건강한 식습관은 임신 중 매우 중요합니다. 좋은 영양은 엄마와 아기의 건강에 중요한 역할을합니다. 엄마가되기 위해서는 임신 전보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 그러나 좋은 영양의 일반적인 원칙 (다양성, 균형, 적당량)은 임신 중에도 여전히 적용됩니다.

이 자료는 임신 중에 건강한 식습관을 배우는 데 도움이됩니다. 여기에는 다양한 건강 식품을 선택하고, 임신 중 건강한 체중 증가를 유지하고, 식품 안전을 유지하는 방법이 포함됩니다.

균형 식단 — 엄마가 필요로하는 것

임신 전후, 임신 중 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 건강의 한 부분입니다. 이 섹션에서는 임산부에게 필요한 주요 영양소와 영양소를 찾을 수있는 위치를 다룹니다.

칼로리

칼로리 (일명 신체 에너지)는 임신 중에 증가해야합니다. 그러나 “2 인 식사”는 두 번째 삼 분기에 340 칼로리, 세 번째 삼 분기에 500 칼로리 만 필요합니다. 첫 번째 삼분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않습니다.

‘영양이 풍부한 음식과 음료를 선택하세요. 밀집한”. 이것은 신체에 필요한 빌딩 블록의 좋은 원천임을 의미합니다. 영양이 풍부한 식품에는 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 풍부합니다. 다섯 가지 식품군 모두에서 다양한 식품을 섭취하십시오. 여기에는 곡물, 야채, 과일, 유제품, 육류 및 콩이 포함됩니다. 이렇게하면 부모와 성장하는 아기가 모두 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

두 개 이상 휴대 할 경우 필요한 영양소와 칼로리가 더 높습니다. 아가. 의료 서비스 제공자와 무엇을 얼마나 먹어야하는지상의하십시오.

주요 영양소

단백질

단백질은 근육과 신체 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 임신 2 기 및 3 기 동안은 아기의 성장에도 중요합니다. 대부분의 임산부는 최소 요구량을 충족하기 위해 매일 약 70g의 단백질을 섭취해야합니다. 그 이상이 필요할 수 있음을 명심하십시오. 단백질 요구 사항은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 일일 단백질 섭취량에 대해 궁금한 점이 있으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 살코기, 가금류, 생선, 계란, 유제품 및 콩류 (콩)는 좋은 단백질 공급원입니다. 이러한 식품은 또한 철분, 비타민 B 및 기타 중요한 영양소를 공급합니다. 말린 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 두부와 같은 콩 제품은 다른 좋은 단백질 공급원입니다.

채식주의 자라면 완전한 단백질 공급 원인 음식을 섭취하여 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 완전한 단백질에는 신체에 필요한 모든 필수 “구성 요소”(아미노산)가 포함되어 있습니다. 매일 다양한 단백질 공급원을 섭취하여 신체에 필수 아미노산을 제공하십시오. 채식 단백질 옵션에는 콩, 우유, 요구르트, 계란, 콩 제품입니다. 그릭 요구르트는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 일반 요구르트에 비해 단백질 양이 두 배나 많습니다. 임신 한 채식주의자는 완전한 단백질 공급 원인 콩에서 필요한 단백질을 충족 할 수 있습니다. 콩 단백질 공급원에는 두유, 콩 치즈가 있습니다. , 콩 요구르트, 두부, 템페. 단백질이 풍부한 다른 채식주의 자 식품의 예로는 견과류와 콩 (붉은 강낭콩, 병아리 콩, 검은 콩 등)이 있습니다.

탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 과일, 야채, 곡물 및 유제품에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 통 곡물은식이 섬유와 같은 중요한 영양소 공급원입니다. 또한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 기타 중요한 탄수화물 식품 풍부하고 세련된 grai 포함 ns. 이 곡물에는 아기의 발달을위한 두 가지 필수 영양소 인 철분과 엽산의 추가 이점이 있습니다. 많은 탄수화물 식품이 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 잉글리시 머핀, 요구르트, 베이글, 시리얼, 빵 및 과일을 포함합니다. 식사 나 간식으로 탄수화물이 포함 된 다른 선택 사항으로는 크래커, 빵, 파스타가 있습니다.

