케토 다이어트를 따르는 것은 당신을 인도 할 잠재력이 있습니다 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 거기에 도달하는 것이 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 케토시스 상태에 들어가는 열쇠는 탄수화물을 덜 섭취하고 지방을 더 많이 섭취하여 신체가 에너지 원으로 사용하기 시작하여 점차적으로 체중을 줄일 수 있도록하는 것입니다.

하지만 케토 다이어트를 고수하려면 매크로와 무엇을하는지 확인해야합니다. 먹고 있어요. 그리고 사진 기억력이 없다면 도움을 요청해야 할 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요.이를위한 앱이 실제로 많이 있습니다.

케토 다이어트에 도움이되는 앱을 고려할 때 Alix Turoff, RD는 탄수화물을 추적하는 데 도움이되는 앱을 선택할 것을 권장합니다. Turoff는 “어떤 앱이든 케토 제닉 다이어트를 할 때 음식을 추적하는 데 실제로 작동 할 수 있지만 일부의 경우 수동으로 계산할 필요없이 순 탄수화물을 추적하는 기능이 유용한 기능입니다.”라고 말합니다.

최고의 케토 앱을 사용하면 탄수화물, 섬유질 및 지방과 같은 일일 섭취량을 쉽게 시각화 할 수 있으며 목표를 달성하기 위해 추적 할 수있는 요리법이나 운동을 제안 할 수도 있습니다.

당신에게 딱 맞는 것을 찾는 데 약간의 도움이 필요하다면, 여기에 등록 된 영양사가 추천하는 9 가지 최고의 케토 앱 목록이 있습니다.

KetoDiet (및 KetoDiet Basic)

최상 for : 전체 케토 초보자

KetoDiet 및 KetoDiet Basic은 사람들이 매크로를 계산하고 케토 다이어트를 효과적으로 계획 및 추적하는 데 도움이되는 두 가지 앱입니다. 그들은 또한 구독자에게 KetoDiet 블로그의 전문적인 조언을 제공합니다. 여기에는 등록 된 영양사 2 명의 의견이 포함되어 있습니다.이 블로그는 방금 로프를 배우는 사람들에게 완벽합니다.

가격 : $ 8.99

케토에 좋은 이유 : The KetoDiet Cookbook 및 Keto Slow Cooker One-Pot Meals는 또한 휴대 전화에서 바로 케토 식사를 추적하는 데 도움이되는 다양한 요리법 (정확히 300)과 인기있는 음식, 제품 및 레스토랑 식사에 대한 영양 정보를 제공합니다. p>

리뷰 : 아이튠즈 앱 스토어에서 케토 다이어트를 리뷰 한 한 사람은 “혈당을 위해 탄수화물에주의를 기울여야한다. 하루를 한눈에 볼 수있어서 너무 좋다. 시간 경과에 따른 내 트렌드를 확인하세요. 거의 모든 앱에서이 작업을 수행 할 수 있지만 차이점은 EASE입니다. 사용하기가 너무 쉽습니다! ”

LifeSum

이 앱은 좋은 것만은 아닙니다. 케토를 위해, 그러나 당신이 따르고 싶은 모든 다이어트 계획에 대해 거의 작동하도록 만들 수 있습니다. 음식 일기와 매크로 추적기를 통해 칼로리와 음식을 추적 할 수 있으며 케토 레시피 아이디어도 찾을 수 있습니다.

최적 : 사용자 정의가 가능한 앱을 원하는 경우

가격 : 무료 (또는 더 많은 프리미엄 기능을 원하는 경우 유료 버전을 선택할 수 있음)

케토에 좋은 이유 : Sweat. Eat의 저자 인 RD 인 Pamela Nisevich Bede는 매크로 비율을 변경하여 케 토의 “레벨”을 지정할 수 있기 때문에 고객에게 LifeSum을 자주 추천한다고 말합니다. 물 섭취량과 활동량을 추적하고 매일 알림을 받으십시오. Nisevich Bede는 또한이 앱의 유료 버전이 매우 상세한 영양 정보를 제공 할 수 있다고 말합니다.

