흡연으로 인한 질병을 예방하려면 어떻게해야합니까?

흡연으로 인한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 시작하지 않는 것입니다. 담배를 피우는 경우 가능한 한 빨리 금연하면 건강 문제를 예방하거나 되돌릴 수 있습니다. 담배를 피우지 않고도 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 장수
• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 다양한 기타 질환이 발생할 위험을 줄입니다. .
• 더 건강하게 느끼고 에너지를 더 많이 사용하세요.
• 보기와 기분이 좋아집니다.
• 미각과 후각을 개선하세요.
• 저장 돈.

어떻게 담배를 끊을 수 있습니까?

금연에는 여러 가지 방법이 있습니다. 성공하려면 자신의 성격에 맞는 금연 계획을 찾아야합니다. 당신은 정서적으로나 정신적으로 준비되어 있어야합니다. 간접 흡연에 노출 된 가족이나 친구뿐만 아니라 자신을 위해 금연을해야합니다.

금연을 결정하면 다음 지침이 도움이 될 수 있습니다.

• Get 모든 담배와 라이터, 재떨이 등 흡연과 관련된 모든 것을 제거합니다.
• 다른 흡연자와 함께 살고 있습니까? 근처에서 담배를 피우지 말라고하거나 담배를 끊으라고 설득하세요.
• 욕망이 닥쳤을 때 그들에게 집중하지 마세요. 갈망은 일시적인 것이므로 그만두고 싶은 이유에 집중하세요.
• 바쁘게 지내고 손으로 할 일을 찾으세요. 낙서하거나 연필이나 빨대로 놀아요. 흡연과 관련된 모든 활동도 변경하십시오. 담배를 피우는 대신 산책을하거나 책을 읽으십시오.
• 흡연하고 싶은 충동이 생기면 심호흡을하십시오. 10 초 동안 유지하고 천천히 놓습니다. 담배를 피우려는 충동이 사라질 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오. 기본 스트레스 수준을 줄이기 위해 명상을 시도 할 수도 있습니다.
• 흡연과 관련된 장소, 사람 및 상황을 피하십시오. 비 흡연자와 어울리거나 흡연을 허용하지 않는 장소 (예 : 영화, 박물관, 상점 또는 도서관)로 이동합니다.
• 담배 대신 식품이나 설탕 제품을 사용하지 마십시오. 이것들은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 대신 저칼로리 건강 식품을 선택하십시오. 당근이나 셀러리 스틱, 무설탕 사탕 또는 껌을 사용해보세요.
• 물을 많이 마시 되 알코올 및 카페인 음료를 제한합니다. 담배를 피우고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다.
• 비 흡연자이며 담배를 피우지 않는다는 사실을 기억하세요.
• 운동은 건강에 도움이되며 도움이되므로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 긴장을 풉니 다.

한동안 담배를 피우고 있다면 너무 늦었나요?

연령에 관계없이 금연을하면 건강이 좋아질 것입니다. 담배를 끊으면 거의 즉시 효과가 나타납니다.

• 20 분 후 혈압과 심박수가 떨어지고 체온이 떨어집니다. 손과 발이 증가합니다. 또한 공기 오염을 멈 춥니 다.
• 8 시간 후 혈액에는 일산화탄소 수치가 낮아지고 산소 수치가 높아집니다.
• 24 시간 후 , 심장 마비 위험이 감소합니다.
• 48 시간 후에는 니코틴이 없어지면 신경 종말이 조정되고 맛과 냄새를 맡을 수있는 능력을 회복하기 시작합니다.
• 2 주 후 3 개월까지 혈액 순환이 개선되고 m 광석 운동.
• 1 ~ 9 개월 후 전체 에너지 수준이 증가하고 기침이 줄어 듭니다. 또한 부비동 혼잡, 피로 및 숨가쁨이 감소합니다.
• 1 년 후에는 현재 흡연자에 비해 심장 질환 위험이 절반으로 줄어 듭니다.
• 5 ~ 15 년 후 뇌졸중 위험은 담배를 피우지 않은 사람보다 낮습니다.
• 10 년 후 폐암으로 사망 할 위험은 평생 비 흡연자와 거의 같은 비율로 떨어집니다. 또한 다른 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 15 년이 지나면 심장병의 위험이 마침내 담배를 피우지 않은 사람들의 위험에 도달합니다.

어떤 도움이 있습니까? 금연 할 준비가 되었습니까?

금연 할 준비가되면 선택할 수있는 많은 지원 리소스가 있습니다. 의료 클리닉, 지역 약국 및 Nicotine Anonymous와 같은 지원 그룹에서 금연을 도와 드릴 준비가되어 있습니다. 금연을 시도 할 때 앱과 웹 사이트는 격려와 책임감을 제공합니다.

클리블랜드 클리닉의 메모

금연을 선택하는 것은 건강한 삶을위한 큰 단계입니다. 극복 할 수 없다고 느껴지더라도 그렇지 않습니다. 금연은 건강을 위해 옳은 일입니다.

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