다음은 일부 IF 전문가에 따르면 단식 단계에서 녹색 불이 들어오는 목록입니다.

레몬 워터

물을 마시는 것은 IF의 대 군주에 의해 허용 될뿐만 아니라 권장됩니다 (충격적입니다, 우리는 알고 있습니다).

몸이 음식없이 일정 시간 동안 갈 수는 있지만, 음식 없이는 제대로 기능 할 수 없습니다. 물. 오래 된 H2O는 장기와 근육 기능에 필요하므로 몸에 충분한 양을 펌핑하십시오. Popkin BM, et al. (2011). 물, 수분 및 건강. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

갈증과 배고픔은 서로 혼동하기 쉽습니다. 아주 자주 물을 마시면 배고픔이 사라 졌다고 생각하는 것이 사라집니다. 몸이 물을 좀 마시고 싶다고 말하고 있기 때문입니다.

물은 조금씩 얻을 수 있습니다. 지루하고 레몬을 짜십시오. 당신은 당신의 IF에 어떤 영향을 미칠 많은 칼로리를 추가하지 않을 것이며, 제한되지 않는 다른 음료에 의지하지 않고도 새로운 맛을 추가 할 수있을 것입니다.

우리는 우리가 좋아하는 몇 가지 조리법을 소개합니다.

아이스 티

커피와 마찬가지로 아이 스티는 항상 보이는 것만 큼 순수하지 않습니다. 그리고 차를 따는 개념도 그다지 쉽지 않습니다.

달콤한 차, 차, 과일 “청량제”, 복숭아 차, 녹차, 말차… 목록은 계속됩니다. , 대부분의 차 음료에는 설탕이나 우유와 같은 첨가물이 포함되어 있으며, 이들은 단식 단계에서 확고한 금지입니다.

그러나 도움이 가까이에 있으며 멋진 AF입니다. 말 그대로 중간 머그잔입니다. 무가당, 양조 된 아이스 티는 4.95 칼로리에 불과하며 단식을 깨뜨리는 것은 말할 것도없고 단식도 약간 찌그러 뜨리지 않습니다.

가장 좋은 방법은 단순한 검정, 녹색 또는 허브 티백입니다. 또는 첨가물없이 무가당 품종을 제공하는 브랜드를 찾는 것이 가장 좋습니다.

상상할 수있는 최고의 차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

껌

다음과 같은 사고 과정을 겪은 적이 있습니까?

1. “아, 입 냄새가 뷰익의 배기관을 빨고있는 것 같습니다.”
2. “아! 껌 한 갑! 박하의 신선함을 받아들이고 exhau를 맛보기를 기다릴 수 없습니다 뷰익의 파이프.”
3. “이런! 내식이 요법! Ack! 뱉어 내세요!”

당황 할 필요가 없습니다. 제조업체는 설탕 알코올을 사용하여 대부분의 껌을 제조합니다. 즉, 저칼로리 (설탕 알코올의 칼로리 함량은 설탕 알코올의 종류에 따라 다름)이며 단식 단계에서 섭취해도 무방합니다.

일부 연구에서는 껌이 굶주림을 줄일 수 있다고 제안합니다. 박하 신선함을 구입할 시간입니다! Melanson KJ, et al. (2017). 껌은 통제 된 아침 식사 후 점심 시간에 에너지 섭취를 줄입니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

식이 요법은 괜찮지 만 껌이 불안을 줄여 주나요? 우리는 연구를 씹었습니다.