그 어느 때보 다 피곤하다고 느끼십니까? 시간이 지남에 따라 악화되는 팽만감, 가스 또는 역류와 같은 지속적인 위장 문제가 있습니까? 두통, 관절통 또는 약물 치료로 반드시 사라지지 않는 피부 문제와 같은 만성 증상을 경험 한 적이 있습니까?

그렇다면 제대로 찾아 오셨습니다.

안타깝게도 오늘날 우리 몸은 가공 식품, 환경 노출, 독성 화학 물질 등의 부담이 너무 커서 면역 체계가 유지하기가 엄청나게 어려워지고 있습니다. 약간의 유전학을 섞으면 갑자기 원치 않는 증상이나 질병이 생길 수 있습니다.

음식이 만성 건강 문제와 어떤 관련이 있는지 궁금하십니까? 말처럼 들리 겠지만, 지속적으로, 아마도 매일 먹는 음식이 만성 증상의 가장 큰 원인이 될 수 있습니다.

내 말을 믿으십시오. 식품 관련 건강 문제를 겪고있는 대부분의 사람들은 문제가되는 식품 제제가 몇 주 동안 완전히 제거 될 때까지 자신이 얼마나 정직하게 느끼는지 깨닫지 못합니다.

저는이 접근 방식으로 엄청난 성공을 거두었습니다. 따라서 오늘은 제거식이 요법의 이점을 검토하고 제거 식 식단 계획도 제공 할 것입니다. 결국 다시 기분이 좋아질 준비가되지 않았나요?

왜 제거 식 식단 계획을 따라야합니까?

슬프지만 사실입니다. 우리 중 많은 사람들이 너무 오래 우리의 “정상”느낌을 잊을 수 있습니다. 저는 여러분을 위해 또는 최소한 더 긍정적 인 방향으로 공이 굴러 가도록 도울 수 있기를 바라며이 기사를 쓰고 있습니다.

아무도 답변없이 수년 동안 기분이 나빠질 자격이 없습니다.

의료 서비스 제공자가 근본 원인을 찾기 위해 더 깊이 파고 들지 않고서는 약을 투약 한 후 약을 먹을 자격이있는 사람은 없습니다.

우리 중 많은 사람들이 이런 식으로 느끼는 중요한 이유는 음식이 종종 범인이지만 의사를 만나러 갈 때 개인 건강 퍼즐에서 가장 간과되는 요소이기 때문입니다.

첫 번째 부분 대부분의 의료 전문가 (등록 영양사 제외)가 광범위하거나 높은 수준의 영양 교육을받지 못한다는 사실이 문제의 원인입니다. 그렇게 외국에 대해 가르쳐 주 셨나요? 당신은 당신이 모르는 것을 모르고, 나는 그들을 조금도 비난하지 않습니다!

문제의 두 번째 부분은 음식 알레르기, 음식 과민증 및 음식 민감도가 세 가지라는 것입니다. 따라서 특정 상황에서 감지하기가 매우 어렵습니다. (이것이 새로운 개념이라면 알레르기, 민감성 및 과민증의 차이를 설명하는 기사를 확인하십시오.)

음식 알레르기 반응은 종종 즉각적이고 심하지 만 음식 과민증입니다. 반응은 몇 시간 동안 지연 될 수 있으며 식품 민감성 반응은 최대 4 일 동안 지연 될 수 있습니다! 우리 중 많은 사람들이 음식 “악당”을 찾기 위해 고군분투하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

음식 제거 식은 부작용을 진단하는 가장 좋은 방법입니다.

시중에는 우수한 식품 민감성 검사가 많이 있지만 정확성에 대한 완벽한 검사는 없습니다. 그래서 특정 식품이 현재 식품에 기여할 수 있다고 느낄 때 제거식이 최선의 방어선 또는 “골드 스탠다드”라고 말하는 이유입니다. 건강 상태.

