많은 여성의 경우, 폭식이 불가피 해 보이며 충분한 편안함을 얻을 수없는 짧은 기간이 많은 여성에게 “그 달의 시간”에 선행됩니다. 이것이 당신의 경험을 설명한다면, 당신은 혼자가 아니라는 점을 명심하십시오.

“월경 전 과식은 매우 흔합니다.”콜럼버스의 오하이오 주립 대학 웩 스너 의료 센터의 영양사 로이 길더 슬리브는 말합니다. . “일부 연구에 따르면 여성의 최대 97 %가 어떤 종류의 음식에 대한 갈망을 경험했거나 생리 전에 포만감을 유지하는 데 어려움을 겪었습니다.”

월경 전에 폭식을 일으키는 원인은 무엇입니까?

한마디로 말하면 호르몬입니다. 호르몬 변동은 왜 배가 고프거나 욕망을 억 누르는 데 어려움을 겪을 수 있는지에 대한 책임입니다. 생리는 여성 생식계의 전반적인 기능의 일부일뿐입니다.

예일대 학교 의과 대학의 산부인과 및 생식 과학 임상 교수 인 Mary Jane Minkin 박사는 다음과 같이 말합니다. 우리는 진화에 대해 이야기하고, 전체 (여성의 생식) 시스템이 우리를 임신시키기 위해 설정되었습니다.”

호르몬의 섬세한 춤은 임신과 월경을 가능하게하지만주기 전체에 걸쳐 항상 순조롭게 항해하는 것은 아닙니다. Gildersleeve는 “월경 직전에 호르몬 수치가 변합니다. 프로게스테론 생성이 증가하여 신체가 월경을 시작하도록 신호를 보냅니다. 그 후 신체의 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 크게 감소합니다.”이는 월경 시작과 동시에 발생합니다.

신체의 다양한 기능을 조절하는 많은 호르몬이 체내에 있습니다. 렙틴은 충분히 먹었을 때 포만감을 유발하는 호르몬 중 하나입니다. Gildersleeve는 “에스트로겐은 렙틴이 가진 배고픔에 유사한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.”

따라서 신체의 에스트로겐 수치가 높을수록 식욕을 억제 할 수 있습니다. 이러한 수치가 월경 전에 떨어지기 때문에 뇌에 배고프다는 신호를 보내고 평소보다 더 많이 먹도록 유도 할 수 있습니다.

동시에 프로게스테론 수치가 높을수록 식욕을 자극하고 “기분에 부정적인 영향을 미칠”수 있으며, 이는 더 많이 먹으려는 욕구를 악화시킬 수 있습니다. 이 프로게스테론 수치의 증가에 이어 에스트로겐의 감소는 “월경 전과 중 과식의 주요 요인으로 생각됩니다.”라고 Gildersleeve는 말합니다. 일부 여성의 경우 문제가 더 두드러집니다. “임상 폭식은 생리를 유도하기 위해 자연적으로 발생하는 호르몬 변화와 기분과 같은 다른 문제를 모두 합성하는”임상 폭식은 신체의 ‘완벽한 폭풍’으로 간주됩니다 “로 분류 될 수 있습니다. 장애, 우울증 또는 신체에 대한 전반적인 불만족. 이러한 문제는 “과식과 죄책감으로 이어질 수 있으며, 과식의 더 많은 에피소드가 뒤따를 수 있습니다.”라고 Gildersleeve는 말합니다. 폭식과 정화의 문제가되는주기를 설정합니다.

여러 증상 중 하나 일뿐

폭식은 문제가 될 수 있으며 일부 여성의 경우 의료 서비스 제공자의 검토를 받아야합니다. 특히 다른 성가신 증상이있는 경우 산부인과 또는 주치의를 방문 할 때가 될 수 있습니다. 월경 전 증후군을 다룰 수 있습니다. PMS 증상에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

— 기분 변화.

— 식욕 증가, 갈망 또는 강박적인 식사.

— 여드름.

— 팽만감.

— 피로.

— 유방의 압통.

— 변비 또는 설사.

PMS 증상이 매우 심하면 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 진단을받을 수 있습니다.이 상태는 의료 서비스 제공자가 치료해야하므로 증상이 생활에 지장을주는 경우에는 알리십시오.하지만 대부분의 여성의 경우, 온화한 PMS sym ptom은 여성의 생식 기관을 갖는 정상적인 부분 일뿐입니다.

