출산을위한 호흡법을 배우는 것은 분명한 신체적 이점이 있습니다. 호흡 기술은 몸을 더 편안하게 유지하여 수축 및 분만의 불편함에 더 잘 대처할 수 있습니다. 정신적으로도 호흡 인식은 분만중인 여성이 아기가 태어날 준비가되었을 때 신체에서 일어나는 모든 극적인 변화 중에서 제어 할 수있는 한 가지 요소 인 기준점을 만듭니다. “호흡 연습에 대한 생각은 요가 호흡이든 라마즈이든 최면 출산이든 호흡 방식이 그 개인에게 공감하는지 여부입니다.”라고 인증 된 출산 및 산후 doula 인 Shannon Moyer-Szemenyei는 말합니다. 인증 된 명상 강사 “여성들이 호흡만으로도 가장 어려운 출산 상황, 복잡한 출산 상황을 겪는 것을 봤어요.” Moyer-Szemenyei는 출산을위한 가장 인기있는 호흡 기술을 소개합니다.

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호흡 기술 # 1 : 라마즈

Lamaze는 서구 세계에서 주류 인기를 누리는 최초의 출산 호흡 기술입니다. 1950 년대에 만든 프랑스 산부인과 의사 인 Fernand Lamaze의 이름을 딴이 제품은 출산 준비 및 통증 관리의 전체 시스템입니다. Shannon Moyer-Szemenyei는 “저는 35 살입니다. 이것은 엄마가 배웠을 기술입니다.”라고 말합니다. 초기 Lamaze 시스템의 호흡 부분은 “hee, hoo, hee, hoo”스타일의 의도적이고 의식적인 호흡이었습니다.

라마즈 교육은 여성이 가장 잘 할 수있는 패턴 화 된 호흡 유형을 둘러싸도록 진화했습니다. 긴장을 풀고 아기를 분만 할 수 있다는 자신감을 유지하십시오. Lamaze 수업에서 임산부 부부는 분만 및 분만의 다른 부분에 대해 여성이 선호하는 리듬을 찾기 위해 연습 할 수있는 다양한 기술을 배웁니다.

호흡 기술 # 2 : 대체 콧 구멍

대체 콧 구멍 호흡은 한쪽 콧 구멍을 통해 흡입하고 다른 콧 구멍을 통해 내뿜는 방식으로 이루어집니다. 그런 다음 전환하여 방금 내뿜은 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 사용하지 않는 콧 구멍을 집게 손가락으로 닫습니다. 또는 Moyer-Szemenyei가 일부 사람들에게 일어난 것처럼 밀실 공포증을 느끼게합니다. 손을 사용하여 거의 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 리를 쥐기 만하면됩니다. ght-hand fist는 오른쪽 콧 구멍 닫기를 나타내며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이 관행은 pranayama에서 제공합니다. , 호흡을 조절하는 고대 힌두교의 요가 수행으로 프라나 또는 생명력 에너지의 원천으로 간주됩니다. 대부분의 프라나 야마는 명상 강사의지도 없이는 가르치기에는 너무 강력하다고 여겨지지만, 콧 구멍 대체 호흡은 한 가지 예외입니다. 그 효과는 몸과 마음의 좌우 균형을 잡아 균형과 조화를 만드는 것입니다. Moyer-Szemenyei는 산모가 출산 호흡을 중심으로하고 심박수를 진정시키고 수축을 통해 집중할 수 있도록 분만 초기부터 중반까지이 기술을 권장합니다.

호흡 기술 # 3 : 4 : 4 웨이브

4 초까지 숨을들이 쉬고 1 초 동안 멈춘 다음 4 초까지 숨을 내쉬십시오. 반복. 4 : 4 파동 호흡은 활동적인 노동 중에 불안과 두려움을 진정시키기 위해 사용되는 최면 분만 기법입니다. 균일하고 측정 된 호흡 리듬을 만듭니다. Moyer-Szemenyei는 “우리는 고객에게이 기술을 연습하면서 파도의 부풀음을 묘사하도록지도합니다. 파도처럼 숨이 들어오고 부어 오르고 다시 나옵니다.” 숨을들이 쉴 때마다 파도를 시각화합니다.

호흡 기술 # 4 : 4 : 7

또 다른 최면 분만 호흡법 인 4 : 7은 4 초까지 흡입 한 다음 7 초까지 숨을 내쉬는 것으로 시작합니다. 숨을 많이 내쉬려면 부드럽고 부드럽게 유지하십시오. 4 : 4 파동처럼이 관행은 활동적인 노동에 사용되며 비밀 무기가 있습니다. “호흡이 흡입보다 두 배 길면 실제로 자신을 자연스러운 최면 상태에 빠뜨릴 수 있다는 것을 발견했습니다. “Moyer-Szemenyei는 분만이 어려워지기 시작할 때 권장합니다.”모든 기술 중에서 내 고객이 수축시 통증 관리에 가장 의존하는 기술입니다. “

호흡 기술 # 5 : 불의 숨결

요가 서클에서 ujjayi pranayama로 알려진 불의 숨결은 단호하고 강력한 호흡입니다. 코를 통해 단단히들이 마신 다음 숨을 힘차게 밀어내어 목 뒤에서 지망하는 소리를냅니다. Moyer-Szemenyei는 여성의 자신감과 권력을 장악하기 위해 추진을 시작할 때가되면 노동의 과도기 단계에서이를 사용합니다. 과감하게 그녀는 고객이 마음에 손을 대고 할 것을 제안합니다.Moyer-Szemenyei는 “임신 말기의 폐활량은 실제로 손상되었습니다. 모든 장기가 이동하여 배를 완전히 숨쉬는 것은 어렵습니다. 그러나 가슴에 손을 대고 공간이 이미 제한되어있는 곳에서 모든 것을 숨을 쉬려고하는 대신 숨을 내쉬면 정말 힘이됩니다.”

호흡 기술 # 6 : 들어오고 나가기

분만의 마지막 단계 (때로는 초기 단계)에서는 가장 잘 연습 된 호흡 기술조차 잊을 수 있습니다. 이 경우 호흡에 관한 중요한 것은 말 그대로 그냥하는 것입니다. Moyer-Szemenyei는 “분만시 이러한 아드레날린이 급증하고 있으며 그 싸움 또는 비행 호르몬이 발생하고 있으며 완전히 통제 할 수 없습니다.”라고 말합니다. “많은 여성들이 턱을 움켜 쥐고 올라가는 경향이 있습니다. 어깨, 숨을 참 으세요.” 그것은 모두 통증에 대한 정상적인 반응이지만 실제로는 신체가 통증을 견디기 어렵게 만듭니다. 또한 엄마의 체온과 심박수를 높여 태어나지 않은 아기에게는 그다지 좋지 않습니다. 긴장을 푸는 것이 모든 사람에게 더 좋으며, 호흡을 기억하는 것이 가장 간단한 방법입니다.