그래서… 사물을 기억하는 방법을 알고 싶습니다.

훌륭합니다. 당신은 바로 이곳에 있습니다. 나는 내가 찾을 수있는 주제에 관한 모든 책을 읽었다. 그리고 저는 항상 제 자신의 기억력을 향상시키기 위해 노력하고 있습니다.

다음은 기억력 향상에 대한 간단한 사실입니다.

뛰어난 기억력과 기억력 챔피언십 우승자를 가진 사람들은 당신과 크게 다르지 않습니다. 그들은 단지 기술의 조합을 사용하여 마음이 무언가를 기억할 수 있도록합니다.

이름, 사실, 방정식, 목록, 처리해야 할 작업, 새로운 언어 등을 기억하기 어려울 수 있습니다. on.

하지만 올바른 기술을 따르면 원하는 거의 모든 것을 기억할 수 있습니다. 이 페이지에서 발견 할 기술은 기억력이 아무리 나쁘다고 생각하더라도 효과가있을 것입니다.

이 기사에서는 이해하는 데 도움이되는 여러 기술을 보여 드리겠습니다.

• 읽은 내용을 기억하는 방법
• 이름을 기억하는 방법
• 목록과해야 할 일을 기억하는 방법
• 더 빨리 기억하는 방법
• 잊은 것을 기억하는 방법

… 등등.

수십 가지의 기술과 기억력이 있습니다. 그러나 세 가지 접근 방식으로 분류 할 수 있습니다.

1. 기억 향상을위한 니모닉
2. 기억 향상을위한 라이프 스타일 변경
3. 개선을위한 기타 메모리 방법

각각을 살펴 보겠습니다. “재생”을 클릭하고 모든 방해 요소를 제거하여이 비디오 버전의 텍스트를 읽거나 즐길 수 있습니다.

무료 : 처음부터 메모리 마스터가되기위한 치트 시트가있는 개인 코스.
> > >이 특별 무료 혜택을 보려면 여기를 클릭하세요.

니모닉으로 사물을 기억하는 방법 : 21 가지 암기 기법

니모닉은 사물을 더 잘 기억할 수 있도록 도와주는 기억 기법입니다. 또한 강력한 장기 기억을 형성하는 데 가장 효과적입니다. 다음은 가장 일반적인 니모닉 장치입니다.

메모리 팰리스

메모리 팰리스는 지금까지 만들어진 가장 강력한 니모닉 장치입니다.

BBC 시리즈 ‘셜록’의 팬입니다. 셜록 홈즈가 ‘마음의 궁전’을 사용하여 거의 모든 것을 기억하는 것을 보셨을 것입니다.이 암기 방법은 가상의 탐정 만이 사용하는 것이 아닙니다. 기억 챔피언은 기억의 궁전에서 맹세합니다.

‘Method of Loci’또는 ‘Cicero Method’라고도하는 니모닉 장치는 고대 그리스에서 개발되었습니다.

어떻게 작동하나요?

Memory Palace Technique의 기본 개념은 기억하고 싶은 정보를 매우 익숙한 위치의 일부와 연결하는 것입니다. 이 위치는 당신의 집이 될 수 있습니다.

이 암기 방법은 집을 걷는 자신을 시각화하고 가능한 모든 세부 사항을 기억하는 것으로 시작됩니다. 또한 훌륭한 정신적 운동이기도합니다.

그러나 반드시 시각화 할 필요가 없으며 집을 육체적으로 걸을 수도 있습니다. 사실, 메모리 팰리스의 아이디어는 청각, 운동 감각 (터치) 등 모든 감각을 활용하는 것입니다.

기억하고 싶은 각 항목을 특정 물체 나 공간에 연결합니다. 너의 집. 예를 들어, 새로운 언어를 기억하려는 경우 날씨와 관련된 모든 단어를 옷장에 저장하고 싶을 수 있습니다.

마음 속의 항목을 실제 물리적 공간과 연결하면 두뇌가 파일을 찾는 데 도움이됩니다. ‘중요한 것들을 더 쉽게 기억해야합니다.

