임신했을 때 달리는 것이 괜찮은 이유
많은 최고의 스포츠 여성들이 임신 후에도 훈련을 계속하고 심지어 경쟁을합니다. 국제 올림픽위원회가 의뢰 한 새로운 보고서에 따르면 생각보다 위험이 적습니다.
1983 년 3 월 20 일 , 노르웨이 장거리 주자 인 잉그리드 크리스티안 센이 영국 게이츠 헤드에서 열린 세계 크로스 컨트리 챔피언십의 출발 선에서 자리를 차지했습니다.
지난 몇 주 동안 그녀는 약간 피곤해졌습니다. 최근 두 번의 미국 여행으로 인한 시차로 인한 시차를 줄였습니다. 그녀는 몇 달 전에 휴스턴 마라톤에서 1 위를 차지했지만 여전히 우승 후보 중 한 명이었습니다.
하지만 놀랍게도 그녀는 “일어난 일이 아닙니다.
“나는 노르웨이 인의 마지막 랩이었고 코치는 “아무것도 이해하지 못했습니다.”라고 회상합니다. 그녀는 동포들을 추월 할 수 있었지만 여전히 지쳤습니다. 실망스러운 35 위를 기록했습니다.
“내 코치의 아내가 앉아 텔레비전을 보았습니다. 그 후 그녀는 남편에게 전화를 걸어 “잉그리드가 임신 했습니까?”라고 물었습니다.
“내가 달리는 방식 인 것 같아요. 상체가 조금 더 무거웠을지도 모르겠네요. 그러나 그녀는 그것을 보았다. “
Kristiansen은 곧 그녀가 임신했다는 사실을 거의 5 개월 정도 확인했습니다. 그것은 그녀가 임신 한 휴스턴 마라톤에서 2 시간 33 분 동안 우승했다는 것을 의미했습니다.
여성 운동 선수는 종종 불규칙한 월경주기를 보이므로 모르고 임신하는 경우가 드물지 않습니다. 수년 동안 최소 17 명의 여성이 임신 한 올림픽에 출전했습니다.
그 중 일부는 그 당시 확실히 알고있었습니다. 2012 년 런던 올림픽에서 기억에 남는 이미지는 8 개월 동안 아기 범프 동안 공기총을 들고있는 말레이시아 스포츠 슈팅 게임 누르 수리야 타이니입니다.
올림픽 6 회 챔피언 인 크로스 컨트리 스키 선수 인 Marit Bjorgen은 작년에 임신 중 팀 훈련 캠프에 참석하면서 스칸디나비아에서 주목을 받았습니다.
2014 년 6 월, 미국 뉴스 매체는 Alysia Montano가 800m 미국 육상 선수권 8 강전에서 경쟁하는 놀라운 사진을 게재했습니다 (이 기사 상단의 사진 참조). 르). 영국에서는 미디어가 정기적으로 경주에 참가하는 임신 한 여성에 대한 이야기를 제공합니다.
임신 중에 훈련하고 경쟁하는 것이 얼마나 안전한가요? 여성 스포츠에 대한 노력의 일환으로 국제 올림픽위원회 (IOC)는 최근 전문가 그룹을 로잔 회의에 소집하여 보고서 작성을 요청했습니다.
그들의 방대한 리뷰가 발표되고 있습니다. British Journal of Sports Medicine의 5 개 부분으로, 자료의 복잡성에도 불구하고 주 저자의 메시지는 간단합니다.
“엘리트 운동 선수 나 운동을 많이하는 사람들 사이에서 임신에 대한 양질의 연구는 거의 없지만, 많은 사람들이 임신 중에 계속 운동을하는 것으로 보이며 부정적 방법입니다. “라고 노르웨이 스포츠 과학 학교의 Kari Bo 교수는 말합니다. “태아 나 산모 모두에게 해를 끼치 지 않는 것 같습니다.”
이러한 운동 선수들은 더 이상 문제가있는 임신이나 선천적 결함의 위험이 없습니다.하지만 Bo는 그런 일이 발생하면 사람들이 종종 실수로 임신 중 신체 활동과의 연관성. 동시에 운동 선수가 임신 또는 출산 중 더 쉬운 시간을 갖는다는 증거는 없습니다.
역사적으로 운동과 관련하여 임산부에게 제공되는 조언은 혼란스럽고 추측 적이었습니다. 오랫동안 운동은 여성의 생식 능력과 충돌하는 것으로 생각되었습니다. 이러한 감정의 근원은 비 과학적이며, 엄마 나 아기의 건강보다는 성 역할과 더 관련이 있습니다.