해당 지역에 기능적 영양 전문가가 없거나 자금이 부족한 경우 오늘 논의중인 것과 같은 기본적인 제거 식단이 시작하기에 완벽한 곳입니다.

누가 제거 식의 혜택을 누릴 수 있습니까?

이전에 말한 적이 있고 계속해서 말할 것입니다…

특정 질병 상태와 관련이 있든 없든 악화되고 만성적 인 건강 증상을 경험하고 이러한 증상이 기존의 의료 요법에 잘 반응하지 않는 사람은 거의 항상 불쾌한 식품 제제를 제거하여 완화를 경험할 것입니다.

태양 아래서 건강 문제가 음식과 관련 될 수있는 방법이 없다고 생각하더라도 다른 생각을하도록 도전합니다. 면역 체계는 마치 양동이와 같고 마침내 넘치면 건강 증상이 악화되기 시작합니다. 적절하게 설계된식이 요법을 따르는 것은 기분이 훨씬 나아지기 시작할 때까지 “물통을 비우는”데 도움이 될 수 있습니다.

그런데, 이것이 세 사람이 세 사람을 자주 보게되는 이유입니다. 완전히 다른 건강 문제는 동일한 제거식이 요법으로 인해 완화를 경험합니다.

일종의 제거식이 요법을 통해 수천 명의 개인을 걷고 난 후, 이러한 개인의 대다수가 부분적이고 종종 완전한 증상을 경험했다고 솔직히 말할 수 있습니다. 3-6 주 후 완화.

좋아요, 이제 시작하겠습니다!

제거 식에서 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

수백 가지의 다양한 변형이 있습니다. 음식 제거식이 요법-케톤 생성에서 저 살리 실 레이트, 저 히스타민, 글루텐 프리, 저 FODMAP, Paleo 등. 그러나 나는 당신이나 당신의 과거 병력을 모르기 때문에 우리는 일반적이지만 포괄적이고 항염증제 인 8 대 알레르겐 제거 방법으로 시작할 것입니다.

밀, 계란, 유제품, 옥수수, 콩, 땅콩, 돼지 고기, 조개류.

이제 어제 제 사무실에서 제 새로운 고객이 저에게 말한 것처럼 “음, 저는 콩을 먹지 않아요. 저는 그것을 좋아하지 않습니다.”라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 두부와 템페의 생각은 완전히 그를 괴롭 혔습니다.하지만 그의 음식 일지에 충분히 깊이 들어가 보니 그가 매일 콩을 먹고 있다는 사실을 발견했습니다. SINGLE. DAY! 그의 아침 단백질 바에서 샐러드 드레싱과 저녁에 포장 된 으깬 감자에 이르기까지 모든 것이 가공 된 음식을 포함하고 있습니다. 대두.

이야기의 도덕적입니까? 특정 음식을 진정한 형태로 먹지 않는다고해서 다른 방식으로 먹지 않는다는 의미는 아닙니다.

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제거 식 식단 계획으로 먹을 수있는 음식 :

• 신선 또는 냉동 야채

하루 무지개를 먹으면 의사가 멀리 떨어져 있습니다! 더 많은 색을 먹을수록 DNA를 복구하고 세포 손상을 역전시키는 능력이 커집니다. 채소 1 인분은 생 1 컵 또는 조리 된 ½ 컵입니다. 하루에 최소 5 ~ 6 인분을 목표로 삼으세요.

식사마다 두 가지 색상의 농산물을 먹을 수 있다면 훌륭한 일을 한 것입니다. 앞서 언급했듯이 짙은 잎채소와 같은 녹말이 아닌 채소와 호박, 감자, 파스 닙과 같은 전분에 초점을 맞 춥니 다. 또한 십자화과 (브로콜리, 케일, 양배추, 콜리 플라워 등)는 신체의 자연적인 해독 능력을 지원할 때 가장 강력합니다!

