한동안 운동을 해본 적이 있다면 아마도 발목 무게에 대해 들어 보았을 것이며 이러한 제품을 좋아하는 사람들을 알고있을 것입니다. 하지만 문제는 이것입니다. 운동 할 때이 웨이트 밴드를 착용하면 정말 이점이 있습니까? 아래에서 발목 웨이트의 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

스포츠 및 운동 전문가에 따르면 발목 웨이트를 착용하면 건강과 체력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이러한 제품을 착용하면 누리게 될 몇 가지 이점입니다.

# 1. 더 많은 근육 만들기

Los Angeles Times와의 인터뷰에서 정형 외과 및 스포츠 의학 전문가 인 앤서니 루크 박사는 발목 무게가 정상보다 더 열심히 일하기 위해 다리 근육이 필요하다고 지적합니다. 이것은 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근의 근육량을 증가시키는 데 도움이됩니다.

# 2. 체중 감량 가속화

1989 년 연구에 따르면 손목과 발목 중량을 사용하려면 더 많은 에너지를 소비해야하는데, 이는 분당 소모되는 칼로리와 동일합니다. 이 가중 밴드를 운동의 일부로 만들면 상당한 체중 감소를 초래할 수 있습니다.

발목 밴드를 착용하여 발생하는 근육 질량 증가도 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 기억하세요 : 근육은 휴식 중에도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지고 시간이 지남에 따라 더 많은 체중이 감소합니다. 물론 적절한식이 요법과 운동을하면됩니다.

# 3. 근력 향상

근육이 많고 근육을 많이 사용할수록 신체가 더 강해집니다. 즉, 발목 웨이트를 사용하면 다리 근육이 개선 될뿐만 아니라이 영역에서 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.

이것은 특히 스포츠에 참여하는 경우 매우 유용합니다. 수영, 축구, 농구, 자전거 타기, 육상 경기와 같이 다리의 힘이 필요합니다. 이것은 당신의 직업이 육체 노동을 포함하고 우수한 하체 근력을 필요로하는 경우에도 유리합니다.

# 4. 지구력과 체력 향상

지구력과 체력을 향상시키는 것은 레이스 우승에만 도움이되지 않습니다. 또한 더 긴 시간 동안 더 어려운 운동을 할 수 있기 때문에 더 많은 근육을 만들고 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 물론 호흡기 및 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.

지구력과 체력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 발목 웨이트를 착용하는 것입니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 1 파운드에서 3 파운드의 웨이트를 착용하면 심장 박동수가 분당 최대 3 ~ 5 회 증가 할 수 있습니다. 또한 산소 소비량을 최대 10 %까지 높일 수 있습니다.

# 5. 운동에 더 많은 도전 추가

몇 주 또는 몇 달 동안 운동을 반복했다면 결국 지루해질 가능성이 있습니다. 이렇게하면 운동에 대한 열정이 떨어지고 아예 운동을하지 못하게 될 수도 있습니다.

이러한 일이 발생하지 않도록하려면 발목 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 모든 다리 운동을 훨씬 더 어렵게 만들기 때문에 더 많은 노력을 할 수밖에 없습니다. 이러한 난이도의 증가는 운동을 더욱 어렵게 만들고 경쟁 정신을 불러 일으킬 수 있습니다.

프로 팁 : 수영 할 때 수중 발목 웨이트를 착용하세요! 이렇게하면 저항력을 높이고 수영 루틴에 추가 도전을 추가 할 수 있습니다.

# 6. 다리 모양 만들기

위에서 언급했듯이 발목 웨이트를 착용하면 다리 근육량을 개선하고 근력을 높일 수 있습니다. 그러나 이것이 당신이 누릴 수있는 유일한 혜택은 아닙니다. 근육이 많을수록 더 매끈하고 매력적인 다리가되기 때문입니다.

이것은 다리가 어떻게 보이고 원하는지에 만족하지 않는 경우 특히 큰 보너스입니다. 더 가늘고 조각 된 것처럼 보입니다. 반바지 나 미니 스커트를 입을 때 다리가 멋져 보인다는 것을 알고 있기 때문에 자신감을 키울 수있는 좋은 방법입니다.

# 7. 복부 토닝

이것은 발목 무게의 놀라운 이점 중 하나입니다. 모든 사람이 이것을 아는 것은 아니지만 발목에 웨이트 밴드를 착용하는 것은 실제로 복부 근육을 강화하고 강화하는 훌륭한 방법입니다.

발목 웨이트 착용의 가장 좋은 점은 하복부를 대상으로한다는 것입니다. 훈련하기 가장 어려운 영역 중 하나입니다. 이러한 가중치를 운동에 통합하여 배의 플랩을 제거하고 단단한 복근을 개발하세요.

# 8. 천식 관리

호흡 지구력을 높이는 것 외에도 발목 무게는 가중 호흡 운동에도 사용할 수 있습니다. 이러한 운동은 모든 사람에게 유익하지만 호흡 근육을 강화하는 데 도움이되므로 천식 환자에게 특히 도움이됩니다.

African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance에 게재 된 2013 년 리뷰에 따르면 가중 호흡은 천식 발작을 멈추고 천식 환자가 증상이없고 약물이없는 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 가중 호흡 운동을 수행하려면 등을 대고 눕고 복부에 발목 무게를 두십시오. 숨을들이 마실 때는 무게를 올리고 숨을 내쉴 때는 낮추십시오.

발목 웨이트 착용시 기억해야 할 사항

발목 웨이트는 올바르게 착용하는 한 많은 이점을 제공합니다. 다음 팁을 사용하여 발목 웨이트를 올바른 방식으로 착용하고 있는지 확인하십시오.

• 올바르게 스트랩 : 발목 웨이트는 몸에 꼭 맞아야하지만 방해가 될 수 있으므로 너무 꽉 조여서는 안됩니다. 혈액 순환에 문제가 생겨 불편 함을 느끼게합니다.
• 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오. 최대 3 파운드로 제한하십시오. 3lbs 이상의 발목 무게를 착용하면 부상을 입을 수 있습니다.
• 자주 착용하지 마십시오. 관절과 근육은 휴식을 취해야하므로 발목 무게를 연중 무휴로 착용하지 마십시오.
• 유산소 운동을 할 때 착용하지 마십시오. 걷거나 달릴 때 발목 웨이트를 착용하는 것이 좋은 생각처럼 보이지만 실제로는 걸음 걸이가 바뀌고 부상을 입을 수 있습니다. 다리 들어 올리기 및 역 복부 들어 올리기와 같은 비 유산소 운동을 수행 할 때 발목 웨이트를 사용합니다.
• 관절 문제가있는 경우 피하십시오. 기존 관절 통증이나 염증이있는 경우 발목 웨이트를 사용하면 안됩니다. 상태를 악화 시키십시오.

결론

“발목 웨이트가 좋은 이유는 무엇입니까?”라고 궁금해하는 경우 대답은 A LOT입니다. 호흡기, 심혈관 및 신진 대사를 포함한 다양한 이점을 운동에 추가해야합니다. 위에 나열된 발목 무게의 이점을 누릴 수 있도록 적절히 사용하기 만하면됩니다.