임신과 항상 굶주림을 느끼십니까? 놀라지 마세요. 결국, 당신의 몸은 내부에서 아기를 키우고 있으며 많은 양분을 필요로합니다. 두 번째 삼분기에는 에너지 요구량이 하루에 약 300 칼로리 씩 증가한 다음 세 번째 삼분기에는 하루에 500 칼로리로 점프합니다. 번역 : 식사 시간에 더 많이 먹고 그 사이에 영양가있는 간식을 추가해야합니다.

어떤 사람들은 “간식”을 듣고 초콜릿 바, 칩 및 페이스트리를 생각하지만 실제로는 간식입니다. 달콤하거나 짠 음식을 먹을 수있는 여지는 항상 있지만 대부분의 간식은 후 무스를 곁들인 야채 나 약간의 견과류 등 영양가있는 음식으로 구성된 미니 식사입니다. 이러한 음식은 임신 중에 신체에 필요한 칼슘, 섬유질, 단백질과 같은 영양소를 제공합니다.

지금까지 알고 계시 겠지만, 임신 할 때마다 다릅니다. 즉, 여러분이 원하는 간식과 신체에 필요한 간식이 크게 다를 것입니다. 다음은 다양한 임신 요구 사항을 충족하는 몇 가지 간식 아이디어입니다.

고칼슘 스낵

이 필수 미네랄은 건강한 뼈와 치아를 만들고 유지하고 적절한 근육 기능을 보장하는 데 중요합니다. 유제품은 칼슘의 좋은 공급원이지만 확실히 유일한 공급원은 아닙니다. 다른 음식이 칼슘의 높은 공급 원인 것을 알게되면 놀랄 것입니다. 시도해 볼 수 있습니다.

• 커피 또는 차 라떼 (예, 임신 중에는 약간의 카페인이 좋습니다) 또는 우유 또는 콩 또는 아몬드 우유와 같은 강화 식물성 음료로 만든 음료
• 크래커에 담은 연어 통조림 ( 뼈 — 칼슘을 제공하는 것은 부드럽고 작은 뼈입니다!)
• 아몬드 버터 또는 타 히니를 곁들인 토스트
• 베리를 곁들인 요구르트
• 우유를 곁들인 통 곡물 시리얼 또는 강화 식물성 음료
• 아시아 고 또는 파마산을 곁들인 케일 샐러드
• 치즈
• 무화과, 아몬드, 참깨가 들어간 트레일 믹스
• 오렌지

입덧에 도움이되는 간식

간식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 메스꺼움을 예방하는 데 도움이됩니다. 흥미로운 사실 : 임신 관련 메스꺼움은 공복시 가장 흔하므로 항상 간식을 준비해 두십시오. 차가운 음식은 따뜻한 음식보다 더 잘 견디는 경향이 있으며 생강은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 알려져 있습니다. 시도해보십시오 :

• 일반 건조 크래커 (통 곡물이 가장 영양가가 높지만 가장 잘 견디는 것을 선택하십시오)
• 슬라이스 오이
• 생강 스냅
• 일반 구운 감자
• 페퍼민트, 생강 또는 레몬 물
• 신선한 차가운 과일
• 요구르트

철분 섭취량 늘리기

충분한 철분 섭취는 조산 및 저체중 출생의 위험을 줄일 수 있습니다. 육류와 가금류에는 철분이 풍부합니다. 시도해보십시오.

• 남은 치킨 드럼 스틱
• 저염 소고기 육포
• Epic과 같은 육류 기반 에너지 바 (예, 문제입니다) , Tanka 및 Meatbar

식물 기반 옵션을 찾고 계십니까? 철분이 풍부한 음식과 비타민 C 공급원을 함께 사용하여 흡수를 촉진합니다. 시도해보십시오.

• 시금치 샐러드와 딸기
• 사과 조각에 아몬드 버터
• 고춧가루를 곁들인 후 무스
• 토마토를 썰어 삶은 계란
• 라즈베리를 곁들인 철분 강화 시리얼
• 블루 베리를 곁들인 오트밀

임신 용 오메가 -3 간식

DHA라고하는 오메가 -3 지방은 아기의 뇌, 눈 및 신경의 적절한 발달에 매우 중요합니다. 지방이 많은 생선은 DHA의 최고의 공급원입니다. 시도해보십시오 :

• 연어 샌드위치 반
• Skipjack (저 수은) 참치 양상추 랩
• 케이 퍼와 레몬을 곁들인 정어리
• 토스트에 으깬 고등어와 마요네즈
• 새우 초밥 (요리)
• 단숙 오메가 -3 계란

식물성 오메가 -3 지방 공급원을 선택할 수도 있습니다. 그들은 약간의 ALA 오메가 3 지방을 포함하고 있으며 신체는 약간 (아마도 5-10 %)을 DHA로 전환 할 수 있습니다. 시도해보십시오.

• 호두
• 아마씨
• 대두
• 치아 씨앗
• 대마 씨앗

섬유질이 풍부한 간식으로 변비 완화

아헴, 임신의 또 다른 “특성”은 장이 느리고 변비가 흔합니다. 수분 섭취량을 늘리는 것과 함께 , 자연적으로 변비를 완화하는 데 도움이되는 고 섬유질 간식을 먹어보세요.

• 바삭하게 구운 병아리 콩 또는 렌즈 콩
• 에 담메
• 자두가있는 모든 것
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  • 배, 사과, 키위 과일 및 라스베리를 곁들인 과일 샐러드
  • 아마씨를 곁들인 오트밀
  • 치아 푸딩 또는 치아 오트밀
  • 팝콘
  • 채소와 딥

  간편한 간식 옵션

  때로는 편리함이 가장 중요합니다. 영양가 있고 편리하며 상하지 않는 간식을 선택하고 보관하십시오. 지갑, 책상 서랍 또는 자동차에.시도해보십시오 :

  • 트레일 믹스
  • 콩 칩 (예 : Snapea Crisps, Beanitos 및 PopCorners)
  • 너트 및 시드 바
  • 치즈 칩 (예 : Moon Cheese 및 Whisps)
  • 통 곡물 크래커
  • 구운 병아리 콩 (예 : The Good Bean 및 Three Farmers)
  • 그래 놀라 바

  등록 영양사 인 Cara Rosenbloom은 토론토의 영양 커뮤니케이션 회사 인 Words to Eat By를 운영합니다. 그녀는 작가이자 요리 책 작가이며 두 아이의 엄마입니다. 그녀의 임신 간식은 바나나에 아몬드 버터를 뿌린 것입니다.

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