손과 무릎에서 발생하고 모방하는 고양이 스트레칭입니다. 낮잠에서 깨어 났을 때 고양이가하는 움직임의 유형은 요가의 중심입니다. 그것은 일반적으로 반체 인 Cow Stretch와 함께 수업 초반에 발생하여 신체가 완전한 흐름을 준비하고 준비되도록합니다. 요가 강사 인 Molly Warner는이를 “척추를 움직이고 늘이는 부드럽고 접근 가능한 등 굽힘”이라고합니다. 바닥에 가까워서 손과 무릎에 발생하며 척추의 굴곡을 늘려 등을 뻗을 수 있습니다. 앞쪽 몸을 열고 코어를 활성화하면서 연습을 시작하는 데 도움이됩니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. “고양이 스트레칭은 척추를 풀고 엉덩이와 복부를 펴면서 내부 장기를 마사지합니다.”라고 Warner는 말합니다. “등, 몸통, 목을 스트레칭하여 자세와 척추 건강을 개선합니다. 고양이 스트레칭을 유지하면 등 위쪽과 목의 긴장이 풀릴 수 있습니다. 척추를 구부리면 척추 사이의 디스크 순환이 개선되고 등의 스트레스도 완화됩니다.”

고양이 스트레칭은 그 자체로 신체에 많은 역할을 할 수 있지만, 고양이의 척추 굴곡을 척추와 상쇄시키는 암소 자세와 함께 사용하면 최대한 활용할 수 있습니다. “고양이 자세에서 우리는 척추를 구부리고 둥글게하고, 복부를 수축시키고, 안쪽으로 접고, 등몸을 넓 힙니다.”라고 Warner는 설명합니다. “카우 포즈에서 우리는 흉골과 꼬리뼈를 들어 올리고 바깥 쪽을 바라보기 위해 흡입을 사용하여 심장 따개를 찾기 위해 척추를 확장합니다.” 두 가지를 모두 통합하면 척추가 완전히 움직일 수 있으므로 매트 위에서 수행 할 다른 모든 포즈를 준비 할 수 있습니다. 완전한 흐름을 위해 아래로 내려갈 계획이 없더라도, 요가 강사 인 Claire Grieves는 “앞날의 척추 근육을 부드럽게 따뜻하게하고 몸과 마음을 통해 혈액이 흐르도록”아침에 먼저 동작을하는 팬입니다. 그녀는 “내부에서 에너지를 깨우는 데 도움이 될 것입니다.” .”

여기서 Warner는 Cat 스트레칭과 젖소 스트레칭을 제대로 수행하는 방법을 설명합니다. 등을 쭉 펴십시오. 한쪽 다리 바퀴 자세가 필요하지 않습니다.

고양이 스트레칭을하는 방법

1. 네 발로 모두 무릎을 꿇고 탁자 위에 앉으십시오. 어깨 바로 아래의 손목과 엉덩이 바로 아래의 무릎.

2. 네 지점 사이에서 체중의 균형을 균등하게 유지합니다.

3. 숨을들이 마시고 기대하면서 약간의 en을 찾으십시오. 배의 게이지

4. 턱을 가슴에 부드럽게 집어 넣고 머리를 떨어 뜨리면서 숨을 내 쉰다. 척추를 천장쪽으로 돌릴 때 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.

5. 어깨 뼈 사이와 위의 공간을 들어 올리는 데 초점을 맞추고 매트를 밀어 낼 때 손가락을 넓게 벌립니다. 고양이 포즈입니다.

6. 초기 탁상 위치로 돌아 가기 전에 고양이 자세를 잠시 유지하십시오.

소 스트레칭을하는 방법

1. 숨을들이 쉴 때 턱을 올리고 고개를 뒤로 젖히고 배를 매트쪽으로 밀고 꼬리뼈를 천장쪽으로 들어 올려 가슴과 흉골을 앞뒤로 당깁니다.

2. 숨을 내쉬고 척추를 둥글게하여 고양이 자세로 돌아옵니다.

3. 이 두 가지 동작을 통해 이동할 때 몸에 대한 인식을 유지하고, 숨을들이 쉬는 것을 소에 연결하고, 숨을 내쉬는 것을 고양이에게 연결하고, 움직일 때 신체에 발생하는 긴장을 알아 차리고 풀어줍니다.

4. 자세에서 벗어나 테이블 상판이나 어린이의 자세로 나오기 전에 5 ~ 7 라운드 동안 계속합니다. 그리고 더 많은 가슴을 열어주는 요가 포즈를 위해이 흐름을 시도해보세요.

앞날 오전에 활력을 불어 넣으려면이 두뇌를 자극하는 흐름으로 아침을 시작하세요. 그리고 이것이 “완벽한”요가가 완전히 과대 평가 된 이유입니다.