리뷰 : Google Play 스토어에서 앱을 다운로드 한 한 고객은 “쉬움 물 섭취, 매크로, 신체 측정 및 운동과 같은 많은 것을 추적 할 수 있습니다. 일주일 동안 설정할 수있는 다양한 목표 (예 : 채소 섭취)가있어 식습관을 바꾸는 데 도움이됩니다. 장기적 습관. “

8 운동 및 식사 플래너

케토 다이어트의 뛰어난 결과를보고 싶다면 탄탄한 운동 계획으로 다이어트를 보완하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 체중 감량에 따른 톤업에 도움이됩니다. 8Fit 앱을 사용하면 추적 할 수 있습니다.

최적 대상 : 케토 다이어트와 함께 일할 운동 루틴을 구축하는 사람

가격 : 무료 (옵션 유료 프로 플랜 포함)

최적의 대상 : p>

케토에 좋은 이유 : 매크로를 추적 할 수있을뿐만 아니라 s 및 탄수화물, 그러나 “HIIT 또는 요가에 관심이 있는지 여부에 관계없이 맞춤형 식사 계획, 적절한 피트니스 가이드 및 교육 팁을 제공합니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어의 한 리뷰어는 “대화식 식사 계획, 준비 및 추적 기능도 제공하는 좋은 피트니스 앱을 찾고있었습니다. 무엇을해야할지 생각할 필요가 없습니다. 매번 먹습니다.권장 사항이 마음에 들지 않으면 즉시 변경할 수 있습니다. “

크로노 미터

이 앱의 무료 버전을 사용하면 다른 케토 다이어트 앱에서 지불해야 할 영양 정보를 볼 수 있습니다. 크로노 미터는 최대 82 개의 다량 영양소를 추적하고 간단한 바코드 스캔 및 수분 섭취량 추적.

최적 대상 : 할인을 찾고있는 경우 (아직 매우 상세한 영양 정보가 있습니다!)

가격 : 무료

케토에 좋은 이유 : “Cronometer는 순 탄수화물을 추적하고 설탕 알코올의 유무에 관계없이 추적 할 수있는 옵션을 제공합니다.”라고 Turoff는 말합니다. 크로노 미터는 또한 사용자의 제 지방량을 기준으로 최대 단백질 및 탄수화물 목표를 계산하는 특정 “케토 계산기”를 가지고 있다고 덧붙입니다. 음식과 운동을 앱에 바로 기록하고 당신을 추적하는 방법에 대한 정기 보고서를받을 수 있습니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어 리뷰어는 “케토 매크로를 추적하는 데 진지한 사용자를 위해이 앱은 모든 작업을 수행하며 잘 수행합니다. 음식을 선택하는 데 약간의 노력 (하루 5 분)이있을 수 있지만, “완료되면 앱이 거의 자동으로 실행됩니다.”

CarbManager

케토 다이어트를 성공적으로 유지하는 데 필요한 기능 (탄수화물 추적, 레시피 제안 및 운동 추적기)도이 앱에는 커뮤니티 기능이 포함되어있어 회원들이 매주 도전을 완료하여 함께 체중을 줄일 수 있습니다.

최적 대상 : 다른 케토 다이어트 전문가의 지원을 원하는 경우

가격 : 무료 (옵션 유료 구독 가능)

케토에 좋은 이유 : ” 매우 포괄적 인 앱입니다. 총 탄수화물, 순 탄수화물, 지방 등 케토 다이어트에 중요한 모든 기본 측정 항목을 추적 할 수 있지만 케톤, 혈당, 인슐린, 혈당 부하 등도 추적 할 수 있습니다. ” Zarana Parekh, RD는 말합니다. Parekh는 또한 앱에 피트니스 트래커와 케토 레시피가 포함되어있는 것을 좋아합니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어의 한 사람은 “케토 다이어트는 종종 혼란스럽고 반 직관적이지 않지만이 앱은 매일이를 안내합니다. 다양한 음식의 진정한 탄수화물 함량에 대해 배우는 것은 매혹적이었습니다. 음식 찾기 섹션은 정말 놀랍습니다. ”

LoseIt!

keto에 고정 할 수 있습니다. 모든 도움을받을 수 있습니다. LoseIt!은 음식 일기를 제공하는 것 외에도 피트니스 트래커와 같은 다른 기기와도 연결되어이 앱을 진행 상황을 모니터링 할 수있는 하나의 목적지로 만듭니다.

