통증 중에 운동해도 안전한가요? 이 질문에 대한 답은 근육통의 정도에 따라 달라지며, 경미한 압통에서 쇠약 해지는 통증까지 다양합니다. 지연 발병 근육통 (DOMS)은 운동 후 1-2 일 후에 발생합니다. DOMS의 가장 가능성이 높은 원인은 미세한 근육 파열 또는 운동 중 발생하는 근육 조직의 붕괴입니다. 새로운 활동을 도입하거나 갑자기 강도를 높이면 DOMS가 발생할 수 있습니다.

심각한 근육통 기간 동안 사람은 조정 장애, 충격 흡수 감소, 운동 범위 단축을 경험합니다. 매우 아플 때 운동을하면 신체 역학이 변경되어 인대와 힘줄에 더 많은 스트레스를 가해 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

아플 때 운동을해야합니까?

Overreaching은 쉬지 않고 격렬하게 훈련하는 상태입니다. 이것은 과도한 훈련과 운동 능력의 저하로 이어집니다. 이 상태가 발생하는 데 몇 주에서 몇 달이 걸리지 만 다음 징후 나 증상이 있는지 살펴보고 다음과 같은 증상이있는 경우 며칠에서 몇 주 휴식을 취하십시오.

• 증가 된 휴식 심박수
• 우울증 또는 기분 장애
• 감기 및 독감 발생 증가
• 과용 부상
• 근육 및 관절통
• 피로
• 불면증
• 식욕 감퇴
• 안정이나 훈련 감소로 인해 플라톤 또는 성능 저하가 개선되지 않음

어느 경우 든 몸이 회복 될 수 있도록 휴식을 취하고 필요한 경우 의료 전문가를 찾는 것이 좋습니다.

약간 아플 경우 운동은 일시적이지만 완화를 가져올 수 있습니다. 가벼운 저항 운동 (예 : 코어 안정화 운동)을하거나 저 강도 유산소 운동 (예 : 걷기)을하여 편하게 지냅니다. 더 좋은 방법은 아픈 근육 외에 다른 근육을 운동하는 것입니다.

기능 훈련 프로그램은 수행 한 훈련 유형과 훈련 강도에 따라 일반적으로 48-72 시간이 소요되는 근육 회복을 허용하도록 설계되어야합니다. 매일 웨이트를 들어 올리는 사람들은 일상을 나누어서 다른 날에 다른 근육 그룹을 사용할 수 있습니다. 대퇴사 두근과 햄스트링과 같은 큰 근육 그룹은 회복하는 데 더 많은 시간 (72 시간)을 제공해야하며, 작은 근육, 특히 코어의 자세 근육은 지구력을 위해 구축되므로 더 자주 운동 할 수 있습니다. 48 시간. 근육은 운동 중에는 성장하지 않고 운동 후 휴식 시간에만 성장한다는 점을 기억하세요. 몸이 회복되는 것을 허용하지 않으면 운동의 이점을 볼 수 없습니다.