Memory Palaces는 이름, 얼굴, 언어, 목록, 학술 자료 및 태양 아래서 거의 모든 것을 기억하는 데 사용할 수 있습니다. 이 기사에서는 Memory Palace에 대해 더 자세히 설명합니다.

간격 반복

1 년 전에 읽은 단락보다 어제 읽은 것을 기억하는 것이 더 쉽습니다. Hermann Ebbinghaus는 이것을 망각 곡선이라고 불렀습니다. 기억의 심리학에 대한 그의 연구에 따르면 우리는 새로 얻은 정보를 몇 시간 또는 기껏해야 며칠 내에 잊어 버립니다.

그러나 정기적으로 배운 내용을 강화하면 더 쉽습니다. 뇌의 장기 저장 영역에서 정보를 유지합니다.

간격 반복 방법은 적시에 기억을 연습하는 것입니다.

잊으려고 할 때 마음 속에 약간의 정보를 추가하여이를 수행합니다.

이 기술을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 플래시 카드를 사용하십시오. 기억하기 쉬운 정도에 따라 플래시 카드를 세 개의 배치로 구성 할 수 있습니다.

뭔가를 명확하게 기억하는 경우 10 분 이내에 동일한 플래시 카드로 자신을 테스트하고 기억하는 경우 자신을 테스트하십시오. 더 긴 간격으로.

간격 반복 소프트웨어라고 주장하는 여러 도구가 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 간격을두고 반복을 시도하고 싶다면 가장 좋은 방법은 자신 만의 플래시 카드를 만드는 것입니다.

청킹을 사용하여 기억

청킹은 물건을 그룹으로 묶는 과정입니다.

p>

예를 들어 상점의 각 선반에 따라 식료품 목록을 기억해 볼 수 있습니다.

또는 새로운 언어를 배울 때 강한 맥락과 관련된 단어를 배우십시오. 아침 식사, 겨울 옷 등으로.

인간의 뇌는 자연스럽게 패턴을 찾는 경향이 있으며, 덩어리는 뇌가 기억하기 쉬운 패킷에 정보를 저장할 수 있도록합니다.

청킹과 관련된 21 가지 더 많은 학습 팁이 있으며, 그중 일부는 다소 틀에 얽매이지 않습니다.

표현 니모닉 또는 약어

이 방법은 학교에서 보셨을 것입니다. 기억하고 싶은 여러 가지의 약어를 만듭니다.

음악 수업을 들었다면 “Every Good Boy Does Fine”이라는 약어와 함께 EGBDF (고음 음자리표)를 기억할 것입니다.

학교 시절 기억할 수있는 또 다른 일반적인 니모닉 표현은 HOMES입니다 – Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie and Superior)를위한 것입니다.

두문자어는 잊기 어렵습니다! 운율, 노래 등을 포함하는 유사한 표현 니모닉입니다.

메이저 시스템으로 숫자 기억하기

메이저 시스템은 메이저 방법이라고도하며 해리 로레인의 숫자 니모닉.

숫자와 소리를 연결하여 작동합니다. 다음과 같이 :

0 = soft c, s 또는 z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… 기타 등등 (전체 목록은 다이어그램 참조)

이 숫자로 단어를 형성하여이 간단한 공식을 사용합니다. 예를 들어 22는 nun (결합으로 형성됨)이 될 수 있습니다. n 및 n). 이러한 단어를 조합하여 애니메이션 된 일련의 활동을 시각화하므로 잊어 버리기 어렵습니다!

이 방법은 긴 숫자, 구구단, 전화 번호, 숫자 기반 비밀번호 등을 암기하는 데 사용할 수 있습니다. on.

이름 약어를 사용하여 기억하기

NAME 약어는 이름을 기억하는 데 사용되는 프로세스입니다. 그러나 다른 것을 기억하는데도 사용할 수 있습니다. 이 책은 제가 최근 읽은 흥미로운 책인 Darren Bridger의 Boost Your Memory를 기반으로합니다.