일일 칼로리의 대부분을 탄수화물에서 섭취하는 것을 목표로합니다. 대부분의 사람들에게 탄수화물은 일일 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %를 차지해야합니다. 대부분의 임산부 및 모유 수유중인 여성은 하루에 약 175-210g의 탄수화물이 필요합니다.

지방

지방은 좋은 영양, 건강 및 많은 중요한 비타민 저장을위한 핵심입니다. 탄수화물과 단백질과 마찬가지로식이 지방은 신체의 중요한 에너지 원입니다. 지방이 포함 된 특정 식품은 신체에 필수 지방산을 공급합니다. 필수 지방산은 체내에서 생성되지 않는 지방이므로 식단에 포함시켜야합니다. 가장 중요한 것은 필수 지방산이 아기의 성장과 발달에 중요하다는 것입니다.

건강 전문가는 총 지방 섭취량을 총 칼로리의 20 ~ 35 %로 유지할 것을 권장합니다. 대부분의 지방은 불포화 공급원에서 추출해야합니다. 불포화 지방의 공급원에는 생선, 식물성 기름 (카놀라, 대두, 올리브, 땅콩, 홍화 및 해바라기 기름), 견과류 및 아마씨가 포함됩니다.임신 중이거나 모유 수유중인 여성을 포함한 모든 여성은이 권장 사항을 따라야합니다.

DHA는 아기의 두뇌 및 눈 발달에 중요한 불포화 지방입니다. 임산부는 하루에 200mg의 DHA를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 연어와 참치와 같은 기름진 생선에는 DHA가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 연어 1 인분 (카드 한 벌의 대략 3.5 온스)에는 1g 이상의 DHA가 있습니다. 이것은 권장량의 5 배입니다. 의료 서비스 제공자는 DHA와 함께식이 보충제 또는 산전 비타민을 권장 할 수 있습니다. 임신 중 생선 섭취에 대한 자세한 내용은 식품 안전 섹션을 참조하십시오.

칼슘

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 성장에 중요합니다. 칼슘 섭취는 모든 여성에게 필요합니다. 특히 뼈가 아직 자라는 25 세 미만의 임산부.

임신부는 하루에 칼슘 1,000mg을 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 이것은 칼슘이 풍부한 음식 3 인분 정도입니다. 18 세 이하의 여성은 하루에 1,300mg 또는 칼슘이 많은 음식을 4 회 섭취해야합니다. 많은 여성들이 충분한 칼슘을 섭취하지 못하기 때문에 칼슘이 풍부한 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 유제품을 섭취하지 않는 여성은 칼슘 보충제 또는 종합 비타민제를 고려해야합니다.

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 좋은 칼슘 공급원입니다. 무 지방 (탈지) 및 저지방 (1 %) 유제품은 고지방 (2 % 및 전체) 유제품보다 칼슘 함량이 같고 칼로리가 적습니다.

다른 칼슘 공급원으로는 짙은 녹색, 잎이 많은 유제품이 있습니다. 야채, 말린 콩과 완두콩, 견과류와 씨앗, 정어리. 칼슘 강화 식품 및 음료도 칼슘의 좋은 공급원입니다. 여기에는 오렌지 주스, 두유, 두부, 아몬드 우유 및 아침 시리얼이 포함됩니다. 유제품을 통해 칼슘 요구를 충족하는 것이 가장 쉽습니다. 채식주의 자이거나 유당 불내성 또는 우유 알레르기가있는 경우, 충분한 칼슘을 섭취하는 방법에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

임신 여성은 생 (살균되지 않은) 우유를 섭취하거나 생우유가 포함 된 음식을 먹어서는 안됩니다. 생우유는 리스테리아 증을 포함한 매우 위험한 식 인성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자세한 내용은이 리소스의 식품 안전 섹션을 참조하십시오.