• 신선 또는 냉동 과일

신선 또는 냉동 과일은 계획에 색상, 다양성 및 풍미를 더하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 과일은 천연 설탕으로 구성되어 있으며, 특히 체중과 혈당을 관리하려는 사람들에게는 과용 할 수 있습니다.

대단한 규칙은 2-를 목표로하는 것입니다. 과일 3 인분 (또는 중간 크기). 이상적으로는 신선한 베리, 체리, 키위, 청사과, 자몽, 석류와 같이 혈당이 낮은 과일에 대해 더 많이 배우고 싶을 것입니다.

프로 팁 : 과일을 혼자 먹지 말고 함께 짝을 이루세요. 단백질 및 지방과 같은 느린 소화 다량 영양소 가족. 예를 들어 녹색 사과를 아몬드 버터에 담 그거나 냉동 딸기를 단백질과 양질의 식물성 지방이 함유 된 스무디에 섞어보십시오 (아래의 식단 제거 계획 아이디어 참조).

• 글루텐- 무료 통 곡물

이 시점에서 글루텐이 함유되지 않은 곡물을 상당히 잘 견뎌낸다고 가정하겠습니다. 그러나 항상 그렇듯이 증상을 모니터링하는 것은 많은 개인에게 큰 유발 가족이 될 수 있습니다.가장 좋은 예로는 쌀, 퀴 노아, 테프, 귀리, 기장, 수수, 메밀, 아마란스가 있습니다.

프로 팁 : 면역 체계가 이미 고도로 경계하고 있다면 곡물에 대한 부정적인 반응을 경험할 수 있습니다. 이전에 시도한 적이 없습니다. 다시 한 번 메모하세요!

• 건강한 오일

식물성 오일은 배고픔을 억제하면서 음식에 풍부한 풍미를 더하는 가장 좋은 방법입니다. 최적의 품질을 위해 어두운 용기에 보관 된 유기농 냉간 압착 오일을 선택하는 것을 목표로 삼으십시오. 빛과 산소는 완벽하게 좋은 오일을 산패시킬 수 있습니다.

가장 좋은 옵션은 올리브 오일, 코코넛 오일, 요리 용 아보카도 오일입니다. 다른 훌륭한 옵션으로는 코코넛 밀크 통조림 (수프 나 쉐이크에 추가)과 피칸 오일 또는 아마씨 오일 (샐러드에 최고)이 있습니다. 올리브 (남편이 좋아하는 OLOVES 훌륭한 스낵 팩을 확인하세요)와 아보카도도이 맛있는 식물성 지방 범주에 속합니다.

• 살코기 (돼지 고기와 조개류를 피하십시오)

기아를 조절하고, 혈당을 안정시키고, 근육량을 유지하기 위해 대부분의 식사에 양질의 단백질을 포함시켜야합니다. 대표적인 예로는 닭고기, 칠면조, 사슴 고기, 콘월 어 암탉, 대구, 청어, 참치, 연어, 정어리, 넙치, 고등어, 스피루리나 또는 식물성 단백질 분말과 같은 식물 친화적 옵션이 있습니다.

• 콩과 식물 (땅콩을 피하십시오)

콩과 식물 (콩)을 잘 견딘다 고 느끼는 사람들에게 이것은 복합 탄수화물뿐만 아니라 훌륭한 단백질 공급원입니다. 매일 ½-1 컵의 콩과 식물을 섭취하는 것은 식단에서 섬유질을 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 단백질과 관련하여 더 많은 다양성을 경험할 수있는 좋은 방법입니다. 후 무스에 신선한 채소를 담 그거나 검은 콩과 밥 그릇을 즐기거나 칠리에 렌즈 콩과 강낭콩을 추가합니다.

• 견과류와 씨앗 / 견과류와 씨앗 버터

이것은 식물성 지방의 일일 섭취량을 달성하는 가장 편리한 방법입니다. 지방은 우리의 배고픔을 조절하는 데 도움이되며 최적의 뇌 건강과 호르몬 생산에도 중요합니다. 간식으로 캐슈 나 매콤한 호박씨를 드십시오. 쌀 크래커에 해바라기 버터를 바르거나 귀리에 치아 또는 아마씨를 추가하거나 스무디에 아몬드 버터 한 스쿱을 추가하십시오.

