당신은 사랑스러운 신생아에게 너무 기뻐하지만 허리 통증은별로 없습니다. “산후 허리 통증을 경험하고 있다면” 아기와 함께 매 순간을 즐길 수 있도록 빠른 해결책을 찾아야합니다.

기억하십시오 : “열, 찌르기 등의 심각한 증상과 함께 허리 통증이 발생하는지”의사에게 확인하십시오. 통증 또는 감각 상실. 허리 통증은 출산 후 처음 2 ~ 6 개월 동안 흔하지 만 “일상적인 움직임을 방해해서는 안됩니다.

물론 이러한 요령이 올바른지 확인하려면 제공자에게 문의하십시오.

산후 요통 완화를위한 도움말

골반을 기울여 아침을 시작하세요.

요통을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 매일하는 것입니다. 골반이 기울어집니다.이 운동은 허리 근육과 엉덩이를 강화합니다. 이렇게하려면 등을 대고 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿도록합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 엉덩이를 꽉 조이세요. 매일 아침 10 개 정도입니다.

산후 운동 : 브리지를 사용한 골반 기울이기 www.youtube.com

다른 스트레칭에 관심이 있다면 요가를 적극 권장합니다. 많은 요가 자세는 충격이 적은 운동을 유지하면서 코어를 강화하고 근육을 복원 할 수 있습니다. 처음 몇 달 후에는 좋은 유산소 운동을하기 위해 걷거나 수영을 시도 할 수도 있습니다. 산후 운동에 대한 자세한 정보를 원하시면이 가이드를 참조하세요.

모유 수유 자세를 확인하세요.

아기에게 모유 수유를한다면 똑바로 앉아 있는지 확인하세요. 아기에게 기대지 마십시오. 몸을 앞으로 기울이면 등이 긴장되어 낮에 아파 질 수 있습니다. 또한 모유 수유 중 허리 통증이있는 경우 항상 옆으로 누워 통증을 예방할 수 있습니다 (소파 나 의자에 앉은 자세로 잠들지 않도록주의하세요).

물병을 가지고 다니십시오.

많은 산모가 수분을 충분히 섭취하지 못합니다. “그들은 마음에 많은 것을 가지고 있기 때문에 이해할 수 있습니다! 그러나 근육이 회복되고 혈류가 강하게 유지 될 수 있도록 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다. 8 x 8 규칙 (하루 8 온스 8 잔)”을 따르십시오. 물을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 수분을 보충하기 위해 물병을 가지고 다니는 것이 좋습니다. 다른 활동과 함께 물을 마실 수도 있습니다. 예를 들어 아기가 모유 수유를 할 때마다 물 반잔을 마 십니다.

무엇을 들어 올리는지주의하십시오.

근육을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 새로운 엄마는 아기, 카시트, 기저귀 가방 등을 많이 가지고 다닐 수 있습니다. 한 번에 너무 많이 들고 있지 않다는 것을

무게도 균등하게 분배되어야합니다. 예를 들어, 하나가 아닌 두 개의 어깨가있는 기저귀 가방을 구입하십시오. 아기를 한쪽 엉덩이에 두지 않도록하십시오. 좋은 대안은 아기를 건강하게 옮길 수있는 아기 띠입니다.

또한 어떻게 물건을 들어 올리는지 기록해야합니다. 무릎을 구부려 물건을 들어 몸에 가깝게 잡으십시오. 가능하면 등 대신 다리 근육과 복근을 사용하십시오.

에센셜 오일 목욕으로 휴식을 취하세요.

아기가 잠자리에 들었습니다. 이제 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을 할 시간입니다. 에센셜 오일은 허리 통증 완화를위한 훌륭한 아이디어입니다. 많은 에센셜 오일에는 마조람, 생강, 유향, 라벤더, 유칼립투스, 페퍼민트, 바질과 같은 통증 완화 성분이 있습니다. 뜨거운 물에 에센셜 오일을 몇 방울 떨어 뜨려 따다! 뜨거운 물과 에센셜 오일이 약간의 통증을 덜어 줄 수 있습니다.

모든 에센셜 오일이 모든 사람이 사용하기에 안전한 것은 아닙니다. , 특히 모유 수유중인 경우 제공 업체에 구체적인 권장 사항을 확인하십시오.

오메가 -3로 부스트하십시오.

오메가 -3는 등을위한 훌륭한 부스트입니다. . 그것은 생선과 견과류에서 발견되는 항 염증 화합물이며 염증을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문에 허리 통증을 조절하는 데 유용합니다. 매일 오메가 -3 보충제를 복용하고 통증을 유지하는 데 도움이되는지 확인하십시오. 무료입니다.

백 버들 껍질을 사용해 볼 수도 있습니다. “자연의 아스피린”으로 알려진 흰 버드 나무 껍질은 과학적으로 효과적으로 허리 통증. 실제로 연구에 따르면 허리 통증으로 고통받는 환자의 39 %가 한 달 동안 흰 버드 나무 껍질을 먹은 후 통증이 없었지만 모유 수유를하거나 펌핑을하는 경우 버드 나무 껍질을 피하는 것이 가장 좋습니다.

기타 항 염증 보충제는 캡사이신과 악마의 발톱, 강황과 생강을 포함합니다.

보충제를 시작하기 전에 공급자에게 문제가 없는지 확인하십시오.

항산화 제가 풍부한 식사가 포함 된 주간 메뉴를 계획하십시오.

다이어트 허리 통증에있어서 매우 중요합니다. 아기가 혼란 스러울 때 몇 분만 시간을내어 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 식사를 계획하는 것이 좋습니다.신선한 과일, 야채, 생선, 통 곡물 및 올리브 오일을 많이 포함하는 항 염증 식단을 따르십시오. 특히 잎이 많은 채소와 다채로운 과일과 같은 항산화 제가 풍부한 음식은 통증을 줄여줍니다. 가공 식품을 자르는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 일반적으로 염증을 유발하는 건강에 해로운 성분이 포함되어 있기 때문입니다.

주간 메뉴의 일부로 건강에 좋은 간식과 음료를 생각할 수도 있습니다. 예를 들어 녹차를 마시는 것은 훌륭한 항산화 제입니다. 또는 오후에 베리 스무디를 맛보십시오. 가능하다면 식사를 잘하는 것이 장기적으로 건강과 허리에 도움이 될 것입니다.

마사지 요법에 가입하십시오.

마사지 요법에는 허리 통증에 상당한 긍정적 인 영향을 미칩니다. 전문 마사지 치료사는 촉각의 힘을 사용하여 근육이 뻣뻣하고 긴장되는 것을 방지 할 수 있습니다. 마사지 세션은 또한 스트레스를 해소하고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 “윈윈”입니다. 편안하고 허리에 좋습니다.

또한 마사지 치료사 또는 척추 지압사가 귀하의 상황에 대한 특정 정보를 포함하는 전체적인 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는식이 요법, 운동, 에센셜 오일, 보충제 및 기타 관리 영역 전문 척추 지압사는 산후 신체가 정상 상태로 회복되고 있는지 확인하고 조정을 권장 할 수 있습니다.

출산 후 허리를 치료하는 것은 긴 여정이 될 수 있지만,이 팁이 길을 닦는 데 도움이되기를 바랍니다.

다음도 좋아할 수 있습니다 :

• 산후 몸매를 축하하는 5 가지 중요한 방법, 엄마
• 산후 탈모 투쟁은 현실입니다
• 이러한 미해결 문제는 산후 회복 중에 너무 일반적입니다.