당신이 러너라면, 당신의 운동화는 훈련에있어 모든 것임을 알고 있습니다. . 마일을 기록 할 때 편안함을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 훈련 할 때 자세와 발을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 모든 사람이 완벽한 생체 역학적 보폭을 가지고있는 것은 아닙니다. 내전 또는 발의 양 각 발걸음마다 안쪽으로 구르며 달리기에 영향을 미칠 수 있습니다.

“모든 이족 보행 인간은 발을 통해 내전합니다. 이는 보행주기의 중요한 부분입니다! Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Bespoke Treatments의 물리 치료 박사는 미드 스턴스 중에 내전하고, 아치를로드하고, 수동 에너지를 사용하여 전진합니다. 발바닥의 안쪽 아치,이 경우 모션 컨트롤 (내전 컨트롤) 신발이 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. “

과도하게 내전하거나 공격 할 때 발을 과도하게 안쪽으로 굴리면 보행을 억제 할 수 있습니다. 또한 “내전하지 않는 사람보다 부상을 입기 쉽습니다. 누군가가 중간 지점을지나 내전하고 있습니다. 내전하는 행위 자체가 부상을 입을 것이라는 의미는 아니지만 이미 부상을 입은 경우 회복을 방해하는 생체 역학적 요인이 될 수 있습니다. “라고 Dircksen은 말합니다.

해결책은 균형을 잡는 데 도움이되는 신발, 일명 안정 신발입니다.

“일반적으로 과내 전을위한 신발을 모션 제어 신발이라고합니다. 이러한 동작 제어 신발은 종종 더 단단한 폼을 사용하여 유연성을 감소시키고 발의 내전을 제어하기위한 것입니다. “라고 Dircksen은 말합니다.

당신에게 맞는 안정성 신발 선택

과내 전을 막기위한 신발, Dircksen이 몇 가지 팁을 제공합니다.

팁 1 : 가장 편안한 신발을 선택하세요.
“이것은 신발을 고르는 황금률입니다. ‘모션 컨트롤 슈가 필요하다고 들었습니다. 모션 컨트롤 슈가 옳지 않다면 더 편한 다른 슈를 선택하십시오. “라고 Dircksen은 말합니다. “당신의 발은 민감합니다. 올바른 신발을 고르는 것이 중요합니다. 신어보고, 걸어 다니고, 점프 잭을하고, 러닝 머신에 올라 타십시오. 그 나쁜 소년들을 데리고 회전 해보세요.”

팁 2 : 찾기 “Break”가 어디인지.
“신발이 발가락이 발의 볼과 만나는 지점 인 중족 지 관절에서”부러지기 “를 원할 것입니다.”라고 Dircksen은 말합니다. “신발의 앞면과 신발의 뒷면을 함께 밀면서 신발이”부러지는 “부분을 확인하십시오.”

팁 3 : 물리 치료사 및 지역 달리기 매장과 상담하세요.
“신발을 이해하는 PT 및 러닝 스토어 담당자는 귀하의 과거 부상 이력을 살펴보고 신발을 구성하는 다양한 요소와 각 요소가 부하를 어떻게 감당하는지 평가하여 가장 적합한 방향을 알려줄 수 있습니다. 바디 (스택 높이, 뒤꿈치 : 발가락 드롭, 신발 너비, 폼 밀도 등) “라고 Dircksen은 말합니다. “편안함이 여전히 왕입니다.”

팁 4 : 결함을 찾습니다.
“신발에는 제조상의 결함이있는 경우가 있습니다. 스택 높이가 높고 갑피의 다른 컷, 비스듬한 밑창 등이 있습니다. 신발을 나란히 놓고 비교하여 눈에 띄는 결함이 없는지 확인합니다. “라고 Dircksen은 말합니다.

팁 5 : 신발을 회전합니다.
“이것은 큰 문제입니다. 신발을 손에 들고 일주일 내내 회전합니다. 일부는 뒤꿈치 발가락 높이가 높고 일부는 스택 높이가 더 높고 일부는 부드러운 폼이있는 등입니다. “라고 Dircksen은 말합니다. “이 다양한 신발 유형은 신체에 부하를주는 방식을 바꾸고 신체의 한 부분에 너무 자주 과부하를 줄 위험을 줄여줍니다. 종종 과용 부상의 주범입니다!”

팁 6 : 선택 당신의 훈련 스타일에 가장 잘 맞는 신발.
“우리는”특정 거리의로드 레이스, 일반적인 건강 및 웰빙 또는 다른 운동 활동을 보완하기 위해 모두 다양한 훈련을하고 있습니다. 러닝화에는 다양한 종류가 있습니다. 신발을 주로 사용하는 경우 한 러닝화의 특정 측면을 다른 러닝화보다 중요하게 생각할 수 있습니다. “라고 Brooklyn Running Company의 관리자 인 Steve Crnic은 말합니다. “스택 높이 (신발에있는 쿠션의 문자 그대로), 밑창의 유연성, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어지는 것과 같은 측면은 라이프 스타일에 맞는 신발을 선택할 때 고려해야 할 큰 요소가 될 수 있습니다.”

