당신은 까다로운 먹는 사람이 먹을 좋은 요리법을 찾는 데 어려움을 겪고 있습니까?

우리의 까다로운 음식을 먹일 때 가장 까다로운 입맛을 만족시키면서 영양을 제공하는 조리법을 찾기가 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로, 우리는 조금 덜 걱정할 수 있도록 까다로운 먹는 사람이 먹고 영양가가있는 10 가지 건강한 식사 목록을 작성했습니다.

고식하는 사람들을위한 간단한 식사

식당 치킨 너겟을 먹고 싶어하는 아이가 있다면, 매일 수제 치킨 너겟 (또는 좋아하는 것이 무엇이든)을 구입하는 데 지쳤으며 자녀가 더 건강한 옵션을 먹기를 바랐습니다. 식사에 조금 더 다양성과 영양을 추가하는 데 도움이되는 10 가지 아이디어를 확인하세요.

이 10 가지 요리법에 도달하기 전에 여러분과 같은 부모를 돕기 위해 만든 보너스 리소스를 공유하고 싶었습니다.

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먹기 까다로운 사람들을위한 건강 간식

아래에는 과일, 채소, 초콜릿으로 만든 최고의 간식이 있습니다. 또한 간식의 영양 학적 목표도 포함되어 있으므로 간식 시간에 제공해야하는 영양 학적 이점에 대해 미리 알 수 있습니다.

# 1 고 섬유 초콜릿 바이트

스낵 타임에 적합합니다. 물릴 때마다 조금씩 더 많은 영양을 공급합니다. 맛있고 단백질이 풍부한 간식을 위해 약간의 요구르트와 짝을 이루십시오. 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 천연 섬유질 톤.

# 2 딸기 과일 가죽

과일 롤업은 아이들이 좋아하며이 버전은 신선한 베리로 만들어졌습니다. 단맛을 더하기 위해 소량의 꿀을 사용합니다. 집에서 얼마나 쉽게 만들 수 있는지 믿지 못할 것입니다! 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 설탕 첨가를 최소화하고 실제 베리로 만듭니다.

# 3 치즈 빨대

신선한 치즈와 퍼프 페이스트리로 만든 수제 치즈 빨대는 놀라운 간식 또는 애피타이저 레시피입니다. 디핑을 위해 마리 나라 소스와 함께 도시락에 담거나 저녁 식사에 수프와 샐러드와 함께 제공합니다. 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 튀기지 않고 구운 것입니다.

# 4 바나나 칩

이것은 일반 칩에 대한 달콤하고 짭짤한 대안이며 과숙 한 바나나를 사용하는 현명한 방법입니다. 조리법을 잡으세요.
영양 목표 : 설탕을 첨가하지 않고 튀기지 않고 구운 것입니다.

# 5 시금치 공

이 치즈 맛이 있고 짭짤한 시금치 공은 아이들을 데리고가는 가장 쉬운 방법입니다. 시금치를 먹어라. 이것들은 완벽하게 구워졌으며 도시락이나 파티 애피타이저에 적합합니다. 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 시금치의 비타민 A와 철분을 섭취하는 좋은 방법입니다.

# 6 건강한 블론디

이것은 글루텐, 유제품 및 계란을 제외한 쿠키 반죽과 같은 맛의 달콤하고 짠 스낵입니다! 대신,이 노 베이크 바는 코코넛 가루, 바나나, 땅콩 버터, 꿀, 초콜릿 칩을 사용하여 거부 할 수없는 맛과 질감을 제공합니다. 조리법을 잡으십시오.
영양 목표 : 최소 첨가 설탕과 단맛이 160 칼로리 미만으로 제공됩니다.

까다로운 유아를위한 아침 식사 아이디어 & 어린이

아침 일과에 도입 할 새롭거나 재 탄생 된 아침 식사 조리법이 필요하십니까? 이 요리법이 당신을 덮었습니다.

놀라운 밤새 귀리부터 아침 식사 피자와 매우 두꺼운 스무디 그릇에 이르기까지이 요리법은 누구에게나 만족스럽고 영양가있는 시작을 제공합니다.

# 1 Strawberry Overnight Oats

딸기와 크림을 아침으로 즐기는 맛있고 새로운 방법! 쉽게 먹을 수 있도록 하룻밤 냉장하기 전에 미리 준비하고 아침에 식사하십시오.
영양 목표 : 아마씨의 건강한 지방과 함께 귀리의 섬유질과 통 곡물이 풍부합니다.

