인생의 요구는 스트레스를 유발하지만 스트레스는 좋을 수 있고 너무 많으면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 스트레스를 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중과 동일시합니다.하지만 목 통증과 허리 통증, 불면증 및 체중 증가도 스트레스와 관련 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 스트레스는 이미 존재하는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.
요컨대 : “요통을 예방 (또는 처리)하려면 스트레스를 조절하는 것이 좋습니다!

스트레스 및 허리 통증

재정적 압박, 장시간 근무, 의료 문제는 일반적인 불안과 일상적인 스트레스를 나타냅니다. 장기간의 스트레스는 만성화되어 때때로 뻣뻣하고 통증이있는 목이나 등으로 느껴지는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 때때로 스트레스는 목 통증이나 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

5 가지 스트레스 관리 팁

이 팁은 목 통증이나 허리 통증을 완화하기 위해 스트레스 관리에 대한 이해를 돕습니다.

1. 활력 징후 확인

• 건강 검진을 받으십시오.
• 스트레스에 대해 의사와 상담하십시오. 때로는 약물 (처방약 또는 일반 의약품), 허브 제품 또는 기타 보충제의 부작용이 안절부절, 불면증, 불안 및 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 목 통증이나 허리 통증이 심한 경우 의사가 물리 치료를 제안 할 수 있습니다. 물리 치료는 통증 완화 비 침습적 치료와 치료 운동, 자세 교정 및 예방 적 신체 역학을 결합합니다.
• 스트레스 상담사, 심리학자 또는 지원 그룹과 대화 요법을 고려하십시오.

2. 움직여 라!

• 일부 요가 자세와 이완 동작은 스트레스를 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. Viniyoga는 호흡과 움직임을 함께 혼합하여 몸과 마음을 고요하게합니다. 다른 형태의 요가와 달리 비니 요가 동작은 덜 정확하고 개인의 고유 한 신체 상태에 맞게 조정됩니다. 스트레스와 허리 통증을 완화하기 위해 요가 또는 기타 스트레칭을 시도하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
• 수영과 함께 사우나 또는 한증탕은 스트레스로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 긴 목이나 등 근육을 풀기 위해 자주 스트레칭 휴식을 취하십시오.
• 휴식 시간이나 점심 시간에 짧은 산책을하십시오. 스트레스를 줄이기 위해 혈액 순환을 개선하십시오.

3. 긴장을 푸는 법 배우기

• 5 분 동안 뒤로 차고 발을 펴십시오.
• 냉찜질 및 온찜질은 스트레스로 인한 목 통증과 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이스팩과 핫팩 (또는 뜨거운 물병)을 수건으로 개별적으로 감 쌉니다. 아이스팩을 10 분 동안 바르고 그런 다음 5 분 동안 핫팩을 바릅니다. 여러 번 번갈아 가며 마사지와 아로마 테라피는 집에서 할 수있는 스트레스 해소 스파 트리트먼트입니다. 친구 나 파트너에게 아픈 목과 등 근육을 마사지 해달라고 요청하세요. ntly. 유칼립투스가 함유 된 아로마 마사지 오일은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스를 완화하기 위해 명상이나 시각화를 시도합니다. 일부 명상 수련은 호흡에 초점을 맞추고 바쁜 마음을 진정시킵니다. 스트레스를 줄이기위한 시각화 기술은 때때로 이미지와 호흡 운동을 결합합니다.

4. 생활 속의 작은 것들을 제어하세요.

• 문제를 더 작은 관리 가능한 단위로 나누고 먼저 더 쉬운 측면을 해결하세요.
• 한도를 배우고 부담스러운 약속에 “아니오”라고 말하십시오.

5. 평생 먹고 마시기

• 식사 시간에 스트레스를 덜 받으십시오. 영양가있는 음식을 선택하고 천천히 먹고 한 입 먹을 때마다 맛보십시오. 먹고 마시는 양에 유의하세요.
• 카페인 커피, 콜라 및 기타 음료는 스트레스를 줄이거 나 편안한 수면을 촉진하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 밤에는 적포도주를 사용하지 마십시오. 떨어지고 잠을 잘 수 없기 때문입니다. 숙면 또는 오후 낮잠은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

기억 : 스트레스를 처리하는 것이 허리에 좋습니다.

일상적인 요구가 건강을 방해하지 않도록하십시오. 운동, 이완 기술 및 건강 식품을 통합하여 스트레스를 완화하고 목 통증이나 허리 통증을 예방하십시오.