섬유 근육통 : 다이어트 연결

전문가가 당신이 먹는 음식에 대해 정말로 중요하다고 말하는 것과 특정 음식을 멀리하는 것이 왜 도움이 될 수 있는지 알아보세요 섬유 근육통 증상.

Colette Bouchez
WebMD 기능

MD 매튜 호프만 검토

이 상태를 섬유 근육통이라고합니다. 그것은 압도적 인 피로와 함께 광범위한 근육과 관절통을 포함하는 복잡한 일련의 증상으로 구성됩니다. 아무리 휴식을 취해도 사라지지 않습니다.

섬유 근육통은 인구의 최대 4 % (대부분 여성)에 영향을 미칩니다. 그리고 모든 사람에게 효과가있는 알려진 원인이나 치료법은 아직 없습니다. 전문가들은 이것이 바로 많은 사람들이 일부 증상을 완화하기위한 방법으로 다이어트를 선택한 이유 중 하나입니다.

사실은 단일 식사 계획을 뒷받침 할 과학적 증거가 거의 없다는 것입니다. 섬유 근육통을 다루는 방법. 그럼에도 불구하고 인터넷 여행은 섬유 근육통에 대한식이 요법이 풍부하다는 것을 보여줄 것입니다. 다양성이 너무 다양해서 모두가 같은 질병을 치료하는 것을 목표로한다고 상상하기 어렵습니다.

통 곡물을 더 많이 먹습니다. 통 곡물을 전혀 먹지 마십시오. 모든 과일이 좋습니다. 어떤 과일은 나쁘다. 토마토는 건강합니다. 토마토는 해 롭습니다. 설탕은 나쁘다. 설탕은 영향이 없습니다. 고기를 피하십시오. 먹다. . . .

혼란 스럽습니까? 전문가들은 다양성이 섬유 근육통의 또 다른 특징이라고 말합니다.

“섬유 근육통은 특정 질병이 아니기 때문입니다.”라고 MD Michael McNett는 말합니다. McNett는 미국에 본사를 둔 섬유 근육통 치료 센터를 지휘합니다. 시카고. “섬유 근육통은 증상 복합물에 가깝고, 사람들마다이 복합 증상이 나타나는 이유가 다른 것 같습니다. 따라서 한 사람에게 매우 자주 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없습니다.”

여기에는식이 요법이 포함되어 있다고 전문가들은 말합니다.

Kent Holtorf, MD는 캘리포니아 토랜스에있는 Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related Illness의 의료 책임자입니다. , “우리는 지금 우리가 다이어트가이 질병에서 역할을한다는 것을 알고있는 시점에 있습니다. 모든 사람을위한 동일한 식단이 아닙니다. 그리고 모든 사람이 같은 방식으로 도움을받는 것은 아닙니다. “

섬유 근육통과식이 요법 : 당신이 먹는 음식이 당신을 도울 수 있습니까?

Alex Shikhman, MD와 같은 류마티스 전문가들은식이 요법의 다양성을 믿습니다. 섬유 근육통에 미치는 영향이 적고 진단되지 않은 이차적 인 질병 치료와 더 관련이있을 수 있습니다. “환자가 특정식이 요법으로 도움을받을 때”전문 의학 연구소의 창립자이자 이사 인 Shikhman은 말합니다. 샌디에이고에서 “이것은 종종식이 요법에 대한 인식 된 반응을 보이는 이차적 상태의 존재 때문입니다. 그리고 그것을 처리하면 모든 증상에서 약간의 완화를 얻을 수 있습니다. 전반적으로 기분이 좋아집니다. “

섬유 근육통이있는 사람에게 발생하는 경향이있는 공존하는 여러 건강 상태가 있습니다. 이들 중 많은 증상이 중복됩니다. 여기에는 글루텐 불내성, 통풍 (형태 일부 의사들은 음식에 대한 감수성 자체가 섬유 근육통의 통증과 피로의 원인이 될 수 있다고 생각합니다.

