여성이 임신하면 단백질 요구량이 크게 증가합니다. 임신 한 경우 식물성 및 동물성 원료 모두에서 다양한 식품 공급원에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 그러나 채식주의 자이거나 고기를 먹지 않는다면 단백질 파우더를 고려해야합니다. 단백질 파우더는 단백질과 기타 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 그러나 인공 설탕 및 방부제와 같은 분말의 일부 첨가제로 인해 임신 중에는 안전성이 더 의심됩니다.

임신 중 여성에게 필요한 단백질은 얼마입니까?

임산부의 단백질 요구량은 임신이 진행됨에 따라 증가하고 아기가 빠르게 성장하는 임신 2 기 및 3 기 동안 최고조에 달합니다. 임산부의 일일 단백질 요구량은 일반적으로 영양을 공급받은 여성이 임신 기간 동안 권장하는 체중 범위 내에있는 경우 여성의 체중에 따라 다릅니다. (확인해주세요) 경험의 법칙은 체중 (kg)에 1.2를 곱하여 단백질의 양을 그램으로 구하는 것입니다. 예를 들어, 임신 초기에 체중이 60kg 인 경우 일일 단백질 요구량은 60 * 1.2 = 72g이됩니다. 임신 3 분기가되면 단백질 요구량이 더 높아질 것입니다. 그러면 체중에 1.5가 곱해집니다. 숫자 1.2와 1.5는 임신 초기 및 후기에 하루 체중 1kg 당 필요한 단백질 (그램)입니다.

단백질 파우더는 임신 중 섭취해도 안전합니까?

단백질 분말은 일반적으로 운동 선수들이 근육을 만들기 위해 매일 단백질 섭취를 늘리기 위해 사용합니다. 단백질 분말은 또한 탄수화물을 줄이려는 다이어트중인 사람들에게도 사용됩니다. 그러나 이러한 분말은 태아에 해를 끼칠 수있는 사카린과 같은 인공 감미료를 포함하고 있기 때문에 임산부에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 일부 브랜드의 단백질 파우더에는 생강, 아니스, 감초 뿌리, 카모마일 및 태아 호르몬에 영향을 줄 수있는 성능 향상에 사용되는 허브와 같은 허브도 있습니다.

임신 중에 단백질 파우더를 보충제로 복용하고 싶다면 임신에 적합한 파우더를 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 대부분의 분말은 유청, 카제인, 콩과 같은 단백질로 만들어지기 때문에 유제품에 알레르기가있는 여성은 임신 중에도 안전한 다른 유기농 단백질 분말로 전환 할 수 있습니다.

어떤 단백질 쉐이크가 안전한가요? 임산부를 위해?

임신 중에 고품질 단백질 쉐이크를 적당량 섭취하는 한 마셔도 안전합니다. 일부 단백질 쉐이크는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 경우 쉐이크 당 최대 300 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 따라서 칼로리 함량이 낮거나 0 인 쉐이크를 찾아야합니다. 그러나주의를 기울이고 사카린과 같은 인공 감미료가 포함 된 단백질 분말을 피하십시오. 우유, 견과류, 땅콩 버터, 아보카도 및 기타 단백질 부스터로 직접 만들 수 있습니다.

단백질 파우더를 구입하기 전에 염두에 두어야 할 사항

정기적 인 식단에 단백질이 부족하여 단백질 파우더를 구입해야한다면 다음 사항에주의하십시오.

과잉 카페인 및 비타민

식이 요법 또는 비건 채식으로 표시된 많은 단백질 파우더 브랜드는 비타민과 카페인을 추가했습니다. 카페인과 같은 브랜드의 구매를 피해야하며 임신 중에는 과도한 비타민 섭취를 권장하지 않습니다. 산전 종합 비타민 보충제를 이미 복용 중이거나 균형 잡힌 식단에서 모든 미량 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 따라서 과도한 비타민을 섭취하는 것은 무의미하고 때로는 해로울 수 있습니다. 카페인 섭취도 임신 중에는 적어야하며 하루에 200mg 미만으로 제한해야합니다.

인공 감미료

일부 단백질 분말에는 다이어트 의식을 위해 인공 설탕이 들어 있습니다. 이들은 종종 태반을 건너 아기에게 가져 오기 때문에 임산부에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 사카린 함유 분말은 반드시 피해야하지만, 자일리톨, 수크랄로스 및 스테비아를 함유 한 다른 분말도 위협을가하는지 여부에 대해 약간의 불확실성이 있습니다. 따라서 이러한 성분이 포함 된 분말은 피하는 것이 가장 좋습니다. 또한 더 안전한면을 유지하려면 인공 감미료와이를 함유 한 단백질 분말을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다.

필러 및 향료

필러는 쉐이크에 혼합 될 때 부피를 추가하기 위해 단백질 분말에 첨가되는 물질입니다. 그들은 또한 음료에 질감과 일관성을 부여하여 맛을 더 좋게 만듭니다.몇 가지 일반적인 필러에는 잔탄 검, 구아 검, 팔라티노 스 및 영양가가 거의 또는 전혀없는 기타 성분이 포함됩니다. 그들은 약간의 빈 칼로리를 추가하고 실제적인 이점없이 포만감을 느낄 수 있습니다. 향료에는 영양이없는 경우가 많으며 때로는 그들이 주장하는 것처럼 자연스럽지 않습니다. 그들은 단백질 분말로 들어가기 전에 화학적으로 처리되고 처리됩니다. 따라서 충전제와 향료가 포함 된 분말은 피하십시오.

분말의 출처

임신 중 무엇을 먹든지간에 어떤 형태로든 아기에게 전달됩니다. 따라서 단백질 분말의 공급원에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 분말 제조업체와 그의 생산 방법을 확인하고 제품에 살충제, 화학 물질 및 호르몬이 없는지 확인하십시오. 제조 방법과 제조 방법에 대한 연구를 수행하면 도움이 될 것입니다. 이것은 유청과 카제인이 함유 된 유제품 분말을 선택할 때 중요합니다. 유제품에는 태아에 좋지 않은 rBGH (소 성장 호르몬)와 같은 미량의 호르몬이 포함되어 있습니다. 식물성 단백질은 유기농 일 때 좋으며 좋은 브랜드는 항상 그 출처를 추적 할 수 있습니다.

성분

최근 많은 제품에 다음과 같은 경고 라벨이 붙어 있습니다. 임산부와 모유 수유중인 여성 또는 어린이에게 부적합한 성분이 있으면 단백질 파우더도 마찬가지입니다. 일반적으로 이러한 분말에는 크레아틴, 타우린, 카페인, 베타-알라닌, 아세틸 L- 카르니틴 HCL과 같은 물질과 식단 권장량을 초과하는 비타민 비율이 포함되어 있습니다. 이 라벨을 사용하면 안전한 분말을 선택할 수 있지만 모든 라벨이 함께 제공되는 것은 아닙니다. 따라서 항상 성분을 조사하고 부적합한 물질을 확인하는 것이 좋습니다.

임신은 영양가있는 선택을하는 시간입니다. 귀하의 단백질 요구 사항이 귀하가 먹는 음식으로 충족되지 않는 경우, 단백질 파우더와 같은 단백질 보충제를 선택할 수 있지만 의사와상의 한 후에 만 가능합니다. 의사의 연구와 검증을 통해 단백질 요구 사항을 충족하는 좋은 단백질 분말을 선택할 수 있습니다.

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