어려울 수 있습니다. 뜨거운 퍼지 선디에 직면하거나 체육관에서자는 것보다 잠을 잘 수 있다는 것을 믿어야합니다.하지만 연구에 따르면 자기 훈련을하는 사람들이 더 행복하다는 것을 보여줍니다.

자기 수준이 높은 사람들은 통제는 자신의 건강에 해로운 행동에 탐닉할지 여부에 대해 토론하는 시간을 줄이고 긍정적 인 결정을 더 쉽게 내릴 수 있습니다. 그들은 충동이나 감정이 자신의 선택을 좌우하지 않게합니다. 대신, 그들은 수준 높은 결정을 내립니다. 결과적으로 그들은 자신의 삶에 더 만족하는 경향이 있습니다.

자기 훈련을 배우고 더 행복한 삶을 살 수있는 의지를 얻기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 자신의 습관과 선택을 통제하고자한다면 자기 훈련을 마스터하기 위해 할 수있는 가장 강력한 10 가지 방법이 있습니다.

당신의 약점을 이해하세요.

우리 모두가 약점. 감자 칩이나 초콜릿 칩 쿠키와 같은 간식이든, Facebook이나 최신 중독성 게임 앱과 같은 기술이든 우리에게 비슷한 영향을 미칩니다.

결점은 무엇이든 인정하세요. 너무 자주 사람들은 자신의 취약점이 존재하지 않는 척하거나 삶의 함정을 은폐하려고합니다. 당신의 결점을 소유하십시오. 할 때까지 극복 할 수 없습니다.

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유혹을 제거합니다.

말처럼 “out 시력, 정신에서.” 어리석은 것처럼 보이지만이 표현은 강력한 조언을 제공합니다. 환경에서 가장 큰 유혹을 제거하는 것만으로도 자기 훈련이 크게 향상됩니다.

더 건강하게 먹고 싶다면 정크를 사지 마세요. 음식. 직장에서 생산성을 향상 시키려면 알림을 끄고 휴대폰을 무음으로 설정하십시오. 산만 함이 적을수록 목표 달성에 더 집중할 수 있습니다. 나쁜 영향을 제거하여 성공을위한 준비를하십시오.

명확한 목표를 설정하고 실행 계획을 세우십시오.

자기 훈련을 달성하려면 무엇에 대한 명확한 비전이 있어야합니다. 당신은 성취하기를 희망합니다. 또한 성공이 자신에게 의미하는 바를 이해해야합니다. 결국 어디로 가는지 모르면 길을 잃거나 길을 잃기 쉽습니다.

목표를 달성하기 위해 취해야하는 각 단계를 명확하게 설명합니다. 당신이 누구이고 무엇을하는지 알아 내십시오. 집중력을 유지하기 위해 만트라를 만드십시오. 성공한 사람들은이 기술을 사용하여 궤도를 유지하고 명확한 결승선을 설정합니다.

자기 훈련을 구축합니다.

우리는 자기 훈련으로 태어난 것이 아니라 배운 것입니다. 행동. 그리고 마스터하려는 다른 기술과 마찬가지로 매일 연습과 반복이 필요합니다. 체육관에가는 것처럼 의지력과 자기 훈련은 많은 일을 필요로합니다. 자기 훈련에 필요한 노력과 집중은 고갈 될 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 의지력을 억제하는 것이 점점 더 어려워 질 수 있습니다. 유혹이나 결정이 클수록 자제력이 필요한 다른 작업을 처리하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 그러니 매일의 근면함을 통해 자기 수양을 쌓으십시오.

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간단하게 유지하여 새로운 습관을 만드십시오.

자기 훈련을 습득하고 새로운 습관을 고취하기 위해 노력하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 특히 당면한 과제 전체에 집중하는 경우 더욱 그렇습니다. 협박을 피하기 위해 단순하게 유지하십시오. 목표를 작고 실행 가능한 단계로 나누십시오. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고하지 말고 한 가지 일에 일관되게 집중하고 그 목표를 염두에두고 자기 훈련을 마스터하세요.