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수, 면역 기능 및 뇌 건강에 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 한 공급원입니다. 노출 된 팔이나 얼굴에 약 5 ~ 10 분의 햇빛이 하루 분량의 비타민 D를 공급할 수 있습니다.이 시간은 지리적 위치와 피부색에 따라 다를 수 있습니다. 하루에 50mcg 또는 2,000IU의 비타민 D를 목표로합니다. 이 목표는 종합 비타민제로 충족 될 수 있습니다. 비타민 D가 첨가 된 우유 또는 요구르트는 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름진 생선, 버섯, 강화 시리얼 및식이 보조제에도 비타민 D가 포함되어 있습니다.

철

철은 혈액을 통해 산소를 운반하여 몸 전체에 전달합니다. 또한 면역, 두뇌 발달 및 신진 대사를 돕습니다. 체내 철분의 약 90 %가 매일 재활용됩니다. 성장하는 아기는 또한 생후 첫 몇 개월 동안 지속될 수있는 충분한 철분을 저장합니다.

임신 여성은 체내 혈액량이 증가하므로 임신하지 않은 여성보다 철분이 더 많이 필요합니다. 임산부는 음식과식이 보조제에서 하루에 총 45mg의 철분을 섭취해야합니다. 붉은 육류, 생선, 가금류, 계란을 포함한 동물성 제품에는 철분이 풍부합니다. 다른 옵션으로는 강화 및 통 곡물 빵, 시리얼 및 파스타가 있습니다. 녹색 잎 채소, 콩, 견과류, 계란, 말린 과일도 좋은 공급원입니다.

동물성 제품에서 발견되는 철분의 유형은 식물에서 발견되는 철분과 다릅니다. 신체는 육류, 생선 및 가금류의 철분뿐만 아니라 식물 공급원의 철분을 흡수하지 않습니다. 그러나 비타민 C가 많은 음식 (예 : 오렌지 주스 또는 빨간 피망)과 함께 섭취하면 철분 흡수가 증가 할 수 있습니다. 등록 된 영양사는 철분 흡수에 도움이되는 철분이 풍부한 음식과 음식을 추천 할 수 있습니다.

많은 여성이 철분 보유량이 적은 임신에 들어갑니다. 담당 의료 서비스 제공자는 산전 첫 방문부터 철분 보충제를 권장 할 수 있습니다. 일부 여성은 지속적으로 철분 결핍 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 식사 사이에 철분 보충제를 물이나 주스와 함께 섭취하고 다른 보충제와 함께 섭취하지 마십시오. 커피, 차, 우유의 물질은 철분 흡수를 억제 할 수 있습니다. 취침 시간에 철분 보충제를 섭취하면 배탈 및 / 또는 속쓰림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

엽산 / 엽산 / 비타민 B 9

아기 성장에 필요한 비타민 B 인 엽산, 임신 전과 임신 기간 내내 중요합니다. 엽산은 신경관 결손 (NTD)이라고도하는 뇌와 척수의 다른 선천적 결손증 및 척추이 분증의 위험을 감소시킵니다. “엽산”은 식품에서 자연적으로 발견되는 다양한 형태의 영양소를 가리키는 용어입니다. “엽산”은 보충제 및 농축 곡물 제품에 사용되는 형태입니다.

풍부한 빵, 밀가루, 파스타, 쌀, 곡물 및 기타 곡물 제품은 엽산의 일반적인 식품 공급원입니다.식품에 엽산이 포함되어 있는지 확인하려면 식품 라벨을 확인하여 식품에 엽산 또는 엽산이 포함되어 있는지 확인하십시오.

임신을 계획중인 여성은 예방을 위해 매일 400 마이크로 그램 (mcg)의 엽산을 섭취해야합니다. 선천적 결함. 이것은 엽산이 포함 된 음식을 먹는 것과 함께합니다. 과거에 NTD가있는 아기를 낳은 여성은 다시 임신하기 전에 하루에 4mg의 엽산을 섭취해야합니다.

