계단을 내려가는 무릎 통증은 다시 올라가면 일반적인 문제이며 삶을 정말 어렵게 만들 수 있습니다.

생각할 때 많은 사람들이 통증을 호소하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 슬개골을 통과하는 힘은 계단을 내려올 때 몸무게의 3.5 배입니다.

즉, 체중이 120lbs 인 사람이 아래로 내려올 때 420lbs의 힘이 접촉 표면적이 12cm2에 불과한 슬개골을 통과합니다.

여기에서 계단과 계단을 내려가는 무릎 통증의 일반적인 원인, 통증을 줄이고 기능을 개선하는 방법, 무릎 통증이있는 경우 계단을 오르 내리는 가장 좋은 방법에 대한 팁을 공유하세요.

계단을 내려가는 무릎 통증의 원인

대부분의 경우 계단을 내려가는 무릎 통증은 일반적으로 슬개골 (슬개골)에 문제가 있으며 어떻게 움직이는 지 나타냅니다. 슬개골은 무릎 앞쪽의 슬개골 홈에 앉아 무릎이 움직일 때 위아래로 미끄러지는 거꾸로 된 삼각형 모양의 작은 뼈입니다.

큰 힘이 통과합니다. 매일의 활동으로. 결과적으로 슬개골의 뒤쪽은 엄청난 압축력을 견디도록 설계되어 몸 전체에서 가장 두꺼운 연골 층이 늘어서 있습니다.

슬개골의 움직임을 방해하는 모든 것, 또는 무릎 관절 안쪽의 연골에 영향을 미치면 이러한 엄청난 힘이 확대되어 계단을 내려가는 무릎 통증을 유발합니다.

아래로 내려가는 무릎 통증의 가장 일반적인 4 가지 원인을 살펴 보겠습니다. 계단 :

1. 주자 무릎

전방 무릎 통증 또는 슬개 대퇴 통증 증후군으로도 알려진 주자 무릎은 계단을 내려가는 무릎 통증의 가장 흔한 원인입니다.

무엇입니까 : 러너 무릎은 슬개골이 위로 올라가는 방식에 문제가있는 상태입니다. 아래로

원인 : 근육 압박 / 쇠약, 편평한 발, 비정상적인 해부학

증상 : 전신 통증 및 무릎 관절 통증, 갈기, 경미한 부종

악화되는 활동 : 반복적 인 활동, 계단, 장기간의 비 활동

영향을받는 사람 : 활동적이든 아니든 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있습니다. 스포츠 부상 클리닉에서 볼 수있는 모든 무릎 부상의 약 25 %를 차지합니다.

자세히 알아보기 : 무릎 러너 섹션

2. 연골 연화증

정의 : 연 골연화증은 슬개골 뒤쪽의 연골에 손상이있는 질환입니다.

증상 : 무릎 통증, 부기, 딸깍 거리기 / 갈기

악화 활동 : 앉은 상태에서 일어나기, 운동, 슬개골을 통한 압력, 계단

누구 영향을 미칩니 까 : 젊고 건강한 사람들에게 가장 흔합니다. 여성에게 더 흔합니다.

자세히 알아보기 : 연 골연화증 슬개골 섹션

3.무릎 골관절염

정의 : 골관절염에는 무릎 뼈와 무릎 연골의 마모 및 찢김이라고하는 퇴행성 변화가 있습니다.

증상 : 아침 뻣뻣함, 통증, 부기, 딸깍 거리기 / 갈기, 무릎 움직임 감소

활동 악화 : 장시간 휴식, 활동 후 악화, 추운 날씨, 계단

영향을받는 사람 : 50 세 이상에서 가장 흔함

자세히 알아보기 : 관절염 섹션

Pes Anserine 윤활 낭염

무엇입니까 : Pes Anserine 윤활 낭 염의 경우 슬개골에 직접 문제가있는 것이 아니라 근처에있는 pes anserine 윤활 낭의 염증, a 무릎 힘줄과 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 작은 액체로 채워진 주머니

증상 : 통증과 부기 정도 무릎 안쪽 무릎 관절 아래 2-3 인치

Activi 악화 넥타이 : 계단 (올라가는 것이 내려 오는 것보다 더 나빠지는 경향이 있음), 옆으로자는 것 (부르사에 가해지는 압력으로 인해), 햄스트링 스트레칭

누가 영향을 미치는가 : 과체중 여성, 달리기 및 수영 자 (특히 평영)

자세히 알아보기 : Pes Anserine 윤활 낭염 섹션

쿼드 스트레인

무엇입니까 : 쿼드 긴장은 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근 중 하나 이상이 부분적으로 또는 완전히 찢어지는 경우입니다.

증상 : 허벅지 통증, 부기 및 멍, 기능 장애, 대퇴사 두근 쇠약

악화 활동 : 계단 아래로 내려가는 무릎 통증, 점프, 발 차기

영향을받는 사람 : 주로 운동 선수, 특히 중년에

자세히 알아보기 : 풀드 쿼드 section

계단에서 무릎 통증을 이겨내는 방법

아래층이나 위층에서 무릎 통증의 원인이 무엇이든 절망하지 마십시오. 더 쉽게 계단을 오르 내리게하고 무릎 통증을 줄이기 위해 할 수있는 간단한 방법이 많이 있습니다.

예를 들어, 위아래로 이동할 때 어떤 다리로 리드하는지 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 무릎의 힘이나 이동성을 높이는 것이 도움이되거나 계단을 사용하는시기 또는 방법을 변경하는 것이 실제적인 차이를 가져 오는 것일 수도 있습니다.

계단에서 무릎 통증을 이겨내는 방법 기사를 확인하십시오. 무릎 통증이있는 계단을 수행하는 방법에 대한 10 가지 팁

무릎 캡을 통과하는 힘

사람들은 종종 무릎을 통과하는 힘이 상황에 따라 얼마나 달라지는 지 알지 못합니다. 다양한 활동으로 무릎을 통과하는 힘을 간단히 살펴 보겠습니다.

걷기 : 체중의 0.5 배
계단 오르기 : 체중의 2.5 배
계단 내리기 : 체중의 3.5 배
스쿼팅 : 체중의 7-8 배

일부 활동이 무릎 통증을 유발하는 이유를 강조합니다!

더 알고 싶으신가요?

물론 많은 무릎 문제가 계단에서 더 나빠질 수 있지만, 계단에서 무릎 통증이 가장 두드러진 특징 중 하나 인 다섯 가지 문제입니다.

이 중 어느 것도 문제로 들리지 않는 경우 무릎 통증 진단 섹션을 방문하여 운동이 통증을 유발하는 데 도움을 받고 이에 대해 어떻게 할 수 있는지 알아보세요.

저항 밴드 Exs
2020 년 9 월 30 일

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2020 년 1 월 27 일

유연성 향상
2020 년 9 월 10 일

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