몸매를 갖추려면 10 ~ 15 개 운동부터 시작하세요. 하루에 몇 분. 더 나은 수면 습관을 얻으려면 매일 밤 15 분 일찍 잠자리에 드는 것부터 시작하세요. 더 건강하게 먹고 싶다면 아침에 가져갈 전날 밤 점심을 준비하는 것부터 시작하십시오. 아기 발걸음을 옮깁니다. 결국 준비가되면 목록에 더 많은 목표를 추가 할 수 있습니다.

자주 건강하게 식사하세요.

배고픈 느낌-화나고 짜증이 나고 짜증이 나는 느낌 당신이 배 고플 때 얻을 수 있습니다-실제적이고 의지력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 저혈당은 종종 사람의 결심을 약화시켜 심술 궂고 비관적으로 만듭니다.

배 고플 때 집중력이 저하되고 뇌도 기능하지 않습니다. 식단, 운동, 일 및 관계를 포함한 모든 영역에서 자제력이 약해질 수 있습니다. 그러니 건강에 좋은 간식과 규칙적인 식사로 활력을 되 찾으십시오.

의지력에 대한 인식을 바꾸십시오.

스탠포드 대학의 연구에 따르면 사람이 가진 의지력의 양은 그들의 신념에 의해 결정됩니다. 의지력이 제한되어 있다고 생각한다면 그 한계를 넘지 못할 것입니다.자제력에 제한을 두지 않으면 목표를 달성하기 전에 지칠 가능성이 적습니다.

요컨대, 의지력과 자제력에 대한 내부 개념이 결정하는 것일 수 있습니다. 우리가 얼마나 가지고 있는지. 이러한 잠재 의식적 장애물을 제거 할 수 있고 진정으로 할 수 있다고 믿는다면 이러한 목표를 실현하기위한 추가적인 동기를 부여 할 것입니다.

백업 계획을 세우십시오.

심리학자들은 “구현 의도”라는 의지력을 높이기 위해 기술을 사용합니다. 예를 들어, 더 건강한 식사를 위해 노력하고 있지만 음식이 제공되는 파티에가는 중이라고 상상해보십시오.

가기 전에 치즈와 크래커 한 접시에 뛰어 드는 대신 물 한 잔을 마시고 섞는 데 집중할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 계획을 세우면 마음가짐과 상황에 필요한 자제력입니다. 또한 감정 상태에 따라 갑작스런 결정을 내리지 않아도되므로 에너지를 절약 할 수 있습니다.

자신에게 보상하세요.

흥분 할 수있는 무언가를 제공하세요. 목표를 달성했을 때 보상을 계획하는 것입니다. 어렸을 때 좋은 행동에 대한 대우를 받았을 때처럼 기대할만한 것이 있으면 성공할 동기가 부여됩니다.

예상은 강력합니다. . 집착하고 집중할 수있는 무언가를 제공하므로, 무엇을 하려는지 생각 만하는 것이 아닙니다. 변화. 그리고 목표를 달성하면 새로운 목표와 새로운 보상을 찾아 앞으로 나아갈 수 있습니다.

자신을 용서하고 앞으로 나아갑니다.

우리의 최선의 의도를 다해도 -계획을 세우면 우리는 때때로 부족합니다. 발생합니다. 당신은 기복, 큰 성공과 음울한 실패를 겪을 것입니다. 핵심은 계속 전진하는 것입니다.

실패하면 원인을 인식하고 계속 진행하세요. 죄책감, 분노 또는 좌절감에 휩싸이게하지 마십시오. 이러한 감정은 당신을 더 끌어 당기고 미래의 발전을 방해 할뿐입니다. 실수에서 배우고 자신을 용서하십시오. 그런 다음 게임으로 돌아가 목표에 다시 집중하세요.