엽산 / 엽산 요구량을 충족하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 엽산과 함께 종합 비타민제를 섭취하십시오. 또한 과일과 채소, 농축 곡물 제품, 콩류 (땅콩 등), 감귤류 및 주스를 많이 섭취하십시오.

기타 식품 성분

카페인

커피, 차, 에너지 드링크, 일부 청량 음료, 초콜릿 및 일부 일반 의약품에는 카페인이 포함되어 있습니다. 임신 여부에 관계없이 모든 출처에서 총 카페인 섭취량을 추정하는 것이 중요합니다. 음식과 음료의 카페인은 태반을 통과 할 수 있으며 모유의 일부가됩니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 임산부와 수유부는 적당량의 카페인을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 임신 중 적당한 카페인 섭취량은 하루에 약 200mg이며, 이는 하루에 약 8 온스 커피 2 잔 또는 차 4 잔에 해당합니다. 12 온스 카페인 음료에는 약 37mg의 카페인이 들어 있고 8 온스 에너지 음료에는 약 100mg이 들어 있습니다. 식품 및 음료의 식품 라벨을 읽고 카페인이 얼마나 함유되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

일부 여성은 카페인과 유산 사이의 연관성에 대해 들어봤을 것입니다. 카페인이 유산 위험을 증가시키는 지에 대한 많은 연구가 있습니다. 그러나 결과는 불분명합니다. 선도적 인 건강 전문가들은 임신 중 하루에 200mg 이하의 카페인이 안전하다는 데 동의합니다. 심장 질환이나 고혈압의 병력이있는 경우 카페인 섭취에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

저칼로리 감미료

저칼로리 감미료는 일반인에게 안전합니다. 임산부를 포함한 대중. FDA 및 기타 주요 당국은 그들의 안전을 확인합니다. 8 가지 저칼로리 감미료를 식품 및 탁상용 감미료로 사용할 수 있습니다. 그들은 아 세설 팜 칼륨 (Ace-K), 아반 탐, 아스파탐, 네오 탐, 사카린, 수크랄로스, 수도사 열매 추출물 및 스테비아 잎 추출물입니다. 연구에 따르면 임신 중에는 모두 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

페닐 케톤뇨증 (PKU)이있는 사람은 모든 출처에서 페닐알라닌 섭취를 제한해야합니다. 여기에는 아스파탐이 포함됩니다. PKU는 페닐알라닌의 분해를 방지하는 유전 질환입니다. 페닐 라닌은 아스파탐과 다른 많은 식품에 존재합니다. PKU 유전자가 있지만 PKU 장애가없는 임산부는 아스파탐을 안전하게 소화 할 수 있습니다.

나트륨

나트륨은 인체에서 매우 중요하고 자연스러운 체액의 일부입니다. 나트륨은 신체의 수분 균형을 유지하기 위해 다른 미네랄과 작용합니다. 또한 건강한 신경계와 근육 조정에도 중요합니다.

임산부의 나트륨 요구량과 한계는 일반 인구와 다르지 않습니다. 미국인을위한 2015 년식이 가이드 라인은 나트륨 섭취를 하루 2,300mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 상태와 관련이 있습니다.

기타 영양 공급원

비타민 / 미네랄 보충제

A 균형 잡힌 식단은 대부분의 영양소 요구를 충족합니다. 그래도 건강 관리 제공자는 매일 종합 비타민제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 임신을 계획하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 임신 몇 달 전에 처방전없이 살 수있는 산전 비타민은 영양 결핍을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 그룹에서는 더 많은 비타민 및 / 또는 미네랄 보충이 중요 할 수 있습니다. 예를 들어, 엄격한 채식주의 자이거나 제한적인 식단을 따르는 경우 식단을 보충해야 할 수 있습니다. 쌍둥이 또는 세 쌍둥이를 가지고있는 경우 추가 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 채식주의 자이거나 25 세 미만이거나 유제품을 섭취하지 않는 경우 칼슘 보충제 (하루 600mg)와 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 엄격한 채식주의자를위한 비타민 B12 보충제 (그리고 아마도 비타민 D 및 아연)도 있습니다.