또한 Holtorf는 이러한 각 2 차 상태가 다음에 반응하기 때문에 다른식이 요법으로, “다른식이 권장 사항이 효과가 있다고보고되는 이유”를 이해하는 것은 어렵지 않습니다.

Shikhman은 때때로 섬유 근육통이 잘못된 진단 일 수도 있다고 믿습니다. 그것이 또 다른 이유라고 그는 말합니다. 우리는 때때로 매우 다양한식이 요법에 대해 그렇게 극적이고 즉각적인 반응을 볼 수 있습니다.

“때로는 환자가 어떤 음식에 반응하는지주의 깊게 살펴보면”Shikhman은 말합니다. “실제로 근본적인 건강 문제의 본질에 대한 중요한 단서를 얻을 수 있습니다. 그리고 항상 섬유 근육통이 아닐 수도 있습니다. “

섬유 근육통 : 피해야 할 7 가지 음식

모든 섬유 근육통 환자에게 적합한식이 가이드 라인은 하나도 없을 수 있지만 상당한 수의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 보이는 특정 식품 또는 식품군. 그러나 이러한 식품을 피한다고해서 증상이 변할 것이라는 보장은 없습니다. 또한 한 그룹을 피하는 것이 이점을 제공하는 반면 다른 그룹은 차이가 없을 수 있음을 기억하십시오. 그럼에도 불구하고 WebMD 전문가들은 이러한 음식 중 적어도 일부를 제거하는 것이 시도해 볼 가치가 있다는 데 동의했습니다.

1. Aspartame (NutraSweet) 모든 전문가 WebMD는 대부분의 사람들에게 동의했습니다. 섬유 근육통이있는 사람들의 경우 아스파탐을 첨가 한 음식이 섬유 근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다.

“신경계에는 NMDA로 알려진 통증 수용체가 있습니다. 통증이 급성에서 만성으로 바뀌면 NMDA 통증 수용체 개방. 엑시 토 톡신으로 분류되는 아스파탐은이 이벤트를 자극하는 데 도움이됩니다.”그는 또한 섬유 근육통이있는 사람들은 이미 과도하게 활성화 된 NMDA 통증 수용체를 가지고있어 자극에 더 취약한 것으로 보입니다.

2006 년 Journal of Rheumatology에 발표 된 한 연구에서 전문가들은 섬유 근육통 환자가 그런 사실을 발견했습니다. 피부에서 NMDA 수용체의 발현이 증가했습니다. 이것은 말초 신경의 활동이 전반적으로 증가했음을 나타냅니다.

섬유 근육통 : 계속 피해야 할 7 가지 음식 …

Holtorf는 아스파탐이 그는 이러한 신경 경로를 자극하는 역할을합니다. 그런 다음 그는 일부 사람들에게 “식이 요법을 중단하면 통증에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 덧붙입니다.

2001 년 Annals of Pharmacotherapy에 발표 된 소규모 연구입니다. 연구원들은 섬유 근육통 환자가 아스파탐과 풍미 강화제 MSG를 피했을 때 전반적으로 기분이 좋아 졌다는 것을 발견했습니다.

Splenda, saccharin, 스테비아는 동일한 효과를 나타내지 않는 것 같습니다. t aspartame.

2. MSG (글루탐산 나트륨) 및 질산염을 포함한 식품 첨가물. MSG는 많은 가공 식품 및 냉동 식품과 일부 아시아 요리에서 발견되는 첨가물 또는 풍미 강화제입니다. 전문가들은 많은 개인의 통증 증상을 심화시킬 수 있다고 말합니다. 아스파탐과 마찬가지로 MSG는 흥분 독소로 분류되며 영향을 미칠 가능성이 동일합니다. NMDA 수용체.

맥넷은 햄이나 볼로냐 같은 도시락이나 베이컨에서 흔히 발견되는 질산염과 같은 방부제가 함유 된 식품의 경우에도 마찬가지라고 말합니다.