# 2 고 섬유 초콜렛 스무디 보울

이 스무디는 섬유 시리얼을 능가하며 초콜렛 맛이납니다. 그릇에서 빨대로 먹거나 보온병에 포장하여 영양이 풍부한 간식을 만듭니다. 보너스 : 디저트와 같은 맛이지만 훨씬 더 건강합니다! 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 단백질과 섬유질 추가

# 3 바나나 스플릿 오트밀 바

일반 오트밀을 좋아하지 않는 아이들을위한이 딸기 바나나 조합은 그들이 원하는 모든 것을 가지고 있습니다. 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 섬유질 + 단백질 균형 잡힌 아침 식사, 과일 첨가.

# 4 햄, 계란 & 치즈 아침 피자

아침 피자 라고요? 계란이베이스를 만들고, 치즈를 조금만 뿌려서 약간의 햄이 스크램블 드 에그를 먹기 훨씬 더 재미있게 만듭니다!보너스 : 영양을 더하기 위해 다진 채소를 추가 한 다음 아침에 채소를 먹었다 고 말할 수 있습니다. 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 여분의 단백질, 계란의 질감을 어린이 친화적 인 방식으로 소개합니다.

# 5 블루 베리 구운 오트밀

오트밀을 구우면 전체 질감이 바뀌고 아이들이 제 아이들에게 바뀝니다. 블루 베리 파이 맛이나요. 우유 한 방울을 추가하면 이제 a-la-mode입니다. 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 풍성한 식사, 섬유질 + 단백질 균형 잡힌 아침 식사, 과일 첨가.

# 6 그린 베리 주스

그 자체로는 식사가 아니지만 효과가 있습니다. 아침 식사 추가로! 진지하게, 아이들이 좋아할 맛있는 음료에 과일과 채소를 담는 것이 얼마나 좋습니까? 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 클래식 스무디에 채소 / 채소 추가.

고식하는 사람들을위한 점심 아이디어

언제 먹지 않은 음식을 찾을 수 있도록 아이들을위한 점심 도시락 집에 가나 요? 이런! 나는 거기에 있었고 그렇게 했으므로이 사이트에서 어린이에게 친숙하고 균형 잡히고 조립하기 쉬운 점심 요리법을 만들고 공유하는 데 마음을 기울입니다. 주방에서 시간을 절약하기 위해 여기서 점심 식사 준비 방법을 알려 드릴 수 있습니다.

# 1 수제 PB & J Uncrustables

이 DIY Uncrustables를 집에서 만들면 매장에서 구입 한 제품으로 돌아 가지 않을 것입니다! 젤리와 땅콩 또는 너트 버터 대체품을 선택하여 12 개를 만들고 나중에 얼릴 수 있습니다. 절반의 가격으로이 모든 맛있는 pb & j입니다.
영양 목표 : 견과류가없는 버터 대체품 및 실제 젤리.

# 2 글루텐 프리 피시 스틱

이 어린이들이 좋아하는 음식은 글루텐이없는 빵가루와 신선한 생선으로 만들어져 바삭하고 바삭하며 맛있는 식사를 제공합니다. 당근 튀김이나 고구마 테이터 떡과 함께 추천합니다.
영양 목표 : 생선에서 추출한 훌륭한 단백질 공급원이며 글루텐이 없습니다.

# 3 비스트로 상자

조립하고 미리 준비하기 쉬운 점심이 필요하다면 비스트로 상자가 정답입니다! 가게에서 미리 포장 된 크래커와 치즈 도시락과는 달리 집에서 하나만 만들면 다양한 신선한 과일, 채소, 치즈, 델리 컷, 건강한 딥을 포장 할 수 있습니다.
영양 목표 : 점심 한 번에 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 제공합니다.

# 4 바삭 바삭한 칠면조 바람개비

포장하여 한입 크기로 자르면 많은 아이들이 먹습니다! 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 샌드위치 이외의 것, 다양한 질감.

# 5 미니 피자 키치

피자,하지만 실제 피자는 아닙니다. 이 한입 크기의 구운 계란은 아침이나 점심에 적합하며 한입 먹을 때마다 단백질을 추가합니다. 레시피를 잡아라.
영양 목표 : 샌드위치와 여분의 단백질 이외의 것.

# 7 Ranch Veggie Cups

사실은 약간의 샐러드 드레싱은 완벽하게 괜찮습니다. 아이들이 채소를 먹게합니다. 이 재미 있고 쉬운 Ranch Veggie Cup을 점심이나 간식으로 포장하십시오. 레시피를 확인하세요.
영양 목표 : 추가 야채를 휴대 할 수 있습니다. 참고 : 여기에서 좋아하는 딥이나 후 무스로 대체하세요.

