다행히 많은 가정 요법은 갇힌 가스를 방출하거나 가스가 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 가지 효과적인 방법이 아래에 나열되어 있습니다.

1. 방출

가스를 마시면 팽만감, 불편 함, 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 피하는 가장 쉬운 방법은 가스를 배출하는 것입니다.

2. 배변

배변은 가스를 완화 할 수 있습니다. 대변을 통과하면 일반적으로 장에 갇힌 가스가 방출됩니다.

3. 천천히 먹습니다.

너무 빨리 먹거나 움직이면서 먹으면 음식과 함께 공기와 함께 가스와 관련된 통증을 유발할 수 있습니다.

빨리 먹는 사람은 각각을 씹어 서 속도를 늦출 수 있습니다. 음식을 30 번 먹습니다. 이러한 방식으로 음식을 분해하면 소화를 돕고 팽만감과 소화 불량을 포함한 여러 관련 불만을 예방할 수 있습니다.

4. 껌을 씹지 마세요.

사람이 껌을 씹을 때 공기를 삼키는 경향이있어 바람과 가스가 갇힐 가능성이 높아집니다.

무설탕 껌에는 또한 인공 감미료가 포함되어있어 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그리고 가스.

5. 빨대를 마시지 마세요

종종 빨대로 마시면 공기를 삼키게됩니다. 병의 크기와 모양에 따라 병으로 직접 마셔도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

가스 통증과 팽만감을 피하려면 유리 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.

6 . 금연

전통 담배를 사용하든 전자 담배를 사용하든 흡연은 공기를 소화관으로 유입시킵니다. 흡연과 관련된 다양한 건강 문제 때문에 금연은 여러 가지 이유로 현명합니다.

7. 탄산이없는 음료를 선택하십시오.

탄산수, 탄산 음료와 같은 탄산 음료는 위장에 많은 가스를 보냅니다. 이것은 팽만감과 통증을 유발할 수 있습니다.

8. 문제가있는 음식 제거

특정 음식을 먹으면 가스가 갇힐 수 있습니다. 개인마다 다른 음식에 문제가 있다고 생각합니다.

그러나 아래의 음식은 가스를 축적하는 원인이됩니다.

• 아스파탐, 소르비톨, 말티톨과 같은 인공 감미료
• 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워를 포함한 십자화과 야채
• 유제품
• 섬유 음료 및 보충제
• 튀김 음식
• 마늘 및 양파
• 고지방 식품
• 콩과 렌즈 콩을 포함하는 그룹
• 자두와 자두 주스
• 매운 음식

음식 일기를 작성하면 음식을 유발하는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인공 감미료와 같은 일부는 식단에서 쉽게 제거 할 수 있습니다.

십자화과 야채 및 콩과 식물과 같은 다른 것들은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 완전히 피하는 대신 섭취를 줄이거 나 음식을 다르게 준비 할 수 있습니다.

9. 차 마시기

일부 허브 차는 소화를 돕고 가스 통증을 빠르게 줄일 수 있습니다. 가장 효과적인 차는 다음으로 만든 차입니다.

• 아니스
• 카모마일
• 생강
• 페퍼민트

아니스는 경미한 완하제 역할을하므로 설사가 가스를 동반하면 피해야합니다. 그러나 변비가 갇힌 가스의 원인이라면 도움이 될 수 있습니다.

10. 회향 씨앗 간식

회향은 갇힌 바람에 대한 오래된 해결책입니다. 씨앗 1 티스푼을 씹는 것은 인기있는 자연 요법입니다.

그러나 임신 중이거나 모유 수유중인 사람은 안전에 관한 상충되는보고로 인해 그렇게하지 않는 것이 좋습니다.

11. 페퍼민트 보충제 복용

페퍼민트 오일 캡슐은 팽만감, 변비 및 갇힌 가스와 같은 문제를 해결하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 일부 연구에서는 이러한 증상에 페퍼민트 사용을지지합니다.

항상 장용 코팅 캡슐을 선택하십시오. 코팅되지 않은 캡슐은 소화관에서 너무 빨리 용해되어 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

Peppermint는 철분 흡수를 억제하므로 철분 보충제와 함께 캡슐을 복용하거나 빈혈이있는 사람은 복용해서는 안됩니다.

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12. 클로브 오일

클로브 오일은 전통적으로 팽만감, 가스, 소화 불량 등의 소화 불량을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 또한 궤양과 싸우는 특성이있을 수 있습니다.

식사 후 정향 기름을 섭취하면 소화 효소가 증가하고 장의 가스 양을 줄일 수 있습니다.

13. 열을가합니다

가스 통증이 발생하면 뜨거운 물병이나 가열 패드를 위에 올려 놓습니다. 따뜻함은 장의 근육을 이완시켜 가스가 장을 통과하도록 돕습니다. 열은 또한 통증 감각을 감소시킬 수 있습니다.

14.소화 문제 해결

특정 소화 장애가있는 사람들은 갇힌 가스를 경험할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 염증성 장 질환이있는 사람들은 종종 팽만감과 가스통을 경험합니다.

생활 습관 변화와 약물 치료를 통해 이러한 문제를 해결하면 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

가스통을 자주 경험하는 유당 불내성 환자는 유당을 피하거나 락타아제 보충제를 복용하기 위해 더 많은 조치를 취해야합니다.

15. 물에 사과 식초를 첨가하세요.

사과 식초는 위산과 소화 효소의 생성을 돕습니다. 또한 가스통을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물 한 컵에 식초 한 스푼을 넣고 식사 전에 마시면 가스통과 팽만감을 예방할 수 있습니다. 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있으므로 입안을 물로 헹구는 것이 중요합니다.

16. 활성탄 사용

활성탄은 처방전없이 건강 식품 상점이나 약국에서 구입할 수있는 천연 제품입니다. 식전과 식후에 복용하는 보충제 정제는 갇힌 가스를 예방할 수 있습니다.

활성탄 섭취량을 점진적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 변비 및 메스꺼움과 같은 원치 않는 증상을 예방할 수 있습니다.

활성탄의 한 가지 놀라운 부작용은 대변이 검게 변할 수 있다는 것입니다. 이 변색은 무해하며 사람이 숯 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.

17. 프로바이오틱스 복용

프로 바이오 틱 보충제는 유익한 박테리아를 장에 추가합니다. 감염성 설사를 포함한 여러 소화기 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

일부 연구에 따르면 특정 종류의 프로바이오틱스가 팽만감, 장 가스, 복통 및 기타 IBS 증상을 완화 할 수 있다고합니다.

Bifidobacterium과 Lactobacillus의 균주가 일반적으로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

18. 운동

부드러운 운동은 소화 기관을 통해 가스를 이동시키는 데 도움이되어 장의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 식사 후에 걷거나 요가 자세를 취하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.

19. 심호흡

심호흡이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 너무 많은 공기를 섭취하면 장의 가스 양이 증가 할 수 있습니다.

그러나 일부 사람들은 심호흡 기술이 갇힌 가스와 관련된 통증과 불편 함을 완화 할 수 있다는 사실을 알게됩니다.

20 . 일반 의약품 복용

여러 제품은 가스 통증을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 인기있는 약물 중 하나 인 simethicone은 다음 브랜드 이름으로 판매됩니다.

• Gas-X
• Mylanta Gas
• Phazyme

임신 중이거나 다른 약물을 복용중인 사람은 누구나 시메 티콘 사용에 대해 의사 또는 약사와상의해야합니다.