임신 여성은 비타민 A 보충제를 복용해서는 안됩니다. 과도한 수준의 비타민 A는 성장하는 아기에게 해로울 수 있습니다. 건강에 좋은 식단과 산전 종합 비타민으로 비타민 A 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.

약초 및 식물 보충제

임신 중 약초 및 식물 제품의 이점을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 실제로 일부 허브 제품은 엄마와 아기 모두에게 심각한 부작용이있을 수 있습니다. 이러한 이유로 임산부 및 모유 수유중인 여성은 허브 및 식물성 보충제를 피해야합니다.

알코올 및 임신

임신 중 음주는 영구적 인 신체적, 행동 적, 지적 장애를 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 술을 마시지 마십시오. 또한 임신을 시도하는 여성은 술을 마시면 안됩니다.많은 여성들은 임신 4 ~ 6 주가 될 때까지 자신이 임신했는지 알지 못합니다. 이 시간 동안 소량 만 마시면 성장하는 아기가 알코올에 노출 될 수 있습니다. 여성은 임신 사실을 알게되는 즉시 음주를 중단해야합니다.

임신 중 체중 증가

임신 중 체중 증가를 추적하는 것이 중요합니다. 이것은 귀하와 귀하의 아기가 모두 건강한지 확인하는 데 도움이됩니다. 너무 적은 체중이 증가하는 여성은 작은 아기를 가질 위험이 있습니다 (5 1/2 파운드 미만). 그러나 체중이 너무 많이 증가하는 여성은 아기를 일찍 낳거나 큰 아기를 가질 위험이 더 큽니다. 임신 중에 너무 많은 체중이 증가하면 다른 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 여기에는 임신성 당뇨병, 고혈압 및 산모의 정맥류가 포함될 수 있습니다.

임신 여성은 모유 수유를 준비하기 위해 지방을 저장합니다. 귀하가 목표 임신 체중 미만인 경우 귀하의 의료 서비스 제공자가 귀하의 진행 상황을주의 깊게 추적 할 것입니다. 또한 식사 계획에 도움이되도록 의료 서비스 제공자 나 등록 된 영양사에게 문의하십시오. 이렇게하면 적절한 체중 증가에 필요한 영양소와 칼로리를 얻을 수 있습니다.

체중 증가 목표

체중 증가 목표는 임신 전 체중, 키, 나이를 기준으로합니다. , 그리고 일반적인 식습관. 모든 여성과 모든 임신은 고유합니다. 담당 의료 서비스 제공자는 임신 기간 동안 건강한 비율로 체중을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체질량 지수 (BMI)가 18.5 ~ 24.9kg / m2 인 여성의 경우 체중이 25 ~ 35 파운드 증가하는 것은 정상입니다. ( “정상 체중”). BMI는 적절한 체중인지 판단하는 한 가지 방법입니다.이 도구는 임신 중 체중 증가를 결정할 수 있습니다. 임신시 건강한 체중 미만인 여성 (BMI < 18.5kg / m2)는 체중이 약 28 ~ 40 파운드가되는 것을 목표로합니다. BMI가 25 ~ 29.9kg / m2 ( ‘과체중’) 인 여성은 체중이 15 ~ 25 파운드를 넘지 않아야합니다. 개인 BMI를 계산하려면 http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/로 이동하세요.

BMI가 30kg / m2 ( “비만”) 이상인 여성은 체중이 11 ~ 20 파운드를 넘지 않아야합니다. .이 범주에 해당하는 경우, 건강 관리 제공자 또는 등록 영양사가 이러한 권장 사항을 건강한 방식으로 충족하도록 도울 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 유지하면서 칼로리와 영양소 요구 사항을 충족하는 것을 목표로하십시오. 임신 중 체중 감소는 권장되지 않습니다.