선식을 즐기는 사람들을위한 저녁 식사 아이디어

저녁 식사는 까다로운 먹는 사람이있는 하루 중 가장 힘든 식사가 될 수 있습니다. 평화를 유지하는 한 영양이 덜 들어간 식사에 쉽게 정착 할 수 있습니다.

그러나 건강에 좋지 않은 어린이가 좋아하는 식사를 신선한 재료로 만든 수제 버전으로 재현하는 것이 현명한 방법입니다. 저녁 식사에 선상 모두, 그리고 정확히 제가 아래 조리법에서 한 일입니다. 테이크 아웃에서 영감을 얻은 맛있는 요리와 프라이팬 1 개, 느린 밥솥 식사를 찾을 수 있으므로 주방에서 보내는 시간이 줄어들고 그 어느 때보 다 잘 먹습니다!

# 1 브로콜리와 치즈 너겟

의심스러운 경우 이 레시피 게시물에서 설명했듯이, 너겟을 만드세요.”는 내 친구 Anne의 조언이었습니다. 야채를 먹을 때 약간의 설득력이 필요한 아이들을 위해 브로콜리와 치즈 너겟을 구하세요. 조리법을 잡으세요.
영양 목표 : 채소, 아이들이 “친환경”음식을 좋아하게 만듭니다.

# 2 스파게티 소스를 곁들인 브로콜리 페스토

브로콜리 페스토는 많은 양의 훌륭한 조리법입니다. 하지만 아이들이 녹색 음식을 만지지 않으면 좋아하는 레드 스파게티 소스와 섞으면 녹색이 마법처럼 사라집니다!
영양 목표 : 많은 채소!

# 3 치즈 Beef Goulash

구운 파스타, 소고기, 양념 토마토 소스, 녹인 치즈로 구성된 맛있는 1 인 식사입니다. 저녁 식사는 아이들이 챙겨 먹고 몇 초만 요구해도 문제가 없습니다.
영양 목표 : 1 회 제공량 당 267 칼로리와 9g 미만의 지방으로 구성된 풍성한 식사.

# 4 고양이 병아리 필라 너겟

수제 글루텐 프리 치킨 너겟 오리지널 Chickfila 치킨 너겟과 같은 질감과 맛.
영양 목표 : 좋은 단백질 공급원이며 코코넛 가루로 만듭니다.

# 5 구운 생선 너겟

아이들이 생선을 먹기 위해 약간의 설득력이 필요하다면이 바삭하게 구운 연어 너겟은 맛있는 시작입니다! 파마산 판코 빵가루 혼합물로 빵가루를 입히고 오븐이나 에어 프라이어에서 조리 할 수 있습니다.
영양 목표 : 튀기지 않고 구운 연어와 건강한 오메가의 훌륭한 공급원입니다.

# 6 Paleo Chili

콩없이 고추를 고쳐보세요! 맞습니다.이 레시피는 콩을 사용하지 않고 다진 야채와 소고기의 풍미와 풍성함을 담았습니다!

야채가 요리되어 소고기, 칠리 향신료, 토마토의 풍미를 흡수하는 동안, 나는 추가 단계로 가서 야채를 칠리에 저어주기 전에 섞는 것을 좋아합니다. 그렇게하면 아이들이 요리를하고 아이들이 칩과 함께있는 그대로 먹습니다.
영양 목표 :이 조리법은 잘게 썬 당근과 호박의 비타민이 함유 된 훌륭한 단백질 공급원입니다.

# 7 수제 데리야키 치킨

수제 데리야키 소스에 버무린 부드러운 닭 허벅지 살,이 건강한 데리야키 치킨 볶음 요리법은 주문하는 것보다 빨리 완성됩니다!

이 조리법은 글루텐이 함유되지 않은 소스로 코코넛 아미노를 사용하지만, 보유하고있는 경우 일반 간장 또는 저염 간장을 사용할 수 있습니다.
영양 적 목표 : 더 적은 나트륨과 첨가 된 설탕으로 가벼운 소스.

당신의 까다로운 먹는 사람을 기쁘게하는 영양가있는 조리법은 무엇입니까? 아이들이 좋아할 더 많은 음식을 보려면 오늘 밤의 간단한 저녁 식사 아이디어를 확인하세요.