정말로 식스 팩을 원하고 거기에가는 방법을 모른다면 다음 5 가지 팁을 알려드립니다.

이 4 가지 방식으로 복근 운동을하세요

몸통을 구부리고, 다리를 올리고, 몸통을 비틀고, 몸통을 저항에 대항하여 안정되게 유지하십시오. 상복부, 하복부, 옆구리 및 깊은 복부를 확실히 치려면 위의 네 가지 유형의 운동을 통합해야합니다. 당신의 일상에.

HIIT 훈련에 추가

고강도 인터벌 훈련은 훌륭한 신진 대사 효과를 가지고 있으며 운동을 마친 후에도 체지방 연소를 잘 유지할 것입니다. HIIT는 다음에 적합합니다. 완고한 부분에서 과도한 지방을 제거하므로 불편 함을 편안하게 느끼십시오.

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저는 교육을 시작했습니다. 살을 빼기 위해서지만 그것을 얻기 위해서. 사람들에게 내가 믿을 수 없을 정도로 말랐다 고 말했을 때, 그들이 나를 이해하거나 믿지 않는다고 생각하는 것 같지 않다는 것을 정말 의식했습니다. 훈련을 발견 한 이후 나는 자신감을 얻었고, 가능한 일에 대한 믿음과 직접적인 이해를 갖게되었습니다. 마음을 담아 몸을 돌보면 보통 몸을 돌본다는 사실을 알게 됐습니다.하지만 가장 중요한 것은 제 부름의 첫 번째 단계 였고, 제 개인적인 변신은 제가 들어갈 수있는 촉매제가되었습니다. 17 년 동안 약 200,000 명의 사람들과 일했을 거라고 믿지 못했지만이 마른 아이는 이제 막 시작했습니다 💪🏽

탄수화물 섭취량 줄이기

탄수화물은 적이 아닙니다. 그래도 적당히 적절한 것을 섭취해야합니다. 복근을 정말 원한다면 가공 된 탄수화물과 정제 된 설탕 섭취를 줄이는 데 특히 초점을 맞춘 좋은 식단을 유지하세요.

8:16 창에 집중

여기서는 하루의 나머지 16 시간 동안 금식하면서 8 시간 창 내에 하루에 3 가지 양질의 실제 음식을 섭취하려고합니다. 이것은 식스 팩의적인 심야 간식, 특히 야식을 피할 수있는 좋은 방법입니다.

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휴식 & 회복

신체가 제대로 휴식, 회복 및 스트레스를 풀지 못하게하면 호르몬에 큰 피해를 입히고 신체가 지방을 태우는 것을 극도로 어렵게 만듭니다. 가능한 한 효율적으로. 일주일에 최소 1 일의 휴식을 취하고, 운동 전후에 몸을 풀고 몸을 식히고, 스트레스를 관리하고, 수면을 우선시하면 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.

강력한 코어는 단순한 일 이상을 의미합니다. 해변에서 과시 할 수있는 빨래판 위 (확실히 좋은 동기 부여 자임). 코어 근력이 좋으면 자세와 균형이 향상되고 허리 통증 및 관련 부상 가능성이 감소하는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 윗몸 일으키기 후에 윗몸 일으키기에 시간을 낭비하지 마세요. 아래 복근이 드러나려면 전체 체지방을 제거해야합니다.