오메가 -3에 대해 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다. 콜레스테롤을 낮추나요? 간단한 대답은 아니오입니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 그러나 이들은 중성 지방, 혈압 및 오메가 -3 지수와 같은 심장 질환과 관련된 다른 위험 요소에 영향을 미칩니다.

안타깝게도 오메가 -3가 효과가 있다고 계속해서 말하는 기사가 있습니다. 콜레스테롤 수치가 낮아 지므로 기록을 바로 세우고 싶습니다.

먼저 콜레스테롤이 무엇인지 이야기합시다. 콜레스테롤은 비타민 D와 같은 영양소뿐만 아니라 호르몬을 만드는 데 도움을주기 위해 체내에서 생성되는 지방과 유사한 물질입니다. 간에서 생성되며 몸 전체, 특히 혈액에서 발견됩니다.

콜레스테롤 동맥에 저밀도 (LDL) 지단백질이 너무 많으면 문제가됩니다. 여기서 그것은 동맥을 좁히고 혈류를 방해하는 플라크를 형성 할 수 있습니다. 심장으로가는 혈류 부족은 결국 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

보기 : Bill Harris 박사 질문에 대한 답변 : 오메가 -3가 콜레스테롤을 낮추나요?

안타깝게도 현대식 식단에는 신체를 압도 할 수있는 물질이 가득합니다. 콜레스테롤도 그중 하나입니다. 몸은 간에서 필요한 모든 콜레스테롤을 만듭니다. 추가 콜레스테롤은 우리 몸의 콜레스테롤과 결합하여 몸의 동맥을 막는 플라크를 형성합니다. 상황이 통제 할 수 없게되면 의사는 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하 제나 스텐트와 같은 외과 적 개입을 주문합니다.

이것은 수십 년 동안 표준 치료였습니다. 그러나 최근 연구는 콜레스테롤 수치가 심장병 진단 및 치료에 영향을 미치는지 여부에 대한 의문을 제기하고 있습니다.

작년 8 월에 발표 된 연구는 LDL 콜레스테롤을 근본 원인 중 하나로 논박하며 현재 문헌을 종합적으로 검토했습니다. 심혈관 질환의. 따라서 오메가 -3가 콜레스테롤을 낮출 수 있다고하더라도 중요하지 않을 수 있습니다.

오메가 -3 & 트리글리세리드

콜레스테롤은 제쳐두고, 트리글리 세라이드는 또한 혈중 지방으로 많은 수가 동맥을 파괴 할 수 있습니다. 콜레스테롤처럼 콜레스테롤도 혈액 내에서 맴돌지만 그 주된 목적은 에너지를 제공하는 것입니다.

트리글리 세라이드는 신체가 즉시 사용하지 않는 칼로리를 전환 할 때 생성됩니다. 대신 지방 세포에 저장되고 에너지 원으로 식사 사이에 방출됩니다.

태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 높은 중성 지방 수치 (고 중성 지방 혈증)가 발생할 수 있습니다. 트리글리 세라이드의 일반적인 범위는 다음과 같습니다.

• 정상 : 150mg / dL 미만
• 경계선 높음 : 150-199mg / dL
• 높음 : 200 ~ 499mg / dL
• 매우 높음 : 500mg / dL 이상

오메가 -3의 과학과 중성 지방을 낮추는 능력은 상당히 견고합니다. 사실, 2009 년의 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 오메가 -3는 트리글리세리드를 임상 적으로 유의미하게 감소 시키지만 총 LDL 또는 HDL (고밀도 지단백) 콜레스테롤은 아닙니다.

Omega-3s & 혈압

미국 심장 협회 (AHA)는 혈압이 두 가지 힘의 결과라고 말합니다. 첫 번째 힘 (수축기 압력)은 혈액이 심장과 순환계의 일부인 동맥으로. 두 번째 힘 (확장기 압력)은 심장이 심장 박동 사이에 쉴 때 생성됩니다.

고혈압은 심장과 동맥의 부담을 증가시켜 시간이 지남에 따라 동맥 내부의 섬세한 조직을 손상시킬 수 있습니다. 콜레스테롤은 또한 동맥을 더욱 좁히고 혈압을 높이는 플라크를 형성하여 부정맥, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수있는 악순환을 지속시킬 수 있습니다.

