새로운 인간 생활을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 임신 중이라면 자궁에서 자라는 아기에게 올바른 영양분을 공급하기 위해 건강한 모든 것을 먹고 마셔야합니다. 충분한 영양분을 섭취하는 것은 아기의 성장과 임신 중 웰빙에도 중요합니다. 우유는 임신 중에 필요한 모든 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다. 건강한 과일, 채소, 곡물 등을 먹는 것 외에도 매일 우유 한 잔을 마셔야합니다. 우유를 마시는 것의 이점과 마셔야하는 우유의 종류를 알아 보려면 계속 읽어보십시오!

임신 중 우유 마시기

임신 식단에 우유 및 기타 유제품을 포함시키는 것에 대해서는 여러 의견이 있지만 임신 중에는 우유가 매우 유익 할 수 있습니다. 그것은 아기의 건강한 발달에 필요한 다양한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 따라서이 건강 음료를 식단에 포함시켜야하는 이유를 알아보십시오.

• 우유는 영양가가 높고 임신 중 여성에게 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 임신 중에 비타민 D가 필요한 이유를 알고 있습니까? 연구에 따르면 임신 중에 비타민 D를 충분히 섭취하면 아기가 앞으로 알레르기를 일으킬 위험을 낮출 수 있습니다. 이 외에도 임산부는 몸과 성장하는 아기의 몸에 영양을 공급하기 위해 매일 1000 ~ 1300mg의 칼슘이 필요합니다. 임신 중에 우유를 마시면 칼슘 요구량 중 일부를 충족 할 수 있습니다. 의사가 제안한 칼슘 보충제를 섭취하고 칼슘 요구량을 충족하기 위해 매일 우유를 마실 수 있습니다.
• 임신 중 우유를 마시면 태아의 성장 촉진 효과가있을 수 있으며 아기의 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아기는 10 대 후반에 혈중 인슐린 수치가 높아 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 우유에는 단백질, 아미노산, 지방산이 풍부합니다. 아기의 신경계 발달에 필수적입니다. 칼슘과 철분이 풍부한 우유는 아기의 뼈의 형성과 발달을 돕고 산소를 아기에게 전달합니다. 우유에는 또한 자궁 내 태아 발달에 필요한 모든 A, B 및 D 비타민이 들어 있습니다.
• 우유는 임신 중 흔한 문제인 속쓰림 및 기타 위장 질환을 완화 할 수있는 효과적인 제산제 역할을합니다.
• 우유의 요오드 함량은 태아의 뇌 발달을 향상시키고 어린이의 IQ를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 임신 중 우유 섭취는 다발성 경화증과 같은 질병의 위험 감소와도 관련이 있습니다. , 신생아 구루병 및 골다공증.

임신 중에 선택할 수있는 우유의 종류는 무엇입니까?

다른 종류의 우유를 가공하면 지방과 칼로리 함량이 바뀝니다. 임신 중 여성의 식단과 체형에 따라 우유가 그녀에게 유익한 지 여부가 결정됩니다. 선택할 수있는 우유 유형은 다음과 같습니다.

1. 전유

전유에는 탈지 과정에서 제거되는 추가 지방과 영양소가 포함되어 있습니다. 전유 한 컵에는 약 5g의 포화 지방과 149 칼로리가 들어 있습니다. 전유는 당신에게 이상적이며 과체중이 아니고 풀 크림 우유를 마시는 것을 즐기는 경우에 권장됩니다.

2. 저온 살균 우유

살균은 우유를 보관할 때 우유를 망치는 병원균과 효소를 파괴하기 위해 우유를 고온에서 가열하는 과정입니다. 전유를 선택할 때마다 심각한 질병의 가능성을 방지하기 위해 저온 살균을해야합니다. 차가운 우유를 마시는 것을 좋아한다면 마시기 전에 저온 살균되었는지 확인하십시오.

3. 생우유

원유는 기본적으로 살균되지 않은 우유입니다. 그것은 종종 많은 전염성 병원체, 불필요한 효소 및 소의 고름 세포를 포함합니다. 원유가 유일한 공급 원인 경우 끓여서 식히거나 뜨거운 우유로 섭취해야합니다.

우유 종류에 따른 영양 성분

모든 여성이 동일한 종류를 선호하는 것은 아닙니다. 나머지 식단을 고려할 때 모두 동일한 수준의 영양이 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어, 비건은 식물성 원천에서 비유 제품 및 유기농 우유를 선호하고 일부는 그저 맛을 낼 수 있습니다. 여기에 영양 학적 사실이있는 몇 가지 우유가 있습니다. 원하는 것을 선택하세요!

1. 젖소

우유는 풍부하게 구할 수 있으며 많은 사람들이 소비합니다. 그것은 날것, 탈지, 통째로 맛이 나는 유형으로 제공됩니다.

영양 사실 : 우유에는 칼슘과 비타민 A, D, E가 풍부합니다. 우유에 존재하는 단백질과 아미노산은 모체와 태아의 세포 형성에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요하며 임신성 당뇨병을 예방합니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화하고 시력을 향상시킵니다. 비타민 E는 항산화 특성을 가지고 있으며 질병으로부터 보호합니다. 우유 한잔은 285mg의 칼슘을 제공 할 수 있습니다.

2. 염소 우유

염소 우유는 많은 사람들에게 인기있는 선택은 아니지만 영양가가 높습니다. 약간 이상 할 수 있지만 더 많은 품질과 적은 양을 찾고 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 신선한 우유, 포자를 제거하기 위해 섭씨 135도 이상으로 가열 한 UHT (Ultra High Temperature 가공) 우유 및 유기농 품종으로 제공됩니다.