월경 전 폭식 교활

폭식 행위와 생리로 이어지는 욕구를 경험하는 것은 매우 정상이지만,이를 통제 할 수있는 방법이 있습니다. 이 8 가지 팁은 호르몬이 무엇을하든 상관없이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 의료 제공자에게 확인하십시오. 무엇보다도 건강하고 규칙적인 생리를하는 것이 중요합니다. Gildersleeve는 “연구에 따르면 더 많은 폭식 행동이 호르몬의 영향으로 인한 불규칙한 기간과 연관되어 있습니다. 생리가 불규칙하거나 PMS 증상으로 괴롭다면 의사에게 문의하세요.

2. 스스로 휴식을 취하십시오. “수치심은 강박적인 행동으로 이어질 수있는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 따라서 신체의 이러한 갈망과 변화를 인정하고 너무 많이 제한하지 않는 것이 중요합니다.”라고 Gildersleeve는 말합니다. 그 초콜릿 조각을 원한다면 합당하게 먹을 수 있습니다. 항상 그렇듯이 중재는 게임의 이름입니다.

3. 건강하고 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 한 달 내내 가능한 한 건강하게 먹는 것을 목표로해야합니다.특히 생리 직전에 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. Gildersleeve는 “그들은 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 평소 식사와 간식에 이러한 음식을 추가하면 과식을 피하는 능력이 향상 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 고 섬유질 음식은 변비를 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 녹색 잎이 많은 음식을 추가하십시오. 시금치 및 케일과 같은 음식 또는 브로콜리와 같은 십자화과 야채 등 섬유질 덩어리를 만듭니다. 사과는 또한 식단에 섬유질을 더 추가하는 달콤한 방법입니다. 생리 직전에 먹는 짠 음식과 기름진 음식의 수를 제한해야합니다. bloating을 악화시킬 수 있습니다. 카페인과 유제품은 또한 팽만감과 배탈을 유발하고 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

4. 정크 푸드를 사지 마십시오. 때로는 말처럼 쉬운 일이 아니지만 충동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 식료품 점에서 정크 푸드를 구입합니다. 다시 말하지만, 그 조언은 월경 전이 아니라 한 달 내내 지속됩니다. “집에 더 건강한 음식을 보관하고 단것과 고지방 음식을 피하십시오.”라고 Gildersleeve는 말합니다. 그는 또한 “칼로리를 추가하지 않고도 갈망을 만족시킬 수있는 더 건강한 버전의 과자, 칩, 사탕 또는 튀김 요리법을 찾는다”라고 권장합니다.

5. 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리합니다. “정기적 인 스트레스 관리 및 건강한 수면 행동은 호르몬이 제대로 기능하는지 확인하고 정서적 식사와 과식에 대한 충동을 예방할 수 있습니다.”라고 Gildersleeve는 말합니다.

6. 더 많이 움직 이세요. Gildersleeve는 “규칙적인 운동은 호르몬 수치를 건강하게 유지하고 음식에 대한 이러한 충동의 수와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

7. 음식 일기를 작성합니다. 무엇을 먹고 있는지 염두에 두십시오. 모든 것을 적어두면 훨씬 더 쉽고 언제 더 쉬워집니다. 음식 일기를 작성하면 매일 같은 시간에 욕망이 발생하는지 또는 식사를 거른 결과 욕구가 발생하는지 확인할 수 있습니다. 원인을 알면 앞으로 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. .

8. 영양사 또는 치료사와 만나십시오. 정말 힘들어하는 경우 전문가와상의하여 식사 계획을 세우거나 욕구를 악화 시키거나 악화시킬 수있는 정신 건강 문제에 대해 이야기 해보십시오. Gildersleeve는 생리 직전에 “갈망을 갖고 과식하고 싶어하는 것은 완전히 정상적”이라고 강조합니다. 그러나 일부 사람들은 “폭식의 악순환을 줄이기 위해 이러한 갈망을 통제하기 위해 고군분투 할 때 부정적인 연상과 실패 및 죄책감”을 개발할 수 있습니다. 놓칠 수없는 것 같으면 치료사와 상담하세요.

식습관이나 기타 월경 전 증상이 과도하거나 악화되고 있다고 느끼면 Minkin은 1 차 진료에 연락 할 것을 권장합니다. 평가를 위해 제공자 또는 산부인과 전문의. “생리가 썩 으신 경우 저희가 도와 드릴 수 있습니다. 산부인과 전문의 또는 기타 의료 서비스 제공자와 연락하는 것을 망설이지 마십시오. 참을 필요가 없습니다.”

더 많은 미국 뉴스

생리 전에 먹는 Binge는 원래 usnews.com에 게재되었습니다.