“많은 사람들이 섬유 근육통이없는 사람은 질산염이나 MSG를 잘 견딜 수 없습니다. 그러나이 상태의 특징 중 하나는 불쾌한 반응을 증폭 시킨다는 것입니다. “그래서 일부 사람들이 약간 불쾌하다고 느끼는 자극은 섬유 근육통이있는 사람들에게 매우 불쾌 해집니다.”라고 그는 덧붙입니다. , 일반적으로 도움이됩니다.

3. 설탕, 과당 및 단순 탄수화물. 설탕, 케이크 또는 흰빵과 같은 단순 탄수화물을 제거하는 것이 섬유 근육통에 영향을 미친다는 명확한 증거는 없습니다. 하지만 이것이 할 수있는 일은 만성 효모 감염의 증상을 줄이는 것입니다.이 곰팡이는 당분에서 번성하고 섬유 근육통의 통증을 유발하는 이차적 인 상태 일 수 있습니다. 그러나이 이론은 여전히 전문가들에 의해 논쟁 중입니다.

“설탕 음식, 특히 고 과당 옥수수 시럽을 제거하는 것은 이러한 환자들에게 차이를 만들 수 있습니다.”라고 Holtorf는 말합니다. “이런 음식 섭취를 중단했을 때 발생할 수있는 체중 감소와는 무관합니다.”

Shikhman은 탄산 음료를 줄이면서 과당으로 달게하면 훨씬 더 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 그는 탄산화가 신진 대사 반응을 일으키기 때문이라고 말합니다.이 반응은 훨씬 더 많은 당이 혈액에 훨씬 더 빨리 쏟아지는 결과를 가져옵니다.

“이것은 혈당의 급격한 상승입니다.”Shikhman “그 뒤에는 섬유 근육통의 피로 요소를 악화시키는 추락이 이어집니다. 그 결과 설탕에 대한 더 많은 욕구가 생기고 더 많은 피로가 발생하여 악순환이 발생하게됩니다.” 그는 설탕, 특히 탄산 음료를 줄이면 혈당을 더 잘, 더 고르게 조절할 수 있다고 말합니다. 더 나은 통제는 피로와 적어도 관련 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 커피, 차, 콜라, 초콜릿을 포함한 카페인. 그것은 자극제로 간주되기 때문에 많은 섬유 근육통 환자들이 에너지 원으로 카페인이 풍부한 음료를 선호합니다. 그러나 McNett은 당신이 얻는 부스트는 거짓이며 피로를 빠르게 악화시킬 수 있다고 말합니다.

“카페인의 문제는”업 “이 비교적 짧고 일시적이라는 것입니다.”라고 그는 말합니다. “그리고 그 다음에는 훨씬 더 길고 깊은 진정 효과가 나타납니다.”

섬유 근육통이있는 사람들은 이미 피곤하기 때문에 McNett는 이러한 진정 효과가 훨씬 더 강력 할 수 있다고 경고합니다. “그들은 한 지점에서 시작됩니다. 진정 효과가 증폭되어 훨씬 더 깊고 오래 지속되는 피로감을 느낄 수 있습니다. “

좋은 소식은 카페인을 줄이면 1 주일 이내에 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.” 대부분의 환자는 거의 즉시 피로 수준의 차이를보기 시작합니다.

5. 효모와 글루텐. 이들은 두 가지 별도의 식품 물질이지만, 특히 구운 식품에서 자주 함께 나타납니다. 케이크, 도넛, 빵과 같은 것입니다. 따라서 하나를 잘라낸다는 것은 일반적으로 둘 다 잘라내는 것을 의미합니다. 실제로 섬유 근육통 환자에게 두 가지 별도의 이점을 제공 할 수 있습니다.

효모의 경우 일부 의사들은 그것이 체내에서 효모 균의과 성장을 촉진한다고 말합니다. 섬유 근육통이있는 사람들이 경험하는 관절 및 근육통의 대부분을 완화합니다. 그러나 연구는 아직이 연관성을 확인하지 못했습니다.

글루텐은 글루텐 불내성으로 알려진 상태를 악화시킬 수 있습니다. 글루텐 불내증은 종종 다양한 위장 질환 및 기타 소화 문제를 유발한다고 Shikhman은 말합니다.또한 섬유 근육통 환자의 피로와 관련이 있습니다.

