앉는 대신서는 것이 가장 큰 건강 개선 중 하나가되었습니다. 특히 직장에서 최근 몇 년 동안의 움직임. 스탠딩 데스크의 글로벌 시장은 향후 7 년 동안 28 억 달러에이를 것으로 예상됩니다 (전체 공개, 최근에 저는 하루에 몇 시간 동안 스탠딩 워크 스테이션 혁명에 참여했습니다). 하지만 인기를 제쳐두고 앉아있는 것보다 서있는 것이 얼마나 더 건강한지에 대해 실제로 아는 것은 무엇입니까?

검토 할 가치가있는 소수의 건강 지표 중이 토론에서 자주 나오는 것은 소모 된 칼로리의 차이입니다. “서있는 자세는 앉아있는 것보다 두 배 더 많은 칼로리를 태운다”라는 주장을 듣고 이것이 사실인지 궁금 할 것입니다. 칼로리 소모에 영향을 미치는 요인의 범위 때문에 답을 찾기가 쉽지 않습니다. 단일 연구는 그렇지 않습니다. t 신뢰할 수있는 결과를 얻을 수있는 충분한 요인을 다룰 가능성이 있으므로 대신에 여러 연구에 대한 “메타 분석”이 필요합니다. 다행스럽게도 답변을 원하는 사람들을 위해 최근에 그러한 분석이 발표되었습니다.

이 분석은 처음에 앉거나 서있는 질문을 평가 한 658 건의 연구를 살펴보고 총 1200 건 미만의 연구를 46 건으로 줄였습니다. 참가자. 연구 결과에 영향을 미칠 수있는 다양한 요인 (예 : 연령, 성별, 체중, 전반적인 체력 등)을 종합적으로 다룬이 연구에서 앉아있는 것과 서있는 것 사이의 에너지 소비의 평균 (평균) 차이를 식별하는 것이 목표였습니다.

분석 결과 앉아있을 때와 서있을 때 소모되는 칼로리의 평균 차이는 0.15kcal / 분 (칼로리 또는 킬로 칼로리는 “큰”칼로리라고도하는 한 음식 칼로리와 동일 함)입니다. 여성의 경우 평균 차이가 남성보다 낮았습니다 (0.1kcal / min 대 0.19kcal / min).

연구 그룹 내에서 참가자의 무작위 시험을 포함하는 연구는 일반적으로 수행하는 연구 유형입니다. 기존 데이터에서 결론을 도출하는 것보다 더 강력한 비율로 0.12 ~ 0.28kcal / 분 범위에서 가장 큰 차이를 보였습니다.

연구에 따르면 앉아있는 대신 서있는 것은 그렇지 않습니다. 소모 된 칼로리의 두 배에 가까운 결과는 발생하지 않지만 평균 차이는 여전히 중요합니다. 연구에서 인용 한 내용 : “하루에 6 시간 동안 앉아있는 것으로 대체하면 65kg의 사람 (143 파운드)은 추가로 54kcal / 일을 소비합니다. 에너지 섭취량이 증가하지 않는다고 가정하면이 에너지 소비 차이는 다음과 같이 변환됩니다. 1 년에 약 2.5kg (5.5 파운드)의 체지방량에 해당하는 에너지 함량입니다.”

이를 살펴 보는 또 다른 방법은 앉아있는 대신 6 시간 동안 서 있으면 약 13M가 소모된다는 것입니다. & Ms 또는 18 개의 작은 붉은 포도 “에 해당하는 하루 칼로리.

연구는”앉아서 서있는 것으로 대체하면 에너지 소비 (EE)가 약간 증가합니다. . ” 물론 결과를 바꿀 수있는 다른 요인들도 있습니다. 예를 들어, 하루에 8 시간 근무하는 일반적인 근무 시간에는 6 시간의 대기 시간으로 대체하는 것이 거의 불가능하며 권장하지 않을 수도 있습니다. 그러나이 분석은 전체적인 앉아있는 것과 서있는 것을 평가했기 때문에 하루의 다른 부분도 중요합니다 (집에서 소파에 앉아있는 시간을 줄이는 것과 같은).

요점 :이 분석에 따르면 -날짜, “서있을 때와 앉아있을 때 소모되는 칼로리의 실제 차이는 무엇입니까”라는 질문에 대한 대답은 최소 6 시간 이상 서있는 경우 평균적으로 1 년에 약 5 파운드 정도의 체지방에 해당합니다. 하루, 다른 모든 것들이 동일합니다. 큰 차이는 아니지만 확실히 차이가 있습니다. 매일 몇 시간 더 서 있으면 다른 건강상의 이점에 더해 직장과 집에서 일어나는 경우는 훨씬 더 강력합니다.

이 연구는 European Journal of Preventative Cardiology에 게재되었습니다.

David DiSalvo는 Twitter, Facebook, Google Plus 및 그의 웹 사이트 daviddisalvo.org에서 찾을 수 있습니다.