영양 사실 : 염소 우유는 단백질 함량이 높고, 우유에 비해 비타민 B2 및 유지방 소구. 염소 우유의 건강한식이 지방은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 대사 과정을 가속화하며 소화를 돕습니다. 우유의 비타민 A 함량은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 염소 우유 한 잔에는 283mg의 칼슘이 들어 있습니다.

3. 두유

두유를 만들려면 간 콩을 물에 담급니다. 우유와 동일한 수준의 단백질을 함유하고 있으며 향이 첨가 된 섬유질, 칼슘이 풍부한 품종으로 제공됩니다.

영양 적 사실 : 두유는 산모와 아기에게 필수적인 충분한 양의 칼슘을 제공 할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤이없는 동시에 심장에 좋은 건강한 지방을 제공합니다. 두유는 또한 암과 싸우고 면역력을 높이는 항산화 제가 풍부합니다. 두유 한 잔은 300mg의 칼슘을 제공 할 수 있습니다.

4. 아몬드 우유

바담 우유라고도하며 아몬드를 갈아서 물을 넣어 만듭니다. 글루텐과 콩에 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

영양 사실 : 아몬드 우유는 엽산, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철분, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 칼로리, 포화 지방 및 콜레스테롤이 적습니다. 강화되지 않은 아몬드 우유 한 잔은 7.5mg의 칼슘을 제공합니다.

5. 귀리 우유

귀리 우유는 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 변비를 완화하고 음식에 대한 과도한 욕구를 조절하고 혈중 당 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

영양 사실 : 귀리 우유에는 비타민 A와 B와 칼륨, 인, 망간과 같은 미네랄이 풍부합니다. 아몬드 우유와 쌀 우유 (갈은 쌀과 물로 만든)보다 단백질이 더 많이 포함되어 있지만 우유 만큼은 아닙니다. 칼슘 함량이 상당히 높습니다 (예 : 유리당 120mg).

6. 분유

분유 형태의 인스턴트 분유는 천연 저온 살균 우유로 만들어집니다. 젖소와 같은 영양 성분을 함유하고 있습니다.

우유의 종류가 다릅니다. 사프란 우유를 마시는 것은 임산부에게 매우 유익한 우유라고합니다. 임신 중에 사프란 우유를 마시고 싶다면 우유에 사프란 몇 가닥을 넣고 마실 수 있습니다. 사프란 우유는 혈압, 기분 변화 및 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 우유를 마시는 방법

임신 중에 생우유 나 저온 살균하지 않은 우유를 마시면 문제가 될 수 있습니다. 그리고 당신의 아기. 이것이 바로 임신 중 우유를 마시는 방법을 알려 드리는 이유입니다.

• 우유는 2 : 1의 비율로 물로 희석하면 잘 흡수됩니다. 따라서 우유 차나 라이트를 마실 수 있습니다. 밀크 쉐이크.
• 작은 모금으로 따뜻한 우유를 마 십니다. 서두르지 마십시오.
• 과식 후에는 우유를 마시지 마십시오.
• 최소한을 유지하십시오. 하루에 3 컵씩 다른 시간에.

주의 사항 및 팁

우유를 마시는 것은 임신에 도움이되지만 우유 나 기타 유제품을 섭취하는 동안 기억해야 할 사항은 거의 없습니다. 제품.

먹거나 마실 것

요구르트와 같은 유제품을 오후 간식으로 섭취하십시오. 풍성한 아침 식사를 위해 시리얼 한 그릇과 함께 우유를 드십시오. 저지방 치즈는 샌드위치와 샐러드에 잘 어울립니다.

피해야 할 사항

저지방 치즈로 만든 우유와 유제품은 피하십시오.

방법 임신 중에 우유를 많이 마셔야합니까?

임신 중 우유를 너무 많이 마시면 팽만감과 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 따라서 우유를 마시거나 다른 유제품을 적당히 섭취해야합니다. 임신 중에 하루에 세 컵의 우유를 마시면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 젖소 이외의 다른 형태의 우유를 마시고 있다면 영양소 수치를 세고 그에 따라 양을 변화 시키십시오.

FAQ

임신 중 우유를 마시면 아기가 공정 해집니다 – 사실인가요?

이것은 신화입니다. 우유 나 사프란 우유를 마시는 것은 아기의 안색에 영향을주지 않습니다. 안색은 전적으로 부모로부터 물려받은 유전자에 달려 있습니다.

임신 중 우유를 마시지 않으면 어떻게 될까요?

하루에 우유를 한 컵 미만으로 섭취하는 임산부 임신 중에는 한 컵 이상을 섭취 한 사람에 비해 아기가 더 작을 수 있습니다. 우유 섭취가 적어 칼슘이 부족한 임산부는 태아가 발달을 위해 산모로부터 칼슘을 흡수하여 임신 중 골량 감소를 경험합니다.

임신 중 밤에 우유를 마실 수 있습니까?

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식후 바로 우유를 마시지 마십시오. 수면의 질을 높이고 밤에 최적의 혈당 수치를 유지하기 위해 잠자리에 들기 전에 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다.

어떤 종류의 우유를 섭취하든 올바르게 섭취하십시오. 아기가 건강한 발달에 필요한 모든 필수 영양소를 제공 할 수 있도록합니다.