오버 프로 네이터를위한 최고의 안정성 신발

다음은 오버 프로 네이션을위한 훌륭한 옵션 인 10 켤레의 러닝화입니다.

The Hoka Clifton 7

“이 신발은 많은 러너와 피트니스 애호가의 마음을 사로 잡았습니다. Crnic은 이렇게 말합니다. “신발은 밑에 두꺼운 폼 슬래브가있는 매우 편안한 풋베드가있어 도로에 미치는 충격을 줄이는 동시에 반응성을 제공합니다. 타고 안정적인 지원. Hoka의 전문가들은 또한이 신발을 초경량으로 설계하여 포장 된 도로를 매우 부드럽게 주행 할 수 있습니다. 모든 수준의 러너와 모든 유형의 운동 선수에게 훌륭한 신발입니다. “

온 클라우드 X

“이 신발은 Hoka 모델과 정반대입니다. 스택 높이를 최소화하여 착용자가 바닥을 느낄 수 있습니다. 지원적이고 안정적인 플랫폼을 제공하는 동시에 “Crnic은 말합니다. “신발”의 분할 된 미드솔은 또한 풋베드에서보다 자연스러운 유연성을 제공하여 짧은 달리기 및 체육관으로의 조깅 워밍업에 적합합니다. Cloud X는 또한 매우 가볍고 잘 포장되어 여행에 좋은 옵션입니다. “

Saucony Men ‘s Endorphin Shift

Endorphin Shift 신발은 Saucony의 새로운 초경량 PeBax® 기반 PWRRUN PB 쿠셔닝 덕분에 엄청난 지지력을 제공합니다.이 쿠션은 신발의 나일론 플레이트에서 에너지를 전달하여 보폭을 촉진합니다. 안쪽 고무 랩은 Saucony의 Speedroll 기술로 가벼운 구조적지지를 제공하여 지속적인 추진력을 위해 발 아래에 “구르는”느낌을줍니다.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16은 매우 안정적인 승차감을 제공합니다. 충격을 흡수하는 미드솔 SmoothRide Support Wave 기술 덕분입니다. 또한 신발의 상단과 하단에 두 개의 충격 흡수 U4ic ( “행복”) 폼이있어 충격적인 보폭을 제공합니다.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21에는 안쪽을 따라 유연한 범퍼처럼 작동하는 GuideRails가있어 발을 안정시키고 무릎을 충격으로부터 보호합니다. 또한 Brooks의 DNA LOFT Crash Pad 쿠션도있어 매우 부드러운 착륙을 할 수 있습니다.

뉴 발란스 남성용 프레시 폼 860v11

이 신발 추가적인 안정성이 필요한 주자를 위해 설계되었습니다. 매우 가볍고 추가 중간 포스트 지원을 제공하는 New Balance의 상징적 인 Fresh Foam이 있습니다. 또한 미끄럼 방지 보안과 추가 아킬레스 지원을 제공하는 Ultra Heel 기술이 있습니다.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike는이 신발을 과음자를위한 훌륭한 옵션으로 제안합니다. Air Zoom Structure 23은 발이지면에 닿을 때 푹신한 편안함을 위해 발의 아치쪽에 단단한 폼 중창을 제공합니다. 또한 뒤꿈치에 크래시 패드를 배치하여 뒤꿈치에서 발끝으로 전환 할 때 추가적인 쿠션을 제공합니다.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D는 3D 프린팅 된 액체 레진 미드솔이 높은 탄성과 찢김 방지 기능이있는 격자 패턴으로 달리면 뛰는 동안 매우 탄력있는 쿠션 역할을합니다. 또한 콘티넨탈 고무 밑창이있어 습한 상태와 건조한 상태 모두에서 견인력을 높여 발을 안정적으로 유지합니다.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3는 TPU 힐 카운터와 EVA 내측 포스트 덕분에 뒷발 안정성과 가벼운 내전 저항이 특징입니다. 또한 Topo의 2 밀도 ZipFoam 중창으로 쿠션 처리되어 있으며 성형 폼 칼라와 Ortholite 풋베드가 추가 편안함을 제공합니다.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

The Provision 4는 “각 단계에서 자연스러운 발 배치를 장려하는 고유 감각을 사용하여 마음, 신체 및 발 사이의 연결을 설정”하는 InnovArch라는 강력한지지 아치 기능을 특징으로하는 Altra의 가장 업데이트 된 모델입니다. 또한이 신발에는 발을 안정적으로 유지하는 GuideRail과 발가락을 자연스럽게 펼쳐야하는 방으로 발가락을 뻗을 수있는 FootShape 발가락 상자가 있습니다.

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