2017 년 8 월 30 일

“내 허리가 나를 죽이고 있습니다.” 이 다섯 단어는 동료, 가족, 친구가 말한 것으로, 우리가 정기적으로 만나는 거의 모든 사람이 조만간이 단어를 말할 것입니다. 사실 노스 캐롤라이나 대학에서 수행 한 연구에 따르면 압도적 인 80 % 이상이 의 사람들은 인생의 어느 시점에서 허리 통증의 에피소드를 경험할 것입니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 종종 척추가 퇴행성 변화를 경험할 것입니다. 이러한 변화가 발생하면 척추 사이의 공간이 줄어들어 허리 통증이 증가 할 수 있습니다. 구부러지면 압력이 줄어 듭니다.이 때문에 구부림 기반 프로그램이 종종 허리 통증의 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 다음은 거의 모든 사람이 할 수있는 허리 통증을위한 4 가지 스트레칭입니다.

기도 스트레칭

다리를 아래로 집어 넣고 발 뒤꿈치에 뒤로 앉고 허리를 앞으로 구 부리며 팔을 머리 위로 앞쪽 바닥까지 뻗습니다 (목표는 허리 근육의 길이를 얻는 것입니다). .30 ~ 60 초간 유지하고 뒤로 앉는다 .3 ~ 5 회 반복 .

단일 무릎에서 가슴까지

엉덩이 조임은 허리 통증의 빈번한 원인입니다. 햄스트링, 허리 및 둔근을 스트레칭하려면 한쪽 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 다리 뒤에 손을 대고 다리 뒤쪽으로 가벼운 스트레치가 느껴질 때까지 가슴쪽으로 뒤로 당깁니다. 정강이 또는 무릎의 구부러진 다리 위에 손을 대고 가슴쪽으로 당길 수도 있습니다. 30-60 초 동안 유지하고 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 각 다리에 대해 3-5 회 반복합니다.

요통에 대한 안전하고 효과적인 치료

Piriformis Stretch

Piriformis는 대각선으로 지나가는 작은 근육입니다. 둔근. 그것은 엉덩이의 외부 회 전자 중 하나이며 앉거나 운전하거나 계단을 오르는 데 상당한 시간을 보내는 사람들에게 팽팽해질 것입니다. 염증이 생긴 이상근은 그것을 통과하는 좌골 신경을 자극 할 수 있습니다. 이 스트레칭을 수행하려면 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 평평하게 눕습니다. 반대쪽 다리의 발목을 교차하여 구부러진 무릎 위로 펴십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 30-60 초 동안 유지합니다. 다리를 바꾸고 같은 동작을 반복하십시오. 각 다리에 대해 3-5 번 반복합니다. 이 스트레칭을 수행하는 방법에 대한 동영상은 여기에서 확인하세요.

코어 안정성 – 골반 기울기

코어 제어 및 안정성 부족은 허리 통증의 핵심 요소입니다. 복부 근육이 작동하지 않으면 요추의 근육이 몸을 균형있게 안정시키기 위해 더 열심히 일해야합니다. 코어 안정성을 향상시키는 가장 좋은 방법은 무릎을 구부린 상태에서 평평하게 눕는 것입니다. 복부 근육을 조이고 (위에 펀치를 날리는 것처럼) 등의 작은 부분을 바닥으로 누릅니다. 이 수축을 10 초 동안 유지하고 10-20 회 반복합니다. 어떤 것이 더 편안한 지에 따라 팔을 옆구리 나 머리 뒤로 둘 수 있습니다. 이 스트레칭을 할 때 다음 사항을 기억해야합니다.

• 발을 바닥에 평평하게 유지
• 어깨를 바닥에 대고 편안하게 유지
• 이 운동을 할 때 숨을 참지 마십시오

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요통은 매우 흔하지 만 매번 함께 살아야하는 것은 아닙니다. 일. 엉덩이 유연성과 코어 안정성을 개선하고 스트레칭을 통해 등 근육을 늘리면 허리 통증의 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 허리 통증이 만성적 인 경우 위의 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 추가 치료가 필요할 수 있습니다.