진지하게 암기하고 잊어 버린 것을 기억하는 방법을 마스터하는 분들에게는 읽을만한 가치가 있습니다. 이미 잘 알고 있더라도 기억하는 방법을 뒷받침하는 주요 원칙에 대한 간단한 검토를 위해이 글을 읽어 보는 것이 좋습니다.

공지

공지가 첫 번째 단어입니다. 이름 약어.

이 경우 저자는 사람의 머리카락, 눈 색깔 및 기타 얼굴의 뚜렷한 특징을 인식하여 이름과 같은 것을 기억하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 그는 또한 사물을 더 잘 기억하는 방법을 배우는 과정에서 이름의 소리를 인식하는 것에 대해서도 이야기하고 있습니다.

진지하게. 기억하려는 이름이 어떻게 들리는 지 확인하십시오. “Bill”과 같이 보행자로 보이는 이름도 생각해 보면 상당히 흥미로워집니다.

지금까지 갈 수도 있습니다. 자기 기억법을 사용하여 외우는 단어의 소리에 세심한주의를 기울이고 싶은 것처럼, 사람의 이름을 배울 때 소용돌이 치고 싶습니다. 그것은 약간의 주위에 있습니다.

거의 와인을 테스트하는 것과 같습니다. 그것은 누군가의 이름을 배우는 것에 대해 생각하는 일종의 이상한 방법입니다.하지만 저는 여러 번 시도해 보았고 실제로 흥미로운 품질을 가져 왔습니다. 암기 과정입니다.

Ask And You Shall Remember

Ask는 이름을 기억하는 방법 또는 테스트를 위해 기억하는 방법을 가르쳐주는이 강력한 약어의 두 번째 단어입니다.

이름의 경우 Bridger는 이름을 처음 듣지 못했다면 이름을 반복 해달라고 제안하고 있습니다. 시험을 위해 암기하는 방법에 관해서는 정말 그렇습니다. 같은 프로세스입니다.

예를 들어 다음과 같은 경험이 있으리라 확신합니다.

누군가의 이름은 들리지만 제대로 이해하지 못합니다. 반복하도록 요청하는 대신 이름 문제를 삭제하고 다시 발생하기를 바랍니다.…

하지만 결코 그렇지 않습니다!

브리 저가 말했듯이 이름을 반복 해달라고 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 공부할 때도 마찬가지입니다. 돌아가서 정보를 반복하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그런 다음이 간단한 팁을 사용하여 묻는 작업을 추가하세요.

일을 더 잘 기억하는 방법을 알고 싶다면 사람들에게 이름을 물어보세요. 다음과 같이 :

“흥미로운 이름입니다. 이름은 어디에서 왔나요?”

사람에게 물어볼 수있는 완벽한 질문입니다.이와 같은 질문은 그 사람과의 관계를 증가시킬뿐만 아니라 처음부터 이름에 더 많은주의를 기울이게합니다.

모든 정보와 동일하며 언제든지 질문 할 수 있습니다. 이 공식을 사용하는 모든 정보에 대해 :

• 이것에 대해 흥미로운 점은 무엇입니까?
• 이런 이유는 무엇입니까?
• 어떻게 이렇게 되었습니까? 방법?
• 만약 다르다면 어떨까요?

기억하세요 : 사물을 기억하는 방법을 아는 것의 상당 부분은 대상 자료를 알아 차리고주의를 기울이는 것입니다. . 또한 다른 각도에서 검토하여 마음 속의 정보를 “회전”시키는 것입니다.

사물 기억에 도움이되는 멘션

저자 그의 두문자어의 목적으로 “멘션”이라는 단어를 사용하지만 일반적으로 이름을 암기하는 방법에 대한 팁은 방금들은 이름을 반복하라고 알려줍니다.

실제로 기억력 전문가는이 점에서 나뉩니다. 예, 기억하고 싶은 이름이 기억에 남는 데 도움이됩니다. 그리고 네, 그 사람에게 당신이 그들의 이름을 들었고 당신이 그들을 아는 데 관심이 있다는 것을 알려줍니다. 하지만 여전히 진부하게 나올 수 있습니다.

