근육을 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 매일 ‘근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?’라는 질문을받습니다. 그래서이 가이드를 준비하여 처음부터 제대로 된 길을 걷고 싶었습니다.

당신이 “올바른 훈련을하고 있지만 당신이 얻어야 할 이득을 알지 못한다면, 당신의 식단이 탓일 것입니다.

대부분의 ‘힘든 사람들’의 문제는 그들이 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다는 것입니다. 근육 크기를 늘리기 위해.

이 가이드에서는 섭취해야하는 칼로리뿐만 아니라 최상의 효과를 얻으려면이 칼로리를 분리해야합니다.

동의 할 것입니다. 마지막으로하고 싶은 것은 근육을 추가하는 것이지만 위에 지방이 너무 많아서 볼 수 없습니다.

최소한의 지방으로 근육을 얻는 과정을 ‘살코기 벌크 (lean-bulking)’라고합니다.

이 가이드와 함께 여러분을 안내 할 곳입니다. 시작해서 단단하고 마른 근육을 얻는 방법을 배워 보겠습니다.

근육을 얻기위한 옵션은 무엇입니까?

가장 분명한 옵션은 체육관에 나가는 것입니다.

하지만 자신이 무엇을하고 있는지 알지 못한다면 성공한 훈련을하는 데 시간을 낭비하게 될 수 있습니다. ” t 유익합니다.

근육을 키우려면 훈련, 회복 및 수유 사이에서 균형을 잘 잡아야합니다.

이것은 좋은 회복 기간을 허용하는 운동 계획과 필요한 칼로리를 적절하게 충족하는 식사 계획을 사용하는 것을 의미합니다.

우리의 올드 스쿨 근육 프로그램은 이러한 모든 요소를 완벽하게 결합한 사전 준비된 계획입니다. 살펴보고 싶다면 여기를 클릭하세요.

이 세 가지의 균형을 먼저 맞추는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 성공하지 못할 것입니다.

근육을 얻기 위해 식사가 중요한 이유는 무엇입니까?

먹는 것이 근육에 연료를 공급하는 것입니다. 그리고 훈련을 통해 그것들을 분해 한 후에 복구합니다.

열심히 훈련했지만 “잘 먹지 않으면, 부서진 근육은 복구 및 성장에 필요한 영양분을 얻지 못할 것입니다.

성장은 근육을 한계까지 사용하여 생기는 결과로, 먹고 쉬면 치유되고 강화되는 미세 눈물이 발생합니다.

그러므로 , 근육을 얻으려면 더 많은 칼로리를 먹고 근육을 쉬어야합니다!

근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

이상적인 수치는 250 ~ 500 칼로리입니다. 유지 보수 수치를 이해해야합니다.

물론 총 섭취량을 이해하려면 먼저 유지 보수 수치가 무엇인지 알아야합니다!

유지 관리 수치는 단순히 하루에 모든 활동을 완료하는 데 필요한 칼로리입니다.

종종 TDEE (Total Daily Energy Expenditure)라고합니다.
소비량 이 칼로리는 당신의 몸을 지금과 똑같은 모양과 무게로 유지합니다. .

신진 대사 및 활동 수준이 변하면 변화합니다!

칼로리를 너무 적게 먹으면 작업에 필요한 에너지가 부족하고 근육을 얻지 못합니다.

칼로리가 너무 많으면 “이런 추가 칼로리가 근육을 늘리는 데 도움이되는 적절한 훈련을하지 않는 한 과도한 지방을 저장하기 시작할 수 있습니다.

이것은 여전히 남아 있습니다. 근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 묻는군요. 그렇지 않나요?

음, TDEE는 두 가지 방법으로 계산할 수 있습니다.

• • 체중 (파운드)에 14를 곱하여 칼로리 유지 수준을 낮추십시오. 더 높은 레벨을 얻으려면 17을 곱하십시오. 필요한 정확한 금액은이 수치 내에 있습니다. 신진 대사 및 활동 수준에 따라 다릅니다.

• • 온라인 칼로리 카운터 사용 여기를 클릭하면 우리가 제공하는 것과 같은 것입니다. 이것은 귀하의 나이, 성별, 키 및 현재 활동 수준을 고려합니다. 분명히 이것은 훨씬 더 정확한 수치입니다!

이 칼로리를 어떻게 분할해야합니까?

