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현실 점검.

많은 인터넷 기사에서 체중 감량을 위해 프로바이오틱스 복용을 권장합니다. 하지만이 권장 사항이 실제로 정밀 조사에 부합합니까?

우리는 체중 감량을 위해 프로바이오틱스를 사용하는 것에 대한 가장 최근의 고품질 연구를 살펴 보았습니다. 결과가 아직 확정되지는 않았지만 체중 관리를위한 일차 요법으로 프로바이오틱스를 추천 할 데이터가 많지 않습니다.

이 방법을 살펴 보겠습니다.

장난을 해보십시오. 박테리아가 뱃살과 체중 증가를 유발합니까?

연구에 따르면 비만인과 마른 개인의 미생물 총에는 차이가 있지만 데이터는 어떤 종류의 원인과 결과도 확인하지 않습니다. 인간의 미생물 군집은 1000 종의 박테리아 종과 인구 집단에 따른 장내 세균총의 큰 차이로 매우 복잡하기 때문에 이러한 유형의 연구는 까다로울 수 있습니다.

사실 한 연구에서는 더 낮은 수준의 박 테로이 데 테스 종을 발견했습니다. 마른 체형과 거식증 환자의 비만과 더 높은 수준의 피르 미쿠 테스 종의 내장에서 또 다른 연구는 비만 및 과체중 피험자에서 더 높은 수준의 박 테로이 데 테스의 반대를 발견했습니다.

따라서 장내 박테리아 개체수에 대한 연구는 흥미롭지 만 임상 적 결과를 제공하지는 않습니다.

프로바이오틱스 및 체중 감소에 대한 연구

먼저, 프로 바이오 틱 보충제가 때때로 손실에 권장되는 이유를 살펴 보겠습니다. 무게. 일반적으로 인터넷 마케팅 담당자는 자신의 마케팅 목표를 뒷받침하는 데이터를 선별하는 것을 좋아합니다.

다음은 자주 인용되는 몇 가지 연구입니다.

• 2013 년의 소규모 연구에서 주제가 Lactobacillus fermentum 또는 Lactobacillus amylovorus로 요구르트를 먹은 사람은 6 주 동안 체지방이 3-4 % 감소한 반면 대조군은 같은 기간에 1 % 감소했습니다.
• British Journal of Nutrition에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 Lactobacillus rhamnosus 보충제를 복용 한 여성은 위약 그룹에 비해 체중이 50 % 더 감소했습니다. 이 효과는 연구에 참여한 남성에게는 나타나지 않았습니다.
• 2013 년 추가 연구에 따르면 락토 바실러스 가세 리가 함유 된 발효유를 섭취 한 피험자의 복부 지방이 -8.5 % 감소했습니다.

잘 들리 죠?

단, 임상 연구의 경우 개별 연구를 넘어서 전체적인 증거를 살펴 보는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스와 체중 감량에 관해서는 상당한 수의 연구가 있으며 그 결과는 여러 메타 분석 및 체계적인 검토에 요약되었습니다. 이를 통해 훨씬 더 나은 품질의 데이터와 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.

• 19 개의 임상 시험에 대한 2019 년 메타 분석에 따르면 프로 바이오 틱 보충제는 허리 둘레를 줄이는 데 약간의 영향을 주지만 체중에는 영향을주지 않습니다. 또는 BMI. 이 연구는 또한 현재까지의 데이터 품질이 낮거나 중간 정도이기 때문에 결과가 확정적이지 않다는 결론을 내 렸습니다.
• 15 개 임상 시험에 대한 2017 년 메타 분석에 따르면 프로바이오틱스는 체중 감소에 미치는 영향이 적고 체지방량에는 영향을 미치지 않습니다.
• 이 2017 년 체계적인 검토에서는 과체중 성인의 체중 감소 및 / 또는 체지방량에 대한 유산균의 영향을 평가했습니다. 리뷰에 포함 된 14 개의 연구 중 9 개는 체중 및 / 또는 체지방 감소를 보였고 3 개는 효과를 찾지 못했고 2 개는 체중 증가를 보였습니다.
• 2015 년 메타 분석에서는 프로바이오틱스가 체중과 BMI에 미치는 영향이 크지 않은 것으로 나타났습니다. 연구자들은 사용 가능한 데이터의 양과 품질이 확실한 결론을 내리기에 충분하지 않다고 결론지었습니다.

전체 데이터에 따르면 프로 바이오 틱 보충제는 체중 감량에 약간의 영향을 미칩니다. 그래서 그것은 훌륭하지만 체중 감량 프로그램의 초석으로 만들고 싶지는 않습니다.

체중 감량에 효과가있는 것

다시 한 번 연구를 통해 체중 감량에 대해 어떤 증거가 있는지 살펴 보겠습니다. 이 2017 년 연구 리뷰에 따르면 :

• 간헐적 단식과 팔 레오 식단이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 주스 또는 해독 식단을 통한 과도한 칼로리 제한이 효과가 있습니다. 단기간 동안 단시간에 체중이 증가 할 수 있습니다.
• 고강도 운동은 다른 유형의 운동에 비해 체중 감소와 심혈관 건강에 상당한 이점이 있습니다.

체중 감량 및 체중 유지를 위해서는 식품의 질이 중요합니다. 예를 들어, 올리브 오일이나 MCT 오일과 같은 건강한 지방에는 필수 지방산이 포함되어 있으며 건강상의 이점을 제공하며 포만감을 돕습니다 (더 오래 느끼는 느낌).물론, 과다 섭취가 가능하며, 건강한 지방이라도 매우 고지방 식단은 역효과를 낼 수 있습니다.

과체중 인 경우 체중을 줄이고 체중을 줄여야하는 많은 이유가 있습니다. 지방 저장. 더 나은 체중 관리는 인슐린 저항성을 개선하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

프로바이오틱스를 복용해야하는 좋은 이유

체중 감량에 특히 효과적이지는 않지만 프로바이오틱스의 건강한 박테리아는 장 건강을 회복하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 프로 바이오 틱 보충제의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 장내 미생물 군집에서 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 유지합니다.
• 면역 체계를 강화 (주로 소화관에 위치 함)
• 소화관 및 신체 다른 부위의 염증 감소
• IBS, 크론 병 및 대장염과 같은 소화기 건강 상태 개선
• 팽만감, 설사와 같은 장 증상 감소 및 변비
• 불안, 질염, 잇몸 질환 및 심장병과 같은 많은 비 소화 증상을 돕습니다.

그러므로 프로 바이오 틱 보충제를 계속 복용하고 건강을 즐기십시오. , 케 피어, 김치, 된장, 소금에 절인 양배추, 콤 부차와 같은 프로 바이오 틱 식품. 당신의 소화 기관은 당신에게 감사 할 것입니다! 대부분의 사람들에게 과일, 채소, 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗에서 추출한 프리 바이오 틱 섬유로 건강한 박테리아를 먹이는 것도 좋은 생각입니다. 2 ~ 3 파운드 감량을 도와 줄 수도 있습니다. 하지만 체중을 줄이려면 건강한 식단을 먹고 운동하고 충분한 수면을 취하는 기본 사항을 다루고 있는지 확인하세요.

요점

프로바이오틱스를 복용해야하는 많은 이유가 있지만 체지방을 크게 줄입니다. 이 중 하나가 아닌 것 같습니다.