폐경기 전환기의시기는 여성의 삶에 다른 변화가있는 경우가 많습니다. 당신은 연로 한 부모를 돌보고, 자녀가 성인이 될 때까지 지원하며, 자신의 인생 여정을 반성 할 수 있습니다. 이 모든 것 위에 일과성 열감을 추가하면 밤에 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 짜증을 내거나 우울하게 만들 수 있으며, 평소보다 더 건망증을 유발할 수 있으며 더 많은 낙상이나 사고로 이어질 수 있습니다.

수면에 어려움을 겪는 일부 여성은 일반 의약품을 사용할 수 있습니다. 멜라토닌과 같은 수면 보조제. 다른 사람들은 수면을 돕기 위해 처방약을 사용하는데, 이는 짧은 시간 동안 사용할 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의약품은 불면증 치료제가 아닙니다. 취침 시간에 건강한 습관을 기르면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갱년기 전환기 동안 숙면하기

갱년기 전환 이후를 통해 수면을 개선하려면 :

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• 정기적 인 수면 일정을 따르십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
• 가능하면 늦은 오후 나 저녁에 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 깨어있을 수 있습니다.
• 취침 루틴을 개발합니다. 어떤 사람들은 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을합니다.
• 침실에서 텔레비전을 보거나 컴퓨터 나 휴대 기기를 사용하지 마십시오. 이러한 기기의 빛으로 인해 잠들기 어려울 수 있습니다.
• 침실을 너무 덥거나 너무 춥지 않은 편안한 온도로 유지하고 가능한 한 조용합니다.
• 매일 규칙적인 시간에 운동하되 취침 시간에 가까워서는 안됩니다.
• 취침 시간에 가까운 식사를 피하십시오.
• 카페인 (일부 커피, 차 또는 초콜릿에 있음)을 늦게 피하십시오.
• 알코올은 수면에 도움이되지 않습니다. 소량이라도 잠을 잘 수 없습니다.

취침 시간의 변화가 그렇지 않은 경우 인지 행동 치료를 고려할 수 있습니다.이 문제 해결 접근 방식은 최근 갱년기 증상이있는 여성의 수면 장애를 돕는 것으로 나타났습니다.인지 행동 치료는 수업을 통해 찾을 수 있습니다. 일대일 세션. 갱년기에 여성과 함께 일한 경험이있는 숙련 된 전문가가 치료를지도해야합니다. 담당 의사가 해당 지역의 치료사를 추천 할 수 있습니다.

자세히 알아보기 나이가 들어감에 따라 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보십시오.

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폐경 및 수면에 대한 추가 정보

이 콘텐츠는 NIH National Institute on Aging (NIA)에서 제공합니다. NIA 과학자 및 기타 전문가가이 콘텐츠를 검토하여 정확하고 최신 상태인지 확인합니다.

검토 한 콘텐츠 : 2017 년 5 월 13 일