그래도 저는 언어가 제 모국어가 아닌 곳에서 많은 시간을 보내고 만나는 사람들의 이름을 반복하는 것이 필수라는 것을 알게되었습니다. 습관.

이름의 발음은 매우 다양하며, 이름을 잘못 발음하면 사람들이 기꺼이 고쳐 줄 미묘한 소리가 종종 있습니다. 사람의 이름을 올바르게 발음 할 수 있는지 확인하는 것은 예의입니다.

또한 발음은 저에게 가장 약한 점 중 하나입니다. 저는 항상 제 자신의 기억력 향상 여정에서 그것을 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 대부분은 제 왼쪽 귀의 청각 장애인이 80 %이기 때문입니다.

여러분의 이름을 반복하는 것이 약간 진부 할 수 있지만 방금 만났으니 그냥하세요. 이름과 같은 것을 기억하는 방법에 관해서는 그 간단한 단계를 취하는 것이 결국 그만한 가치가 있습니다.

구상

여기서 Bridger는 마침내 모든 것을 하나로 모으는 방법을 보여줍니다.

p>

구상은 간단합니다. 그것은 우리가 얼굴의 시각적 특성을 취하고 그 사람의 이름을 뚜렷한 특징과 연관시키는 니모닉 과정의 일부입니다.

해리 로레인에서 똑바로 뽑아 낸 것처럼 보이는 브리 저의 가르침을 사용하겠습니다. 제이콥이라는 사람을 만났는데 그는 새와 같은 특징을 가지고 있습니다. 내가해야 할 일은 그가 Blue Jay의 얼굴을 가지고 있다고 상상 한 다음 그가 옥수수 속 파이프를 피우는 것을 상상하는 것입니다.

(Jay + Cob = Jacob). 간단한 것입니다.

유일한 문제는…

이런 식으로하는 것이 싫습니다. 나중에 리콜 과정을 거치면서 그 사람을 이상하게 보게 만드는 것을 발견했습니다. 나는 내가 만든 이미지를 사람 뒤, 어깨 또는 머리 위에 보는 것을 선호합니다. 그렇게하면 이름을 떠 올릴 때 멍청하게 눈을 떼지 않습니다.

The Missing Memory Step

또한, 사물을 기억하는 방법을 진정으로 아는 데있어 놓치는 단계. “구상”은 한 가지입니다. 당신이 구상 한 것을 찾을 수있는 공간이 있다는 것입니다.

그래서 저는 때때로 이름만을위한 추억의 궁전을 열었습니다.

만나면 Jacob이라는 사람이 그를 블루 제이로보고 옥수수 속 파이프를 피우는 것을 봅니다.하지만 저는 협회가 공허 속에 떠 다니는 것을 원하지 않습니다. 어딘가에 자기 화하고 싶습니다. 기억의 궁전에서.

나중에 그의 이름을 기억하고 싶을 때 협회는 다른 것보다 훨씬 빨리 올 것입니다.

왜? 기억은 더 이상 사냥 할 필요가 없기 때문입니다. 협회 또는 “구상 된”정보를 위해. 어딘가에 연결하지 않고 연결하면 우리가 만든 연결을 검색하는 “uhhhhhhm”순간이 자주 발생합니다.

또한 Memory Palace가 없으면 리콜 리허설을 수행하는 수단입니다. 나중에 Memory Palace에서 이미지를 찾을 수 있지만 대상 자료를 얻으려면 여전히 리버스 엔지니어링해야합니다.

일을 기억하는 방법을 알고 싶다면, 이것이 핵심입니다. 항상 자료를 어딘가에서 찾은 다음 Memory Palace를 사용하여 정보를 장기 기억으로 리허설하세요.

라이프 스타일 변화를 통해 사물을 기억하는 방법

당신의 라이프 스타일과 습관은 기억력에 큰 영향을 미칩니다. 이것은 기억력 트릭이 아닙니다. 그러나 이러한 라이프 스타일 변화를 실행하면 전반적인 기억력이 향상됩니다.