어떤 음식을 먹고 있는지 고려하고 매번 올바른 매크로 분할이 있는지 확인해야합니다. 이렇게하면 신체가 최적의 효율성으로 작동하는지 확인할 수 있습니다.

분할 :

음식은 약 40 %의 탄수화물, 35 %의 단백질, 25 %의 지방으로 구성되어야합니다.

이것을 고수하면 신체가 필요한 경우 적절한 영양소를 섭취하고 근육을 늘리는 데 도움이됩니다.

이러한 칼로리를 섭취하는 이상적인 방법은 다섯 끼를 섭취하는 것입니다.

많은 다이어트가 이보다 더 많은 것을 옹호하지만 바쁜 생활을 할 때이 방법을 고수하기가 매우 어려울 것입니다!

이 방법을 사용하면 아침, 점심, 저녁 식사는 물론 그 사이에 두 가지 간식을 계속 먹을 수 있습니다.

식사 대체 바 및 단백질 쉐이크는 식사 ‘간식’사이에 탁월한 선택입니다.

여기 Fit Father 프로젝트에서는 올바른 이해를 돕기 위해 1 일 무료 식사 계획을 제공합니다. 먹을 음식입니다.

5 개도 사용할 수 있습니다. 최고의 근육 만들기 운동을하거나 구식 근육 만들기 프로그램에 액세스하여 근육을 만들기위한 모든 올바른 단계를 수행하고 있는지 확인하세요.

적절한 음식 선택

당신의 식단은 생각보다 준비하기가 더 쉽습니다!

어떤 음식이 탄수화물로 분류되는지 이해하기 만하면됩니다. , 단백질 및 지방 :

• 탄수화물 – 고구마, 통밀 파스타, 퀴 노아 및 현미.
  이것들은 건강한 탄수화물이며 귀하와 동일하지 않다는 점에 유의해야합니다. 파스타, 흰 쌀 또는 일반 감자에서 얻을 수 있습니다.
• 단백질 – 닭고기와 쇠고기와 같은 살코기가 훌륭한 공급원입니다. 단백질.
  정어리와 달걀 흰자위도 먹을 수 있습니다.
• 지방 – 달걀 노른자! (단백질 함량을 위해 흰색을 먹을 수 있으므로 편리합니다.)
  아보카도는 코코넛 오일과 마찬가지로 건강한 지방의 좋은 공급원이기도합니다.

원하는대로 거의 모든 채소를 고 함량으로 먹을 수도 있습니다.

이는 포만감을 느끼고 다양한 귀중한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 섭취시기 조정

주의 할 가치가있는 마지막 요점은 흡수하는 칼로리의 효과를 최적화하기 위해 주요 활동 주위에 배치해야한다는 것입니다.

예를 들어, 아침에 운동을하고 싶다면 운동 후 단백질 쉐이크를 목표로해야합니다. 오전 중반.

40 세 이상의 남성을위한 최고의 마른 근육 운동 가이드는 근육 강화 목표를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 운동을 선호한다면 저녁 늦게 흔들리는 것이 더 유익 할 수 있습니다.

이것은 수면 중에 도움이되는 카세인 단백질이어야합니다!

The “근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?”라는 질문에 대한 대답 유지 관리 수준을 계산 한 후에는 비교적 간단합니다.

여기 Fit father Project에서 제공하는 지원이 매우 귀중하다는 것을 알게 될 것이며 수업은 자신의 일정을 세우는 동안 근육을 구축하는 데 도움이 될 것입니다. 체중 증가에 성공했습니다.

물론 적절한 칼로리와 함께 5 가지 최고의 근육 형성 운동과 같은 운동을 정기적으로 완료하는 것이 좋습니다!

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 도움이 되었으면 언제든지 친구들과 공유해주세요.

다음 시간까지!

새 친구 & 건강 코치 님,

이 기사에 인용 된 연구에 대한 작은 참고 :
* 항상 기억하십시오 : 체중 감량 결과 & 건강 변화 / 개선은 개인마다 다릅니다. 이러한 연구에서 특정 데이터를 인용한다고해서 이러한 결과 / 결과를 경험할 수 있다는 의미는 아닙니다. 건강에 대한 결정을 내리기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 단순히 칼로리를 얼마나 섭취해야하는지에 대한 잘 연구 된 정보입니다. 근육을 얻기 위해 먹습니다. 읽어 주셔서 감사합니다!