TFM 직원이 2019 년 12 월 4 일에 마지막으로 업데이트

두 회전 ( 실내 사이클링)과 러닝 머신에서 달리는 것은 장점이 있으며, 둘 다 심혈관 건강을 개선하는 데 큰 도움이됩니다. 많은 사람들이 한 명씩 맹세합니다. 그러나 목표에 따라 두 가지 운동이 확실히 다르며 한 가지 운동이 나에게 더 적합 할 수 있습니다.

칼로리 소모량 비교

칼로리 측면에서 30 분 러닝 머신 달리기 155lb 성인의 경우 6mph에서 세션은 약 350 칼로리를 소모합니다. 같은 크기의 성인은 일정한 속도로 스핀 바이크를 타고 30 분 동안 약 260 칼로리를 소모합니다. 그러나 스피닝 클래스는 훨씬 더 강렬하므로 자신을 밀면 400-600 칼로리의 어느 곳에서나 태울 수 있습니다. Woman.thenest.com은 “160 파운드의 사람은 5mph의 여유로운 페이스로 시간당 600 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 속도를 8mph로 높이면 시간당 800 칼로리 이상으로 점프합니다.” 그것은 엄청난 칼로리입니다.

Spinning.com에 따르면 “80 ~ 110rpm의 케이던스에서 평균 40 분 수업은 약 도로에서 15 ~ 20 마일.” 따라서 자전거를 타는 것은 환경으로 인해 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 높습니다. 그러나 러닝 머신 훈련에서 인터벌을 사용하는 것은 해당 세션에서 소모되는 칼로리를 늘리는 좋은 방법입니다. 간격은 또한 운동 후 신진 대사율을 증가시킵니다. 즉, 활동을 중단 한 후에도 세션에서 신진 대사가 증가합니다. 얼마나 많은 노력을 기울일 것인지에 따라 결정됩니다.

관절 고려

회전은 관절에 훨씬 더 부드럽습니다. 발목, 엉덩이 또는 무릎 통증을 경험하는 사람들의 경우 러닝 머신에서 달리는 것은 신체 부위에 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 뒤꿈치를 먼저 착지하면이 압력이 크게 증가합니다. 먼저 앞발로 착지 한 다음 발바닥을 굴려 뒤꿈치를 따라가는 것이 항상 중요합니다. 그렇지 않으면 심각한 관절 부상이 발생할 수 있습니다. 회전은 하체에 영향을주지 않기 때문에 이러한 효과가 없습니다.

자세 관리

하지만 자전거 타기는 자세에도 좋지 않을 수 있습니다. 대퇴사 두근 (다리 앞쪽의 근육)의 활성화와 함께 있어야하는 자세로 인해 엉덩이가 매우 팽팽 해지고 등이 나빠질 수 있습니다. 척추를 튼튼하고 건강하게 유지하려면 허리를 구부리거나 아치형으로 만드는 대신 중립 척추를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 세션 후에 다리를 펴는 것도 좋은 생각입니다.

근육 만들기

사두근의 활성화는 Spin 자전거를 타고 다리에 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 자전거 경주에서 자주 경쟁하는 많은 사람들은 허벅지와 종아리 근육이 매우 큽니다. 이것은 프로 축구 선수부터 하체의 미학을 향상시키려는 일반인에 이르기까지 누구에게나 완벽합니다.

교차 훈련 – 둘 다하십시오!

교차 훈련 루틴은 할 수 있습니다. 유산소 건강을 향상 시키거나 체중을 줄이려는 경우 매우 좋습니다. 이것은 운동을 할 때마다 다른 방법을 선택한다는 것을 의미합니다. 월요일은 실행되고 수요일은 회전 한 다음 금요일에 다시 실행될 수 있습니다. 약간의 수영도 몸 전체에 걸쳐 얻을 수있는 보상을 극대화 할 수 있습니다. 달리기 만하는 사람은 무릎 문제가 발생하는 경향이 있으며, 스핀 만하는 사람은 앞으로 기울어 진 자세에서 자세가 좋지 않고 엉덩이가 꽉 조여 질 수 있습니다. 따라서 답은 그것들을 혼합하는 것일 수 있습니다.

하루가 끝나면 런닝 머신에서 달리기와 실내 사이클링 모두 모든 피트니스 목표에 매우 유용 할 수 있습니다. 하체에 관절 문제가 생기는 경향이 있다면 사이클링이 더 나은 선택이 될 것입니다. 등을 둥글게하고 나쁜 자세를 유지하는 경향이있는 경우 대신 달리기를 고려하는 것이 좋습니다. 반복적 인 긴장으로 인한 부정적인 영향을 일으키지 않고 다양한 보상을받을 수 있도록 두 가지 유산소 운동 방법을 수영과 같은 다른 방법과 함께 활용하는 교차 훈련 체계가 가장 좋습니다. 당신이 스포츠를한다면, 가장 좋은 것을 옮길 것을 선택하십시오. 럭비와 파워 스포츠에 사이클링이 더 좋기 때문에 축구와 육상에는 달리기가 더 좋습니다.

가장 적합한 운동을 선택하세요. 자신이 좋아하는 것과 헌신 할 수있는 것이어야합니다. 당신이 싫어하더라도 다른 것보다 50 칼로리를 더 소모하기 때문에 하나를 선택하면 어쨌든 잠시 후에 포기하게 될 것입니다. 가장 좋은 운동은 오랫동안 최선을 다해 할 수있는 운동입니다.