적절한 수면을 취하는 것은 사물을 기억하는 데 도움이됩니다.

학생들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 공부하는 것입니다. 수면을 건너 뛰어 더 긴 시간. 그들이 잊어 버린 것은 수면 부족이 기억을 포함한 여러 가지인지 능력에 영향을 미친다는 것입니다.

이것은 놀라운 일이 아닙니다.정신에 영향을 미치는 것 외에도 수면 부족은 심장 질환, 암, 면역 저하, 비만 및 기타 여러 합병증의 위험 요소로 간주됩니다.

수면이 두 번째에 도움이된다는 수많은 연구가 입증되었습니다. 기억의 단계 – 통합.

그리고 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다.

Sleep은 절차 적 기억 형성뿐만 아니라 사실과 정보를 기억하는 데 도움이됩니다. 새로운 학습에 관련된 기억의 측면 기술을 더 빠르게 (Diekelmann and Born, 2010)

그리고 더 많은 것이 있습니다.

Sleep은 또한 서로 다른 기억 사이에 강한 연결을 형성함으로써 기억을 재구성하는 데 기여합니다. 수면은 뇌가 새로 흡수 된 정보와 이전에 획득 한 정보를 연결하는 데 도움이되며, 이는 창의성을 자극합니다 (Diekelmann and Born, 2010)

다른 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 사물을 잘못 기억하게됩니다 (Diekelmann 2008). 따라서 여러 가지 이유로 숙면을 취하는 것이 기억력 향상에 크게 기여할 수 있습니다.

낮잠을하면 기억력이 향상됩니다.

적절한 수면을 취할 수없는 경우 어떻게합니까? 낮잠을 자십시오.

David Dinges (펜실베이니아 대학교)는 낮잠이 작업 기억력을 높이는 데 도움이되는 NASA가 지원하는 수면 실험에서 결론을 내 렸습니다.

Dinges는 또한 작업 기억이 집중 집중을 포함한다고 말합니다. 다른 작업을 기억에 보관하면서 한 작업을 수행하며 복잡한 작업을 수행하는 데 중요한 기본 능력입니다. ” 또 다른 연구에 따르면 6 분 정도의 낮잠은 기억력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 (Lahl et al 2008)

기억력을 높이는 음식

식이 요법에 대해 이야기 할 때 대화는 일반적으로 체중 감량, 면역력 향상 또는 질병 예방에 대해 설명합니다. 그러나 우리가 먹는 음식은 기억력 향상에도 영향을 미칩니다.

호두, 녹차, 블루 베리, 생선 등 기억력에 좋은 음식이 몇 가지 있습니다. 통 곡물, 올리브 오일 등 – 종종 지중해 식 식단이라고도합니다.

연구에 따르면 녹차를 섭취하면 뇌의 전두엽 피질의 활동이 강화되는 것으로 나타났습니다 (Schimdt et al 3888). 기억력이 향상되고인지 능력이 전반적으로 향상됩니다 (Feng et al 438).

생선, 호두, 호박씨, 굴은 모두 치매와 알츠하이머의 위험을 낮추는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 47 % (Schaefer et al 1545).

부수적으로 지중해 식 식단은 암, 당뇨병, 심혈관 질환 등. 따라서 이러한 식품을 식단에 포함시켜야하는 기억력 향상 외에도 많은 이유가 있습니다!

또한 포화 지방과 트랜스 지방이 너무 많은 식품은 피해야합니다. 콜레스테롤을 유발하는 음식은 심장 마비 나 뇌졸중을 유발합니다.

운동은 기억력 향상으로 이어집니다.

운동은 개선을위한 또 다른 좋은 방법입니다. 기억하세요.

운동은 뇌로의 혈류량을 증가시켜 여러 가지인지 적 이점이있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 운동은 또한 카 텝신 B를 방출하여 기억력을 향상시킵니다. 뉴런의 성장을 촉발하고 해마의 한 부분 인 해마에서 새로운 연결을 형성하는 단백질입니다.

