 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. , 그런 다음 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지기 시작할 때까지 무릎을 구부립니다. 이 시점에서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎이 정강이와 약 90도 각도가 될 때까지이 앞다리를 무릎에서 구부립니다. 그런 다음 대퇴사 두근을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
2 일에 한 번씩 적당히이 운동을하고 런지와 스쿼트 30 회를 위해 각 다리에 약 10 회 반복합니다.
행운을 빕니다