“섬유 근육통이 있거나없는 사람들은 단순히 글루텐 제품을 끊음으로써 건강에 엄청난 긍정적 인 변화를 경험하는 것을 보았습니다.”라고 Shikhman은 말합니다.

6. 유제품. 저지방이든 고지방이든, 일부 전문가들은 유제품, 특히 우유가 섬유 근육통의 증상을 일으키는 것으로 알려져 있다고 말합니다. 이러한 제품을 피하면 일부 사람들은 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 한편, 우유가 몸에 좋은 영향을 미치는 것처럼 느껴진다면 하루에 한두 잔의 탈지유를 계속 마시십시오. 뼈를 형성하는 칼슘과 근육을 만드는 단백질이 있으며 지방이 없습니다.

7. 밤나무 식물 : 토마토, 칠리, 피망, 감자, 가지. 2,000여 종의 식물이 “야간 그늘”범주에 나열 될 수 있습니다. 식용 가능한 것은 섬유 근육통을 포함하여 다양한 유형의 관절염의 발적을 유발할 수 있다고 일부 사람들이 말하는 그룹으로 구성됩니다.

“나는 이러한 음식을 식단에서 제거 할 때 훨씬 더 잘하는 환자를 보았습니다.”라고 말합니다. Holtorf. 우리는 “이유는 확실하지 않지만 상당한 비율의 섬유 근육통 환자에게 효과가있는 것 같습니다.” 동시에,이 야채는 가장 영양가있는 것 중 하나입니다. 따라서 섬유질 통증을 유발하지 않는다고해서 냉장고에 넣지 마십시오.

마지막 단어-영양소와 건강한 식단의 힘

특정 음식을 피하면 개별 환자가 질병에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 영양사 인 Samantha Heller, MS, RD는 대부분의 사람들이 좋은 식습관에 대한 전반적인 심장 건강 접근 방식의 이점을 얻을 수 있다고 말합니다.

“심장 건강에 좋은 식단을 먹을 때-포화도가 낮은 식단 뚱뚱하고 살코기, 가금류, 신선한 과일과 채소가 풍부하여 문제를 일으키지 않으면 몸이 더 건강하게 작동 할 것입니다.

그 동안 그녀는 이것은 “섬유 근육통 증상을 반드시 감소시키는 것은 아니며, 건강 문제 만 악화시킬 수있는 다른 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

“몸이 전반적으로 더 건강 할 때 “라고 Heller는 말합니다. 어떤 질병에도 더 잘 대처할 수 있고 작은 변화에도 더 잘 대응할 수 있습니다. “

2001 년 보완 및 대체 의학 저널에 실린 한 소규모 연구에 따르면 대부분의 날 음식으로 구성된 채식은 섬유 근육통 증상을 감소 시켰습니다.

Holtorf는 심장 건강에 좋은 식단은 특정한 도움이 될 수 있습니다. “섬유 근육통 환자들은 미토콘드리아 기능 장애를 기록했습니다.”라고 그는 말합니다. “이것은 에너지가 생성되는 세포 영역입니다. 따라서 미토콘드리아가 작동하고 에너지를 생성하기 위해서는 높은 수준의 영양소가 필요합니다.”따라서 Holtorf는 식사 수준이 높을수록 적어도 이론적으로는 영양소가 더 나아질 수 있습니다.

도움이 될 수있는 것은 고 효능 비타민 보충제와 오메가 3 지방산을 함유 한 보충제입니다. 오메가 3 지방산- 생선 기름, 아마씨, 호두, 일부 강화 시리얼 및 계란과 같은 식품에서도 발견되는 이는 염증에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 “좋은 지방”입니다.

“For 일부 섬유 근육통 환자 “라고 Holtorf는 말합니다.”그들은 매우 잘 작동합니다. “그런 다음 그는”확실히 시도해 볼 가치가 있습니다. “라고 덧붙입니다.