평균적으로 팔 굽혀 펴기를하면 분당 최대 7 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 체중이 200 파운드 인 남성이 하루에 100 번 또는 5 분 동안 푸시 업을 수행하는 경우 34 칼로리가 소모됩니다.

또한 다음과 같은 경우 1 분에 최대 10 칼로리를 소모 할 수도 있습니다. 다른 푸시 업 변형을 수행합니다. 체력 수준이 높은 사람이 발가락 탭이나 다리 킥 변형에서 팔 굽혀 펴기를 수행하면 더 많은 칼로리를 소모합니다.

푸시 업당 소모되는 칼로리

연구 결과에 따르면, 한 번의 푸시 업으로 사람은 0.3 ~ 0.7 칼로리의 어느 곳에서나 소모 할 수 있습니다. 운동하는 방식의 체중과 강도는 소모 된 칼로리 수의 주요 결정 요소입니다. 고강도 운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 반면 저 강도 운동은 덜 소모합니다.

이 수치는 MET 값 (Metabolic Equivalent of Task)을 기반으로 한 계산에 의해 도출되었습니다. 팔 굽혀 펴기의 MET는 8입니다.이 수치에 킬로그램 단위의 체중을 곱한 다음 답에 0.0175를 곱합니다. 마지막으로 분 단위의 시간을 곱합니다.

그러나 이는 정상적인 푸시 업을 기반으로 한 결과라는 점에 유의해야합니다. 오늘날 피트니스 애호가들은 다양한 강도로 인해 푸시 업당 소모되는 칼로리의 수를 계속 변화시키는 수십 개의 푸시 업 변형을 지속적으로 제시하고 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 할 때 소모하는 칼로리 수를 정확하게 확인할 수 있도록 개발 된 팔 굽혀 펴기 칼로리 계산기 앱이 많이 있습니다. 체중, 키, 나이와 같은 세부 정보를 최대한 정확하게 입력 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 할 때 소모되는 칼로리를 결정하는 요소

• 체중과 키

무겁고 큰 사람은 작은 사람보다 더 많이 대사합니다. 따라서 이것은 당신이 무거울수록 더 가볍고 작은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이 생물학적 사실은 활동 모드와 휴식 모드 모두에 적용됩니다.

• 강도 및 속도

푸시 업 중 소모되는 칼로리는 수행 할 푸시 업 횟수에 따라 달라집니다. 그리고 당신의 속도. 팔 굽혀 펴기를 더 빨리, 적절한 형태로하면 천천히, 잘못된 형태로하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

다양한 변형으로 팔 굽혀 펴기를하면 소모되는 칼로리의 양도 바뀝니다. . 다양한 변형은 다양한 근육 그룹을 대상으로하며이를 수행하는 데 필요한 강도와 에너지도 변경합니다. 변형이 더 많은 근육을 사용하면 더 많은 칼로리를 소모합니다.

• 연령

나이가 높아지면 몇 가지 둔화가 따릅니다. 당신은 더 어린 나이에했던 것보다 더 느리게 달리고, 더 느리게 걷고, 모든 것을 훨씬 더 느리게 할 것입니다. 신체는 나이가 들면서 근육보다 체지방이 더 많은 경향이 있습니다.

이런 일이 발생하면 신체도 신진 대사 속도를 늦 춥니 다. 따라서 노인들은 젊은 사람들에 비해 팔 굽혀 펴기를 할 때 더 적은 칼로리를 태울 것이라고 결론지었습니다.

• 성별

여성은 남성보다 체지방이 많고 근육이 적습니다. 지방은 남성의 10 ~ 15 %에 비해 여성의 체중의 18 ~ 20 %를 차지할 수 있습니다. 이는 여성의 신체가 생식을 위해 지방 형태로 더 많은 에너지를 저장해야하기 때문입니다.

생물학적으로 말하자면, 이는 여성이 동일한 강도로 같은 수의 팔 굽혀 펴기를 수행하는 남성과 비교하여 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.