두 명 이상의 아기를 안고있는 경우 체중 증가 권장량이 증가합니다. BMI가 18.5 ~ 24.9kg / m2 인 여성은 37 ~ 54 파운드가 늘어납니다. BMI가 25 ~ 29.9kg / m2 인 여성은 BMI가 30kg / m2 이상인 여성은 25 ~ 42 파운드를 목표로해야합니다. 저체중 (BMI가 18.5kg / m2 미만) 여성이 둘 이상의 아기를 안고있는 경우 체중 증가에 대한 정해진 지침은 없습니다. 적절한 체중 증가를 위해 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하십시오.

체중 증가 패턴

임신 중 체중 증가 패턴은 다음과 같이 중요합니다. 총 체중 증가. 귀하의 의료 서비스 제공자는 산전 첫 방문부터 귀하의 키와 체중을 기록 할 것입니다. 정기적 인 체중 측정은 방문 할 때마다 기록되어 적절한 속도로 체중이 증가하고 있는지 확인합니다.

체중 유지 또는 약간의 체중 감소는 임신 첫 삼 분기 (또는 첫 13 주) 동안 정상입니다. 그러나 대부분의 여성은 임신 첫 3 개월 동안 약 4 ~ 5 파운드가 늘어날 것으로 예상해야합니다. 체중 증가는이 자료의 앞부분에서 설명한 영양이 풍부한 식품에서 비롯되어야합니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 포만감을 느끼면 식사를 중단하십시오. 이렇게하면 “2 인분 식사를하기 때문에”과식을 예방하는 데 도움이됩니다.

임신 전 체중이 건강한 여성은 임신 2 기 및 3 기 동안 일주일에 약 1 파운드 씩 증가해야합니다. 임신은 주당 1 파운드 이상 증가해야합니다. 처음에 과체중이었던 사람은 더 느린 속도로 증가해야합니다 (주당 0.5 파운드 이상).

음식 갈망 및 혐오감

일부 음식에 대한 음식 갈망과 싫어하는 것은 임신 중에 흔히 발생합니다. 음식 갈망이 영양 결핍과 관련이 있다는 증거는 없습니다. 그 원인은 여전히 미스터리로 남아 있습니다. 이유 내에서 음식 갈망을 충족시키는 것은 허용됩니다. 드물게 일부 임산부는 비식이 물질을 갈망합니다. 이것은 피카 (pica)라고하는 장애입니다. 비식이 품목의 섭취는 산모와 아기 모두에게 위험 할 수 있습니다. 일부 경우 피카는 많은 양의 비 식품을 섭취합니다. 건강을 유지하기 위해 충분한 칼로리 나 영양소를 섭취하는 것입니다. 이러한 비 식품 품목의 예로는 점토, 전분, 얼음, 커피 찌꺼기 또는 베이킹 소다가 있습니다. 음식이 아닌 갈망을 경험한다면 즉시 의료 제공자와 상담하십시오. 이러한 증상은 영양 결핍 (예 : 철분)의 징후 일 수 있으며 추가 보충제로 치료해야 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 건강의 또 다른 중요한 부분입니다. 대부분의 요일에 30 분 이상 중간 정도의 신체 활동을 포함합니다. 걷기 또는 수영과 같은 활동을 시도하십시오. 그러나 넘어 지거나 부상을 입을 위험이 높은 활동은 피하십시오. 이미 격렬한 활동 (달리기 등)을하고 있다면 임신 기간 동안 계속할 수 있습니다. 건강 관리 제공자와 활동 조정에 대해 논의하십시오. 일부 여성은 한 번에 30 분씩 자신의 일정에 맞출 수 없습니다. 하루 종일 10 분 간격으로 시간을 나누십시오.

식품 안전에 대해 현명하게하기

식품 안전은 모든 사람에게 중요합니다. 임산부와 태아에게 추가 위험을 초래하는 특정 식품이 있습니다. 특히 임산부는 리스테리아 증의 위험이 증가한다는 사실을 알고 있어야합니다.