하지만 1980 년대에 일부 연구자들은 산소, 혈류, 영양소 및 체온 측면에서 여성의 신체에 부과 된 운동이 태아가하는 것과 유사하다고 추리하기 시작했습니다. 따라서 임산부가 운동을하면 태아가 자원을 얻기위한 싸움에서 질 수 있다고 제안했습니다.
“어떤면에서는 맞습니다.”라고 Bo는 말합니다. “하지만 운동을하는 여성도 혈액 분포가 좋기 때문에 “태아에 해를 끼치 지 않는 것 같고, 동시에 운동 할 때 태반이 더 잘 자랍니다. 따라서”일종의 보상이 계속됩니다 “.
임신 여성은 체온 조절이 개선되고 (이로 인해 땀을 더 많이 흘릴 수 있음) 심혈관 기능이 향상됩니다.호르몬 변화는 관절이 더 유연 해짐을 의미 할 수 있으며 적혈구 농도가 증가하면 신체 주변에 더 많은 산소를 운반 할 수 있습니다.
연구에 따르면 임신 중과 이후에 훈련하는 엘리트 운동 선수가 있습니다. 레크레이션 운동 선수에서는 관찰되지 않았지만 출산 후 몇 달 동안 최대 산소 소비량이 5-10 % 증가 할 수 있습니다.
기술적으로해야 할 일과하지 말아야 할 일의 목록을 제공하는 대신, Bo는 임산부 운동 선수에게 간단한 메시지를 전합니다. 신체에 귀를 기울이십시오. 잘못된 행동을했다면 중단하는 것이 가장 좋습니다. .
“우리가 가지고있는 몇 안되는 연구에 따르면 임신 한 운동 선수가 스스로 훈련의 강도와 빈도를 줄이고 있음을 보여줍니다.”라고 Bo는 말합니다. “이것은 배가 자라고 아이가 당신과 함께 위아래로 점프하는 것을 느낄 수있을 때 발생합니다. 기분이 좋지 않습니다.”
임신 및 훈련 : 네 가지 팁
Kari Bo 교수는 여성 운동 선수가 임신 중 훈련과 관련하여 최고의 판단이라고 믿지만 몇 가지 팁이 있습니다.
- 첫 삼 분기 (12 주)에는 너무 더워지지 않는 것이 가장 좋습니다. 따라서 가벼운 옷을 입고 에어컨이 설치된 환경에서 운동하고 가장 더운 날에는 격렬한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.
- 여성 역도 선수는 들리는 무게를 줄여야 할 것입니다. 이는 혈압을 높이고 태아로의 혈류를 멈추고 골반저에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
- 임신 중에는 스쿠버 다이빙을 권장하지 않으며 임신 말기 여성도 다음을 원할 수 있습니다. 넘어 지거나 충돌 할 수있는 축구 또는 하키와 같은 스포츠에 참여하지 마십시오.
- 올림픽 운동 선수를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 산모가 최대 산소 소비량의 90 % 이상을 운동하면 태아로의 혈류가 감소한 것으로 나타났습니다. -실제로 이것은 훈련 중 적당한 운동이 좋지만 임산부는 지구력 훈련 중 최대한의 노력을 삼가야 함을 의미합니다.
새로운 연구는 일반 대중을위한 현재 조언과 일치합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists는 임산부가 유산소 및 근력 운동에 참여할 것을 권장합니다. 그러면 당뇨병 위험을 줄이고 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 여성이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다.
영국에서 NHS는 여성이 임신 중에도 계속 운동하도록 조언합니다.하지만 그렇게 격렬하게 운동해서는 안된다고합니다. 그들은 동시에 대화를 할 수 없습니다.
‘격렬한 운동’으로 간주되는 것은 본인의 몸 상태와 이미하는 스포츠의 정도에 따라 분명히 다릅니다.
첫 임신 7 ~ 8 주 후 스웨덴 선수 Eva Nystrom은 스웨덴 국가 듀 애슬론에서 10km 달리기, 40km 사이클 경주, 또 다른 5km 달리기에서 우승했습니다.
이틀 후 그녀가 임신 한 것을 알고 있던 Nystrom은 뛰러 나갔고 아팠습니다.
“내가 내 말을 들어야한다는 신호와 같았습니다. 몸을 조금 식혀 야했습니다. “라고 그녀는 말합니다. “처음에는 너무 많이 훈련하고 경주했습니다.”