운동은 두뇌는 기억에서 중요한 역할을합니다.

기억력 향상에는 반드시 엄격한 운동이 필요하지 않습니다. 매주 150 분만 걷는 것이 기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

강한 기억을위한 사회화

호주 연구자들은 15 년 동안 700 명의 참가자를 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 연구자들은 긴밀한 관계를 유지하는 것이 기억력 향상에 도움이된다고 결론지었습니다. 다른 연구에서도 사회화가 치매 및 알츠하이머 병으로 인한 기억 상실을 예방하는 데 도움이된다고 밝혔습니다.

더 나은 관계는 또한 여러 건강 매개 변수의 행복과 개선과 관련이 있기 때문에 귀하에게 더 많은 투자를해야하는 큰 이유입니다. 수년 동안 대화하지 않은 사람들과 다시 연락 할 수 있습니다.

새로운 자극적 인 취미가 기억력을 향상시킬 것입니다

컬럼비아 대학 연구진은 사람들이 취미가 6 개보다 치매에 걸릴 확률이 38 % 낮습니다. 캘리포니아 버클리의 연구원들은 또한 자신의 두뇌를 자극하는 활동에 정기적으로 참여하는 사람들이 알츠하이머 병을 유발하는 단백질의 형성을 피한다는 사실을 발견했습니다.

그들의 핵심은 능력을 확장하도록 강요하는 새로운 취미를 선택하는 것입니다. 당신의 마음의.

예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 완전히 익숙하지 않은 주제의 책 읽기
• 새로운 악기 배우기 또는 새로운 악기 배우기 춤 형태
• 새로운 형태의 운동을 선택합니다.
• 정기적으로 새로운 사람들을 만나세요

여기서 핵심은 뇌에 새로운 뉴런의 형성과 기존 뉴런 간의 새로운 연결. 이는 뇌의인지 능력을 유지하는 데 도움이됩니다. 기억 상실을 피하는 능력입니다.

새로운 언어를 배우면 기억력이 향상됩니다.

새로운 언어를 배우는 것이 기억력에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다.

어휘, 구문 및 문법 규칙을 기억하는 과정은 모두 뇌 세포를 운동시킵니다. 이와 같은 정신 운동은 전반적인 기억력 향상으로 이어집니다. 연구에 따르면 이중 언어를 사용하는 사람들은 알츠하이머에 걸릴 위험이 적습니다.

또한 주변의 모든 것에 대한 새로운 호기심을 키워 일상적인 활동과 물건에 더 집중하는 데 도움이됩니다. 앞서 지적했듯이 집중은 우리가 사물을 더 잘 기억하는 데 도움이되는 또 다른 요소입니다.

사물을 기억하는 방법을 배우는 것은 새로운 언어를 배우면서 익혀야하는 필수 기술입니다. 기억할 방법을 적극적으로 찾고있을 때 많은 암기 기술을 습득하여 기억력을 향상시킵니다.

지속적으로 개선하는 데 도움이되는주기입니다. 그러니 매일 몇 분 동안 프랑스어 나 스페인어를 닦거나 북경어와 같은 완전히 새로운 언어를 배우는 것은 어떨까요!

더 도전적인 일을하십시오

연구에 따르면 정신적으로 어려운 일을하면 알츠하이머에 걸릴 가능성이 적습니다. 정신적으로 부담을주는 일을하는 것은 신경 세포를 발가락에 유지하고 시간이 지남에 따라 악화되는 것을 방지합니다.

직장에있는 경우 지루함을 느끼고 경력을 바꾸는 것이 선택 사항이 아니라면 더 나은 기억력을 개발하고 더 건강한 두뇌는 그 자체로 보상입니다. 또한 당신의인지 능력이 최상의 상태를 유지할 수 있도록 매일 당신에게 추가적인 책임을 부여해달라고 상사에게 요청할 수 있습니다.