리스테리아 증

리스테리아 증은 토양, 지하수 및 식물에서 흔히 발견되는 박테리아에 의한 위험한 감염입니다. 육류, 가금류, 해산물 및 유제품과 같이 바로 먹을 수있는 냉장 식품에는 리스테리아가 포함될 수 있습니다. 또한 살균되지 않은 (원유) 우유와 원유로 만든 제품에는 이러한 박테리아가 포함될 수 있습니다. 리스테리아는 임산부와 태아에게 위험 할 수 있습니다. 리스테리아에 의한 감염인 리스테리아 증은 산모와 아기에게 많은 위험을 초래할 수 있습니다. 여기에는 조산, 유산, 태아 사망 및 신생아의 심각한 질병이 포함됩니다.

리스테리아 증의 증상은 나타나기까지 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있으며 경미 할 수 있습니다. 리스테리아 증이 있다는 사실조차 모를 수도 있습니다. 이것은 적절한 식품 안전을 더욱 중요하게 만듭니다. 리스테리아 증은 처음에는 독감과 유사한 증상을 보일 수 있습니다. 여기에는 갑작스런 발열, 오한, 근육통, 설사 및 / 또는 배탈이 포함됩니다. 다른 증상으로는 두통, 뻣뻣한 목, 혼란, 균형 상실 또는 경련이 있습니다. 혈액 검사를 통해 리스테리아 증이 있는지 확인할 수 있으며 항생제로 치료할 수 있습니다. 이것은 또한 태아의 감염을 예방할 수 있습니다.

리스테리아 증을 예방하기 위해 임신 중 특정 음식을 피하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 뜨거울 때까지 재가열하지 않는 핫도그, 오찬 또는 델리 고기.
• 페타, 브리, 카망베르, 블루 베인과 같은 부드러운 치즈 치즈
• 부드러운 멕시코 스타일 치즈 ( “queso blanco fresco”). 저온 살균 우유로 만든 것으로 표시되지 않은 경우
• 햄 샐러드, 치킨 샐러드, 계란 샐러드와 같은 델리 샐러드 , 참치 샐러드 또는 해산물 샐러드.
• 냉장 고기 기반 파테 또는 스프레드
• 냉장 훈제 해산물 (캐서롤과 같은 조리 된 요리의 재료가 아닌 경우)
• 냉장 훈제 해산물.

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• 살균되지 않은 우유 또는 살균되지 않은 우유가 포함 된 식품

어류의 수은

생선에는 고품질 단백질 및 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 포화 지방이 적고 건강한 오메가 -3 지방을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 심장 건강, 두뇌 발달 및 어린이의 적절한 성장과 발달에 기여합니다. 2015 년식이 가이드 라인에서는 임산부와 모유 수유중인 여성이 2-3 끼를 먹도록 권장합니다 (8- 12 운 ces) 매주 해산물.

미국에서 인기있는 모든 종류의 생선은 건강하고 수은이 적으며 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있습니다. 여기에는 연어, 참치 (가벼운 통조림) 및 틸라피아가 포함됩니다. 모든 해산물에는 미량 (매우 아주 소량)의 수은이 포함되어 있습니다. 그러나 수은 함량으로 인해 임신 중에는 네 가지 유형의 생선 만 피해야합니다. 이 고수은 물고기는 바닷물 고기, 상어, 황새치, 고등어입니다.

결론

음식은 산모와 아기 모두의 건강을 유지하는 데 큰 역할을합니다. 임신 중에는 좋은 영양과 식품 안전 습관을 실천하십시오. 이것들은 귀하와 귀하의 자녀에게 평생 혜택을 줄 수 있습니다. 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품, 살코기, 콩을 섞어 먹습니다. 모든 식품군은 식단에 필수 영양소를 제공합니다. 또한 특정 음식은 산모와 태아에게 건강에 위험을 줄 수 있음을 기억하십시오. 균형, 다양성 및 절제 원칙에 따라 음식을 선택하십시오. 이것은 임신 기간과 평생 건강한 식습관을 즐길 수있는 최선의 방법입니다.

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