하지만 그녀는 계속해서 규칙적으로 뛰었습니다. Nystrom은 “건강 관리를 시작하기 전에 의학적 조언을 구하지 않았습니다. 사실, 그녀는 조산사에게이 사실을 언급조차하지 않았고, 비 승인을 두려워했습니다.
임신이 계속되고 체중이 늘어나면서 Nystrom은 허리 통증에 문제가 있습니다. 그러나 운 좋게도 그해 스웨덴 남부에 특히 폭설이 내렸기 때문에, 의사의 격려로 그녀는 운동을 크로스 컨트리 스키로 전환하고 격일로 한 시간 정도 운동을했습니다.
그녀는 마감일이 다가옴에 따라 점점 더 많은 머리가 스케이트 스키를 타고 미끄러지는 것을 지켜보고 있다는 사실을 알 수 없었습니다. Nystrom은 초반에 훈련에 착수했습니다. 그녀의 방향으로 질문을 던질 사람이 적었던 아침.
“나는 그가 태어나 기 24 시간 전에 마지막으로했다”고 그녀는 말한다. “나는 조금 피곤했지만 괜찮 았습니다. “
아들 사이먼이 태어난 후 (많은 조산사의 말과는 달리”마라톤을 뛰는 것과는 다릅니다 “라고 그녀는 말합니다) 아기는 빨리 체중을 늘 렸습니다. . Nystrom은 이것도 마찬가지라고 말했습니다.
“나는 그가 어린 아기 였다면 사람들이 훈련하는 것이 좋은 결정 이었는지 물었을 것입니다. 그러나 사람들은 아무 말도하지 않았습니다.”
자세히 알아보기
- BBC World Service에서 Health Check에 말하는 Kari Bo 교수와 Eva Nystrom의 이야기를 들어보세요
- 마라톤 선수 Mary Keitany가 Sportshour에 모성과 엘리트 스포츠에 대해 이야기하는 것을 들어보세요
산후 여성은 전통적으로 산후 6 개월 동안은 편하게 지내라고합니다. 그러나 Kari Bo는 이것이 임의의 기간이라고 말합니다. 실제로 임신과 출산을 직접 경험 한 운동 선수는 종종 1 ~ 2 주 후에 운동을 시작합니다.
1983 년 Ingrid Kristiansen은 다시 한 번 훈련을 시작하기 전에 아들 Gaute가 태어난 후 4 일 동안 휴식을 취했습니다. 한 달 후 그녀는 크로스 컨트리 대회에 참가했고 얼마 지나지 않아 휴스턴 마라톤이 열렸습니다. 반분 더 빠름 전년도보다-2:27:51.
사실 Gaute의 탄생은 Kristiansen의 경력 중 가장 좋은 부분의 시작을 알리며 10,000 미터의 마라톤 세계 기록을 세웠습니다. 그리고 5,000 미터.
Eva Nystrom은 아들을 낳은 다음 해인 2012 년 장거리 듀 애슬론 세계 챔피언이되었습니다. 그녀는 Brits Paula Radcliffe, Jo Pavey 및 Jessica Ennis Hill을 포함하여 점점 더 많은 여성 운동 선수 중 한 명으로 올바른 지원 네트워크를 통해 모유 수유 및 놀이 시간에 대한 훈련 및 경쟁을 조직 할 수 있음을 보여줍니다.
그러나 최근 IOC에서 위임 한 리뷰는 임신을 통해 훈련을 원하는 운동 선수들에게 고무적이지만, Kari Bo는 종종 엘리트 스포츠 여성에게 임신 중에 더 쉽게 할 것을 촉구한다는 것을 인정합니다.
“나는 여성 운동 선수들이 체력을 잃을 까봐 매우 두려워한다고 생각합니다.”라고 그녀는 말합니다.
“대부분의 여성들은 운동이 안전하고 전혀 위험하지 않으며 임신을했기 때문에 새로운 생활 방식을 시작할 수 있다는 것을 더 활동적으로해야합니다.
” 그리고 운동에 중독 된 소그룹이 있는데 그들은 운동 할 때마다 100 %를 주어야한다고 느낍니다.
“그리고 그 여성들에게 저는”당신은 많이 잃지 않습니다. 임신 마지막 두 달 동안 적당히 운동을합니다. 이것은 평생 몇 달 밖에되지 않습니다. 승객이 있으니 조심하세요. “”
BBC World Service의 Health Check에서 Kari Bo 교수와 Eva Nystrom이 말하는 것을 듣습니다.
Twitter에서 William Kremer 팔로우 @williamkremer
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