제거 식 식단 계획에서 피해야 할 음식 :

피해야합니다

• 옥수수
• 달걀
• 밀
• 대두
• 유제품
• 돼지 고기
• 패류
• 땅콩

피하는 것이 좋습니다

• 알코올
• 카페인
• 설탕 첨가
• 가공 육류
• 돼지 고기 외에 쇠고기

프로 팁 : 이 계획을 시작하기 전에 카페인을 끊으십시오. 카페인 “차가운 칠면조”를 제거하면 매우 어려운 과정이 될 수 있습니다. 카페인 제거 외에도 수년 동안 매일 먹었을 가능성이있는 음식을 제거하면 제거 과정이 더욱 어려워 질 수 있습니다.

다음은 식단 제거 식단의 샘플입니다.

아직 약간 압도적 인 느낌이 든다면 다음 도움말에서 추가 지침을 확인할 수 있습니다. 상위 8 개 알레르겐을위한 최상의 대체 물질과 7 가지 중요한 전략 식이 요법을 따르고 음식 알레르기가있는 외식을 위해.

제거식이 요법을 시작한 후 얼마나 빨리 기분이 나아질까요?

좋은 질문입니다.

제가 아주 크고 분명하게 말하고 싶은 것은 제거 식을 엄격히 따를 때 기분이 나아지기 전에 기분이 나빠질 가능성이 있다는 것입니다. 이제 오해하지 마십시오. 하지만 처음부터 제대로 먹지 못한 우리 몸은 “펑크”A.K.A. 제거해야 할 독소를 제거하면 “죽어가는”반응은 Herxheimer 반응과 유사하게 매우 현실적 일 수 있습니다. 다행히도 이것은 대부분의 사람들에게 일반적으로 7-10 일 이상 지속되지 않습니다.

The 이 반응의 강도를 최소화하는 열쇠는? 수분을 유지하고 혈당을 안정시키고 식사 균형을 맞추기 위해 3 ~ 4 시간마다 식사를합니다. 반드시 미리 계획을 세워야하며, 어쩌면 대량으로 요리하거나 간식을 미리 대량으로 구매할 수도 있습니다. 이 접근 방식에 따른 성공을 진정으로 경험하고 싶다면 배고픈 인간이 항상 이성적인 인간이 아니며 선택의 폭이 평소보다 제한적일 때 힘든 상황에 처하게 될 수도 있습니다.

내 몇 년 동안 임상 경험에서 볼 때, 제거식이 요법을 따르는 대다수의 사람들이 처음 10-14 일 후에 안도감을 느끼기 시작하고 3-6 주 사이 어딘가에 현저한 개선을보고한다고 쉽게 말할 수 있습니다. 제거 12 주가 될 때까지 몸이 좋지 않은 환자 한두 명 모자는 표준이 아닙니다. 구제는 종종 누군가가 얼마나 오랫동안 기분이 좋지 않았는지, 그리고 어떤 극단적 인 정도에 달려 있습니다.

이 접근법의 전체 목적은 면역 체계가 긴장을 풀고 치유 할 수있는 충분한 시간을 제공하는 것임을 기억하십시오. 불쾌감을주는 식품 제제를 제거함으로써 우리는 장 내벽을 수리하는 데 도움을 주며 식품 유발 요인을 식별하는 동시에 독성 부담을 줄이고 있습니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 그 특정 구제 지점은 사람마다 다릅니다. 기본식이 요법을 시도해도 잃을 것이 없으니 시작해 보겠습니다!

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배제식이 요법을 따라 만성 건강 증상을 성공적으로 해결 했습니까? 가장 큰 영양 장애는 무엇 이었습니까?