AHA는 혈압이 조용하기 때문에 조용한 살인자라고 말합니다. 느리지 만 확실히 건강을 위협 할 수있는 손상을 일으 킵니다. AHA는 최선의 예방 방법은 혈압 수치를 알고 정기적으로 모니터링하는 것이라고 설명합니다.

WATCH : 혈압이 너무 높으면 얼마나 높은가요?

또 다른 간단한 수정은 식단에 오메가 -3를 더 추가하는 것입니다. 몇 년 전 American Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 오메가 -3는 운동,식이 변화 및 알코올 섭취 감소만큼 혈압을 낮추는 데 효과적이라고합니다.

지난 7 월 Hypertension에 발표 된 또 다른 연구 혈중 오메가 -3 수치는 건강한 젊은 성인의 혈압 수치와 반비례하는 것으로 나타났습니다. 즉, 오메가 -3가 많을수록 혈압이 낮아집니다.

이 연구는 25 세에서 41 세 사이의 건강한 청년 2036 명을 평가했습니다. 심혈관 질환, 알려진 당뇨병 또는 체질량이있는 사람 35kg / m 이상의 지수 (BMI)는 제외되었습니다. 혈중 농도는 오메가 -3 지수를 사용하여 측정되었습니다. 평균 오메가 -3 지수는 4.58 %였습니다. 이상적인 오메가 -3 지수는 8 % 이상입니다.

오메가 -3 지수가 가장 낮은 사 분위수에있는 개인과 비교할 때 가장 높은 개인은 수축기 혈압 (SBP)과 이완기 혈압 (DBP)이 각각 4mmHg 낮았습니다.

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콜레스테롤로 이동

2004 년 Bill Harris 박사가 제안한 오메가 -3 지수는 단순히 식단에서 가장 중요한 두 가지 오메가 -3를 측정 한 것입니다. DHA. 연어에는 셀레늄 및 비타민 D와 같은 다른 중요한 영양소와 함께 제공되는 오메가 -3가 있습니다. 그러나식이 보충제의 형태로 생선 없이도 오메가 -3를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 보충제의 오메가 -3는 생선 기름, 크릴 기름 또는 조류 기름에서 나옵니다.

연구에 따르면 이러한 지방산 섭취는 관상 동맥 심장병 (CHD)으로 인한 사망 위험 증가와 독립적으로 관련이 있습니다. 무작위 2 차 예방 시험에서 어 유나 어유는 하루에 약 1g 섭취시 총 및 CHD 사망률을 줄이는 것으로 입증되었습니다.

Dr. 해리스는 오메가 -3 지수가 일관된 역학 증거, 그럴듯한 작용 메커니즘, 재현 가능한 분석, 고전적인 위험 요소로부터의 독립성, 수정 가능성, 그리고 가장 중요한 수준을 높이는 입증을 포함하여 위험 요소에 대한 많은 요구 사항을 충족한다고 말합니다. 심장 사건의 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 콜레스테롤 수치보다 더 중요하지는 않더라도 중요 할 수 있습니다.

오메가 -3 지수 위험 영역은 다음과 같습니다.

• 고위험 = < 4 %
• 중간 위험 = 4–8 %
• 낮은 위험 = > 8 %

오메가 -3 지수를 다음과 같이 설정하려면 해리스 박사와 그의 동료들은 CHD 위험 예측 인자로서 오메가 -3 지수의 검증에 필요한 데이터를 생성하기 위해 임상 및 실험실 실험을 수행했습니다. 이 추정 마커와 CHD 사망 위험, 특히 급성 심장사 (SCD) 사이의 관계는 여러 출판 된 1 차 및 2 차 예방 연구에서 평가되었습니다.

해리스 박사가 여러 차례 오메가 -3 지수를 제안했을 때 몇 년 전, 그는 그것이 중요한 임상 적 유용성을 가질 수있는 새로운, 생리 학적으로 관련성이 있고 쉽게 수정되고 독립적이며 등급이 매겨진 CHD 사망 위험 인자를 나타낸다고 말했습니다.

감시 : Harris 박사가 이것이 중요한 이유를 설명합니다. 오메가 -3 수치를 테스트하세요.