최적 : 모든 건강 추적을위한 원 스톱 장소가 필요한 경우

가격 : 무료 (프리미엄 유료 버전 포함)

케토에 좋은 이유 : 앱에는 700 만 개 이상의 음식 데이터베이스가 있으므로 먹는 음식에 대한 영양 정보를 거의 보장 할 수 있습니다. 유료 버전을 선택하면 친구와 함께 도전을 설정하여 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어에서 한 사람이 “훌륭한 앱입니다. 그것은 내가 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 인식하고 더 나은 선택을하도록 도와줍니다. 또한 저녁 식사를하기 전에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야하는지 이해하는 데 도움이됩니다 !! 20 파운드를 잃었습니다. 이 앱을 사용하고 있습니다. “

MyFitnessPal

MyFitnessPal 앱을 사용하면 체중 항목에 사진을 추가하여 성공을 시각적으로 추적하고 축하 할 수 있습니다. 또한이 사진을 앱에서 다른 친구들과 공유하여 자신의 건강 여행에 동기를 부여 할 수 있습니다.

최고 대상 : 전후 사진 촬영을 좋아하는 사람들

가격 : 무료 (그리고 “프리미엄 유료 버전도 있습니다)

케토에 좋은 이유 : MyFitnessPal은 당신의 영양과 건강을 쉽게. 식품 데이터베이스에는 6 백만 개 이상의 식품에 대한 정보가 있으므로 식사를 빠르게 기록 할 수 있습니다. 운동을 추적 할 수있는 공간도 있습니다.

리뷰 : Google Play 스토어의 한 사람이 “환상적입니다. 쉽고 동기를 부여합니다”라고 말했습니다. 음식을 검색하고 매일 일기에 추가하면 내가 먹는 음식을 간단하게 기록 할 수 있습니다. 제가 앱에서 가장 좋아하는 기능은 “하루 식사를 마치고 입력을 완료하면 앱이 내 칼로리 섭취량, 운동으로 소모 한 칼로리 및 현재 체중을 기준으로 5 주 내에 예상 체중을 제공합니다.”라는 것입니다.

Senza

Senza는 특별히 케 토로 제작되었습니다. 염두에두고 다이어트. 케토 다이어트를위한 대부분의 앱과 마찬가지로 체력과 영양 상태를 추적 할 수 있지만 필요한 경우 실시간 지원을 선택할 수도 있습니다. 외식을하고 싶다면 근처에 저탄수화물 옵션이있는 음식점을 검색 할 수도 있습니다.

최적 대상 : 실시간 안내를 원하는 모든 사람

가격 : 무료

케토에 좋은 이유 : 기본적으로 보관할 수있는 음식 일기입니다. 이 앱은 또한 자신의 작은 식사 계획에 추가 할 수있는 식사 제안을 제공합니다.이 앱은 도중에 매크로와 전해질에 대해 알려주기 때문에이 앱이 특히 유용 할 수 있습니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어의 한 사람이 “이 앱이 정말 마음에 듭니다! 케토 라이프 스타일로 쉽게 전환 할 수있게되었습니다. 가장 좋은 점은 그날 먹고 싶은 음식을 계획 할 수 있다는 것입니다. 식사 계획을 짜는 것과 같지만 매크로 내에있는 한 먹고 싶은 음식을 선택할 수 있습니다. “

내 매크로 +

MyMacros +는 피트니스 전문가가 만들었 기 때문에 전문가의 조언을 단 몇 달러에받는 것과 같습니다. 매크로 계산기와 일일 영양보고 시스템을 갖추고있어 다이어트 진행 상황을 한 눈에 쉽게 확인할 수 있습니다.

최적 대상 : 노 프릴 매크로 카운터를 원하는 모든 사람

가격 : $ 2.99

케토에 좋은 이유 : 무엇을 먹고 있는지 추적 케토 (duh)의 핵심입니다.이 앱은 모든 식사에 대한 자세한 영양 정보를 제공합니다. 체중을 기록하여 진행 상황을 추적 할 수도 있습니다.

리뷰 : iTunes 앱 스토어에서 한 사람 “저는 2 년 동안 다른 앱에서 매크로를 계산해 왔으며 앱의 한계에 맞게 입력하고 추적하는 방법을 바꿨습니다. 다시는! MyMacro +를 사용하면 날마다 다른 매크로 목표를 설정할 수 있었으며, 휴대폰, iPad, Mac 및 PC간에 매우 빠르게 동기화 할 수 있으며 지금까지 사용하는 플랫폼에 문제가 없었습니다. “