1. 소금을 버리십시오. 신체에 소량의 나트륨이 필요하지만 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 따라서 커민 신선한 허브와 레몬 후추와 같은 다른 향신료 대신 소금을 사용하십시오. 통조림 식품을 헹구어 여분의 나트륨을 제거하고 가공 식품과 패스트 푸드를 피하기 위해 최선을 다할 수도 있습니다. 가공 식품을 구입하는 경우 저염 옵션을 선택하십시오.

2. 더 건강한 통 곡물과 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 바나나를 뿌려주세요. 바나나 만은 아닙니다. 고구마, 자두, 건포도, 강낭콩, 토마토 등은 모두 칼륨 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면식이 섬유가 풍부한 통곡 물도 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 콩과 식물, 야채, 단백질 및 통 곡물에 연료를 공급하십시오. 예를 들어, 아침 식사로 통 곡물 토스트와 과일 한 쪽을 짝을 지어 혼합 야채 오믈렛을 먹을 수 있습니다.

3. 스트레스. 임신 여부에 관계없이 스트레스를 받으면 실제로 혈압이 상승 할 수 있습니다. 그러니 불안을 유발하는 것들을 제거하고 명상, 요가 또는 호흡 기술 등 이완을 촉진하기 위해 할 수있는 일을하십시오.이 모든 것이 결국 진통을 관리하는 데 도움이 될 수 있으므로 중요한 날을위한 좋은 습관입니다. .

4. 움직여 라. 앉아있는 여성은 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 임신 기간 동안 할 수있는 일관된 신체 활동을 실행하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스를 해소하고 혈액 순환을 증가 시키며 혈압을 낮출뿐만 아니라 앞으로 아기의 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 따라서 매일 30 분 운동을 시도하십시오. 그리고 평소에 운동을하지 않는다면 , 걷기 나 수영과 같이 너무 집중적이지 않은 일을 할 수 있습니다.

5. 금연이나 술. 말할 것도없이 임신 중 흡연과 음주를 피하는 것은 아기의 안전과 건강을 위해 필수적입니다. 또한 술과 담배를 피우면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 임신 중에 담배를 피우고 있다면 의사와상의하여 금연 계획을 세우십시오.

6. 눈을 떼지 마십시오. 전에 “2 인분 먹기”라는 말을 들어 봤지만 말 그대로 받아들이면 안됩니다. 과체중은 고혈압의 위험 요소이므로 임신 체중 증가가 건강한 한도 내에서 유지되도록해야합니다. . 따라서 건강한식이 요법에 집중하고 물론 몸에 귀를 기울이십시오.

7. 약물 프로토콜을 따르십시오. 약물 복용을 권고받은 경우 일정을 준수하는 것이 중요합니다. 또한 고혈압은 일부 약물의 부작용이 될 수 있으므로 임신 중에 복용해도 안전한지 의사와 상담하십시오.