긍정 성은 기억력 향상을 촉진합니다.

2012 년 연구에 따르면 긍정의 감정은 노인의 경우 사물을 기억하는 데 유익한 영향을 미칩니다. 긍정적 인 생각과 행복은 기억 형성과 유지를 자극하는 뇌의 기억 관련 영역에서 도파민의 방출을 유발하는 것으로 믿어집니다.

당신을 행복하게하는 활동에 참여하십시오. 독서 나 노래와 같이 즐기던 취미를 되살리기 위해 하루에 10 분을 할애하는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다.

기억 속임수를 사용하는 것은 확실히 저를 행복하게합니다. Tim Dalgliesh의 연구는 그 방법을 보여줍니다. 그리고 왜. “우울증 환자를위한 자기 확인 개인 기억에 대한 접근을 용이하게하는 기억 장치로서의 로치 방법”에서 그는 기억 기술을 사용하여 정신적 고통을 완화하고 더 많은 기쁨을 만드는 방법과 이유를 정확하게 보여줍니다.

긍정적 인 시각화 나 명상을 연습 할 수도 있습니다.이 두 가지 활동 모두 스트레스를 줄이고 뇌의 도파민을 방출합니다. 감사를 실천하면 우리를 더 행복하게하고 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

무료 : 치트 시트가 포함 된 개인 코스 메모리 마스터가되기 위해 처음부터 시작합니다.
> > > 클릭 여기에이 특별한 무료 제안이 있습니다.

기억을위한 명상

명상은 기억력을 향상시키고 기억력을 향상시키는 데 중요한 작업에주의를 기울이는 마음의 능력을 향상시키는 가장 효과적인 방법입니다. 단기 기억을 장기 기억으로 전환합니다.

연구 결과에 따르면 명상을하면 복근이 향상됩니다. 작은 세부 사항에 집중할 수있는 능력. (Maclean et al. 2010). 다른 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 요가보다 기억력 향상 기술로 더 잘 작동합니다. (Quach 외 2015).

매일 명상하는 습관을 기르는 것은 그리 어렵지 않습니다.

몇 분이라도 가만히 앉아 있다는 생각이 너무 고통 스러우면 어떨까요?

걷는 명상을 시도해보세요. 많은 사람들이이 방법이 일반적인 앉아 명상 방법보다 훨씬 쉽고 마음을 진정시키는 것만 큼 효과적이라고 생각합니다.

사물을 기억하기위한 다른 기억법

기억력 향상은 다음과 같은 방법으로도 가능합니다. 새로운 것을 배우는 과정에 조금 다르게 접근합니다. 이러한 작은 추가 변경을 수행하면 사물을 기억하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

오후에 배우기

연구에 따르면 오후는 기억력을 극대화하기 위해 공부하기에 가장 좋은 시간입니다. 당신이 가장 경계심을 느낄 때 필연적으로. 업무에 어떤 종류의 학습이 포함되는 경우 오후 시간에 일정을 잡으십시오.

18.쓰기 전 회상

모든 사람은 학교 선생님이 우리가 기억하는 데 도움이되도록 적 으라고 요청한 방법을 기억합니다. 이 오래된 관행에 단계를 추가하면 사물을 더 잘 기억하는 데 도움이됩니다.

기계적으로 무언가를 적어두면 곧 잊어 버리게 될 것입니다.

각 항목을 적극적으로 기억하세요. 당신은 그것에 대해 생각하지 않고 무언가를 복사하는 것과는 반대로 기억하고 쓰고 싶을 것입니다. 이 과정을 여러 번 반복하면 장기 기억에 무언가를 추가 할 수 있습니다.

읽은 내용을 기억하는 유용한 방법은 읽는 동안 책의 여백에 페이지 나 단락을 요약하는 것입니다. 을 따라서. 이렇게하면 기억에 대한 흡수가 강화 될뿐만 아니라 향후 페이지를 검색 할 때 페이지의 내용을 빠르게 기억할 수 있습니다.

