초콜릿 우유가 운동 후 회복 음료로 좋은 이유는 무엇입니까? 20 개 이상의 연구에서 저지방 초콜릿 우유의 고품질 단백질과 영양소로 회복하는 이점을 뒷받침합니다. 격렬한 운동 후 재충전을하는 방법은 다음 운동을하는 동안 얼마나 잘 수행하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 운동 선수들이 회복을 위해 초콜릿 우유를 마시는 이유입니다. 여기에서 회복을 위해 저지방 초콜릿 우유에 대한 과학을 읽어보십시오.

초콜릿 우유 운동 후

운동 선수는 운동 후 저지방 초콜릿 우유를 마 십니다. 이는 근육을 최대한 빨리 회복시키고 체액, 중요한 영양소 및 땀으로 손실 된 전해질 (칼슘, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘)을 포함한 격렬한 운동 중에 신체가 손실됩니다. 저지방 초콜릿 우유에는 지친 근육을 재충전하는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증 된 탄수화물과 단백질의 적절한 균형이 포함되어 있습니다 .1-9

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초콜릿 우유 회복 음료로

우유와 우유의 단백질은 운동 선수가 정기적 인 운동 및 회복 루틴의 일환으로 탄수화물 만 마시는 음료에 비해 더 마른 근육을 얻고 지방을 잃는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 10-12 건강하고 훈련되지 않은 남성을 대상으로 한 연구에서 운동 후 무 지방 우유를 섭취 한 사람들은 대두 단백질 음료 나 탄수화물을 마신 사람들보다 12 주 훈련 프로그램을 마친 후 더 많은 근육을 얻었고 더 많은 체지방을 잃었습니다. 음료 만. 세 가지 음료 모두 동일한 양의 칼로리를 가졌습니다 .10

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초콜릿으로 근육 재건 회복 음료로 사용하는 우유

저지방 초콜릿 우유에는 격렬한 운동 후 근육을 회복하고 재건하는 데 도움이되는 8 온스 유리에 8g의 고품질 단백질이 들어 있습니다. 연구에 따르면 격렬하게 운동을하고 격렬한 운동 후 규칙적인 우유 나 향이 첨가 된 우유를 마신 피험자는 일반적인 스포츠 음료 나 물을 마신 피험자보다 운동으로 인한 근육 손상이 적습니다. 13-15

한 연구에서 적당히 훈련 된 8 명의 남성 러너를 대상으로 한 운동 후 근육 생검 결과, 탄수화물 만 사용하는 스포츠를 마셨을 때에 비해 지방이없는 초콜릿 우유 16 온스를 마신 후 골격근 단백질 합성이 강화 된 것으로 나타났습니다. 같은 양의 칼로리를 가진 음료. 이 향상은 근육이 더 잘 회복되고 재건 될 수 있다는 신호입니다 .15

운동 후 초콜릿 우유의 이점은 무엇입니까?

운동 선수가 저지방 초콜릿을 얻을 수있는 이유를 과학적 증거로 뒷받침합니다. 격렬한 운동 후 회복을위한 우유. 일부 연구에서는 운동 후 저지방 초콜릿 우유를 마시면 운동 선수가 탄수화물 스포츠 음료를 마실 때와 비교하여 같은 날 늦게 다음 운동을 할 때 힘을 높이고 훈련 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다 .16-22 예를 들어, 한 연구에서 초기 운동과 회복으로, 사이클리스트들은 같은 칼로리의 탄수화물 대체 음료를 마신 후보다 운동 후 초콜릿 우유를 마신 후 두 번째 운동을하는 동안 51 % 더 긴 사이클을 할 수있었습니다 .19

자세히 알아보기 초콜릿 우유 운동 후 성능 향상에 대한 정보

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