마지막으로 적어 두는 것이 입력하는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 점을 기억하세요. 그 순간에 더 많은주의를 기울이는 데 도움이되기 때문입니다. 망상 활성화 시스템은 더 높은 수준의 각성으로 무언가를 할 때 자극을 받고 무언가를 잊을 가능성을 낮추는 뇌의 한 부분입니다.

더 관심을 가지세요

항상 그렇습니다 예를 들어 좋아하는 유명인의 개인 정보를 기억하기가 훨씬 쉬울 수 있지만 역사적 사실이나 친척 친구의 이름은 잊어 버리는 경향이 있습니다!

하지만이 암기 기법을 관심이없는 부분에 어떻게 적용합니까?

관심이있는 이유를 적극적으로 찾으려고 노력함으로써. 기억하는 것이 왜 중요한지 정기적으로 기억하십시오. 이것이 개인 생활이나 직업 생활에 어떻게 기여할까요? 그것은 당신의 두뇌에 주제의 중요성을 알리고 그 기억을 강화하는 뉴런을 강화하는 데 더 많은 자원을 할애 할 것입니다.

더 많은주의를 기울이십시오

방법에 대한 모든 기술 중에서 기억하세요. 이것이 가장 효과적 일 수 있습니다.

MIT의 연구자들은 장기 기억을 형성하는 데 도움이되는 인간 두뇌의 신경 회로를 확인했습니다. 이 회로는 당신의 마음이 당면한 일에 세심한주의를 기울일 때 가장 잘 작동합니다. 본질적으로 집중력이 높으면 자동으로 뇌에 더 잘 흡수되고 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 도움이됩니다.

안타깝게도 사람들이 무한으로 폭격을받는 세상에서 집중력은 점점 희귀 한 특성이되고 있습니다. 여러 디지털 장치로 인한주의 산만 및 멀티 태스킹이 표준입니다. 그러나 집중력을 높이고 기억력을 높이는 데 도움이되는 간단한 두 단계가 있습니다.

첫째, 디지털 기기 사용을 점차적으로 줄이면 주의력이 향상되고 디지털 기억 상실로부터 해방됩니다. 다음으로, 한 번에 하나씩 작업을 수행하고 몇 분마다 작업을 전환하지 마십시오.

이 두 가지 습관을 구축하면 사물을 더 쉽게 기억하는 데 도움이됩니다.

21. 기억하는 데 도움이되는 시각화

해야 할 작업을 기억하는 간단한 방법은 해당 작업을 수행하는 자신을 시각화하는 것입니다. 이 기능은 메모장이나 할 일 목록 앱을 바로 가지고 있지 않거나 작업을 기록하는 과정이 너무 번거로운 경우에 특히 유용합니다. 이것은 여러 상황에서 유용하지만 가장 일반적인 두 가지 상황이 있습니다.

첫 번째는 중간에 있습니다. 대화. 말하는 사람에게 완전히주의를 기울이는 것도 친밀감을 쌓는 데있어 긍정적 인 단계이며 작업을 메모하기 위해 휴대 전화를 꺼내는 것도 산만해질 수 있습니다.

두 번째는 안경과 같은 물건을 어디에 보관했는지 기억하는 것입니다. . 빠르게 시각화하면 현재 위치를 기억하는 데 도움이됩니다.

일을 기억하기 위해 시각화하는 것이 할 일 목록의 필요성을 제거하지는 않지만 유용한 보완 역할을합니다.

기억하는 것은 어렵지 않습니다!

기억하는 데 도움이되는 다양한 방법을 다루었습니다. 모두 연습 할 필요는 없습니다. 이러한 기술 중 몇 가지를 선택하는 것만으로도 기억력이 크게 달라집니다.

그리고 기억력에 큰 변화를 가져올 한 가지 방법 만 배우고 싶다면 어떨까요? Memory Palace를 추천합니다. 빠르게 만들고 효율적으로 사용하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하세요.

그런 다음 더 많은 메모리 팰리스를 만들고 사용하세요. 뇌의 건강과 장수에 좋습니다!